{
  "assessmentTests": {
    "trauma_response": {
      "name": "صدمہ کے جواب",
      "desc": "معلوم کریں کہ آپ کا دباؤ کا انداز Fight، Flight، Freeze یا Fawn میں سے کس طرف ہے",
      "recommendation": "آپ کے دباؤ کے ردِ عمل کا انداز",
      "questions": [
        {
          "question": "جب میں خطرے میں یا بے عزتی محسوس کروں، میری پہلی فطری رفتار اس کا سیدھا سامنا کرنا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🕊️",
              "label": "بالکل نہیں",
              "desc": "میں تقریباً ہمیشہ ٹکراؤ سے بچتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🌬️",
              "label": "تھوڑا سا",
              "desc": "صرف جب واقعی دبایا جائے"
            },
            {
              "icon": "🔆",
              "label": "زیادہ تر",
              "desc": "میں عام طور پر مزاحمت کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🔥",
              "label": "بالکل ٹھیک",
              "desc": "میں اس کا سیدھا اور تیزی سے سامنا کرتا ہوں"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "دباؤ میں میں مصروف رہتا ہوں یا منصوبے بناتا ہوں — حرکت میں رہنا بیٹھے رہنے سے زیادہ محفوظ لگتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🛑",
              "label": "بالکل نہیں",
              "desc": "دباؤ مجھے سست کر دیتا ہے"
            },
            {
              "icon": "🚶",
              "label": "تھوڑا سا",
              "desc": "کبھی کبھی میں مصروف رہتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🏃",
              "label": "زیادہ تر",
              "desc": "میں عام طور پر حرکت میں رہتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "💨",
              "label": "بالکل ٹھیک",
              "desc": "میں دباؤ میں بیٹھا نہیں رہ سکتا"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب چیزیں بہت زیادہ ہو جائیں، میں خالی ہو جاتا ہوں، سن ہو جاتا ہوں یا ذہنی طور پر علیحدہ ہو جاتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "⚡",
              "label": "بالکل نہیں",
              "desc": "میں ہوشیار اور متوجہ رہتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🌥️",
              "label": "تھوڑا سا",
              "desc": "کبھی کبھی میں توجہ ہٹا لیتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🌫️",
              "label": "زیادہ تر",
              "desc": "میں اکثر دھندلا ہو جاتا ہوں یا سن ہو جاتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🧊",
              "label": "بالکل ٹھیک",
              "desc": "میں بند ہو جاتا ہوں اور علیحدہ ہو جاتا ہوں"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب تناؤ ہو، میں چیزوں کو ہموار کرتا ہوں اور دوسروں کی ضروریات کو اپنے آگے رکھتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🙅",
              "label": "بالکل نہیں",
              "desc": "میں اپنا موقف برقرار رکھتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤝",
              "label": "تھوڑا سا",
              "desc": "کبھی کبھی میں رستہ دیتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "💗",
              "label": "زیادہ تر",
              "desc": "میں عام طور پر امن برقرار رکھتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🕊️",
              "label": "بالکل ٹھیک",
              "desc": "میں ہمیشہ دوسروں کو پہلے رکھتا ہوں"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب کوئی حد سے تجاوز کرے تو مجھے غصہ آنا یا مزاحمت کرنا آسان لگتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "😶",
              "label": "بالکل نہیں",
              "desc": "غصہ شاذ و نادر سامنے آتا ہے"
            },
            {
              "icon": "😐",
              "label": "تھوڑا سا",
              "desc": "کبھی کبھی"
            },
            {
              "icon": "😤",
              "label": "زیادہ تر",
              "desc": "میں آسانی سے مزاحمت کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🔥",
              "label": "بالکل ٹھیک",
              "desc": "میں تیزی سے اور مضبوطی سے رد عمل ظاہر کرتا ہوں"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "مجھے آرام کرنے میں مشکل ہوتی ہے — سست ہونا یا کچھ نہ کرنا مجھے پریشان یا بے چین کرتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🛋️",
              "label": "بالکل نہیں",
              "desc": "میں آسانی سے آرام کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🌗",
              "label": "تھوڑا سا",
              "desc": "کبھی کبھی بے چین"
            },
            {
              "icon": "🌀",
              "label": "زیادہ تر",
              "desc": "خاموشی مجھے پریشان کرتی ہے"
            },
            {
              "icon": "💨",
              "label": "بالکل ٹھیک",
              "desc": "میں خود کو بند نہیں کر سکتا"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "جب میں دباؤ میں ہوں تو میں جم جاتا ہوں اور فیصلہ یا عمل کرنا مشکل ہوتا ہے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "✅",
              "label": "بالکل نہیں",
              "desc": "میں حتمی طریقے سے عمل کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "تھوڑا سا",
              "desc": "میں کبھی کبھی تردد کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🥶",
              "label": "زیادہ تر",
              "desc": "میں اکثر جم جاتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🧊",
              "label": "بالکل ٹھیک",
              "desc": "میں مکمل طور پر بند ہو جاتا ہوں"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں جلدی اور بار بار معافی مانگتا ہوں، یہاں تک کہ جب کچھ واقعی میری غلطی نہ ہو۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🙂",
              "label": "بالکل نہیں",
              "desc": "میں صرف تب معافی مانگتا ہوں جب واجب ہو"
            },
            {
              "icon": "😌",
              "label": "تھوڑا سا",
              "desc": "کبھی کبھی بہت جلدی"
            },
            {
              "icon": "🙏",
              "label": "زیادہ تر",
              "desc": "میں بہت زیادہ معافی مانگتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "💞",
              "label": "بالکل ٹھیک",
              "desc": "معافی میری فوری رد عمل ہے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "بحران میں میں فوری طور پر قابو سنبھالتا ہوں اور صورتحال کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🙇",
              "label": "بالکل نہیں",
              "desc": "میں پیچھے ہٹتا ہوں اور دوسروں کو رہنمائی کرنے دیتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🧭",
              "label": "تھوڑا سا",
              "desc": "صرف اگر کوئی اور نہ کرے"
            },
            {
              "icon": "🎯",
              "label": "زیادہ تر",
              "desc": "میں عام طور پر رہنمائی کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🛡️",
              "label": "بالکل ٹھیک",
              "desc": "میں تیزی سے قابو سنبھالتا ہوں"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں اپنے آپ کو کام، اسکرول کرنے یا مصروفیوں میں ڈالتا ہوں تاکہ مشکل احساسات سے بچوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🧘",
              "label": "بالکل نہیں",
              "desc": "میں اپنے احساسات کے ساتھ بیٹھتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "📓",
              "label": "تھوڑا سا",
              "desc": "کبھی کبھی میں خود کو پریشان کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "📱",
              "label": "زیادہ تر",
              "desc": "میں اکثر خود کو پریشان کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🌪️",
              "label": "بالکل ٹھیک",
              "desc": "میں مصروف رہتا ہوں تاکہ محسوس نہ کروں"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "میں کام کو ملتوی کرتا ہوں یا چیزوں سے بچتا ہوں جب تک فیصلہ میرے لیے نہ ہو جائے۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🚀",
              "label": "بالکل نہیں",
              "desc": "میں چیزوں سے فوری طور پر نمٹتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🕰️",
              "label": "تھوڑا سا",
              "desc": "میں کبھی کبھی تاخیر کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🐌",
              "label": "زیادہ تر",
              "desc": "میں اکثر چیزوں کو ملتوی کرتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🫥",
              "label": "بالکل ٹھیک",
              "desc": "میں تب تک بچتا ہوں جب تک فیصلہ میرے لیے نہ ہو جائے"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "مجھے 'نہیں' کہنا مشکل ہوتا ہے، یہاں تک کہ جب میں پہلے سے کافی دبا ہوں۔",
          "options": [
            {
              "icon": "🧱",
              "label": "بالکل نہیں",
              "desc": "میں ضرورت سے 'نہیں' کہتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "🤏",
              "label": "تھوڑا سا",
              "desc": "'نہیں' کہنا تھوڑا مشکل ہے"
            },
            {
              "icon": "😅",
              "label": "زیادہ تر",
              "desc": "میں عام طور پر بہرحال 'ہاں' کہتا ہوں"
            },
            {
              "icon": "💗",
              "label": "بالکل ٹھیک",
              "desc": "میں تقریباً کبھی 'نہیں' نہیں کہتا"
            }
          ]
        }
      ],
      "results": {
        "fight": {
          "name": "لڑائی — محافظ",
          "desc": "آپ کا اعصابی نظام خطرے کے جواب میں مزاحمت کرتا ہے اور قابو سنبھالتا ہے۔ اس لمحے میں یہ غصہ، جلدبازی، بحث، یا چیزوں کو فوری طور پر ٹھیک کرنے کی خواہش جیسا لگتا ہے۔ یہ بقا کا انداز ہے، نقص نہیں — اپنی جگہ برقرار رکھنا کبھی پیچھے ہٹنے سے محفوظ تر لگتا تھا۔ بہترین صورت میں، آپ کا لڑائی کا ردِ عمل آپ کو شدید محافظ اور مسائل کو حتمی طور پر حل کنے والا بناتا ہے۔ ترقی کی حد یہ ہے کہ اصل خطرے کو معمولی تنازعے سے الگ کیا جائے، تاکہ آپ کی حفاظتی توانائی آپ کو چلانے کی بجائے آپ کی خدمت کرے۔",
          "recommendation": "جب آپ کو گرمی محسوس ہو، اپنی سانس نکالنا سست کریں، ڈھیلا کریں، اور احساس کا نام دیں — 'مجھے نوٹس ہے کہ میں مزاحمت کرنا چاہتا ہوں۔' یہ وقفہ خود کار رد عمل کو سوچے سمجھے انتخاب میں بدل دیتا ہے، اور آپ کی حفاظتی طاقت کو وہاں رکھتا ہے جہاں اس کی واقعی ضرورت ہے۔"
        },
        "flight": {
          "name": "پرواز — فرار ہونے والا",
          "desc": "آپ کا اعصابی نظام خطرے سے حرکت کے ذریعے ملتا ہے — مصروف ہونا، ضرورت سے زیادہ منصوبہ بندی کرنا، یا اپنے آپ کو پروڈکٹیویٹی میں ڈالنا تاکہ تکلیف سے بچ سکیں۔ اس لمحے میں یہ فکر، بے چینی، یا کمالیت جیسا لگتا ہے۔ یہ بقا کا انداز ہے، کمزوری نہیں — حرکت میں رہنا کبھی بیٹھے رہنے سے محفوظ تر لگتا تھا۔ بہترین صورت میں، آپ کا پرواز کا ردِ عمل آپ کو توانائی بخش، وسائل سے مالا مال، اور غلط حالات سے فوری طور پر نکلنے میں تیز بناتا ہے۔ ترقی کی حد یہ ہے کہ مشکل احساسات کے ساتھ موجود رہنا، انہیں تیزی سے چھوڑنے کی بجائے۔",
          "recommendation": "چھوٹی، منظم خاموشی کی مشق کریں بجائے اچانک مکمل آرام کے۔ مختصر، منصوبہ بند وقت آپ کے نظام کو سکھاتا ہے کہ سکون خطرناک نہیں ہے — تاکہ آپ شرمندگی کے بغیر دوبارہ توانائی حاصل کر سکیں اور مصروفیت کو سلامتی سے الگ بتانا بند کریں۔"
        },
        "freeze": {
          "name": "منجمد — علیحدہ ہونے والا",
          "desc": "آپ کا اعصابی نظام خطرے سے خاموش ہو کر ملتا ہے — خالی، سن، یا علیحدہ — خطرے کے گزرنے کا انتظار کرتے ہوئے۔ اس لمحے میں یہ الگ تھلگ ہونا، کام کو ملتوی کرنا، یا غیر فیصلہ کن ہونا جیسا لگتا ہے۔ یہ بقا کا انداز ہے، سستی نہیں — ناقابل رسائی ہونا کبھی سب سے محفوظ آپشن محسوس ہوتا تھا۔ بہترین صورت میں، آپ کا منجمد ہونے کا ردِ عمل آپ کو صبر، افراتفری میں سکون، اور ایک بھرپور اندرونی دنیا دیتا ہے۔ ترقی کی حد یہ ہے کہ آہستہ سے دوبارہ شامل ہونا — حرکت کرنا، بات کرنا، فیصلہ کرنا — بجائے اس کے کہ جب زندگی بہت زیادہ لگے تو غائب ہو جانا۔",
          "recommendation": "منجمد حالت سے نکلنے کے لیے، چھوٹی حرکت اور حواس استعمال کریں: کھڑے ہو جائیں، خود کو پھیلائیں، کوئی سردی یا بناوٹ والی چیز پکڑیں، پانچ چیزوں کے نام بتائیں جو آپ دیکھتے ہیں۔ سب سے چھوٹی کارروائی پھنسے ہوئے احساس کو توڑتی ہے اور آپ کے جسم کو اشارہ کرتی ہے کہ واپس آنا محفوظ ہے۔"
        },
        "fawn": {
          "name": "تسلیم — امن رکھنے والا",
          "desc": "آپ کا اعصابی نظام خطرے سے تسلیم کے ذریعے ملتا ہے — سکون دینا، موافقت کرنا، اور محفوظ رہنے کے لیے دوسروں کو پہلے رکھنا۔ اس لمحے میں یہ لوگوں کو خوش کرنا، ضرورت سے زیادہ معافی مانگنا، یا اپنی خواہش کے بارے میں فراموش ہونا جیسا لگتا ہے۔ یہ بقا کا انداز ہے، نقص نہیں — دوسروں کو خوش رکھنا کبھی محفوظ رہنے کا سب سے یقینی راستہ محسوس ہوتا تھا۔ بہترین صورت میں، آپ کا تسلیم کا ردِ عمل آپ کو گہری ہمدردی اور ہم آہنگی میں معاون بناتا ہے۔ ترقی کی حد یہ ہے کہ سیکھنا کہ آپ کی ضروریات بھی اہم ہیں، اور حدود شفقت کے ساتھ موجود ہو سکتی ہیں۔",
          "recommendation": "کم داؤ والی حدود سے شروع کریں: ہاں کہنے سے پہلے رکیں، اور کسی کو مختصر مایوسی کی اجازت دیں بغیر اسے ٹھیک کرنے میں جلدی کیے۔ ہر چھوٹا 'نہیں' آپ کے اعصابی نظام کو سکھاتا ہے کہ آپ کی ضروریات موجود رہنے کی اجازت ہے — اور سلامتی خود کو مٹانے کی ضرورت نہیں دیتی۔"
        }
      }
    }
  },
  "testNames": {
    "trauma-response": "صدمے کا ردعمل"
  }
}