{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "Uyqu Qiyinchiligi Tekshiruvi",
      "desc": "Bu tekshiruv uyquni qanchalik oson boshlashingiz, tunning davomida uyquni saqlashingiz, ertalab ozod bo'lib oyanishingiz va uyqu muammolari sizning kunuzgi energiya, ehtibor va kayfiyatingizga qanchalik ta'sir qilishini o'rganadi.",
      "recommendation": "Sizning uyqu qiyinchiligi profili",
      "questions": [
        {
          "question": "Yotoqqa yotib qolganimdan so'ng, uyqu kelguning uchun 30 daqiqa yoki undan ko'p vaqt kutaman.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Uyqu uchun yotganimdan mening fikrlarim shunday tez yurib ketadi-ki, uyqu kelmasligi qiyin bo'ladi.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Jismoniy ravishda tinch bo'la olmayam yoki uyqu uchun qulay holatni topa olmayam.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Uyqu kelmasa soatga qarab turadigan yoki vaqtni tekshiradigan bo'laman.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tunning o'rtasida uygudan oyanaman va yana uyqu kelmasligi qiyin bo'ladi.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Kichik ovoz yoki mayda xalaqo'rlik meni oyantirib, uygudan qoldirib yubora oladi.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Odatiy tunning davomida bir necha marta oyanaman.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tunning davomida oyanib qolganimdan, yana uyqu kelguning uchun 20 daqiqa yoki ko'proq vaqt oyiq yota turaman.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "O'zimning rejalashtirganimdan erta oyanaman va yana uyqu kelmasligi qiyin bo'ladi.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Siqilgan va oyiq bo'lib turadigan, soatim chalinguncha ancha vaqt uyqu kelmasligi qiyin bo'ladi.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ertalab uyquni bo'lgan oxirgi vaqtim qisqa bo'lib tuyuladi.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Ertalab oyiq bo'lib yotib, kunning rasmiy tarzda boshlashini kutaman.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Oldingi tunning uyquning tufayli, kunduz charchadim yoki o'ylagim keladi.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Yomon uyku mening e'tibor jamlash yoki vazifaga diqqat berishni qiyin qiladi.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Yomon uyqudan so'ng, mening kayfiyatim sezilarli o'zgaradi, irrita, pasayadi yoki gerginlik bilan bo'ladi.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Yomon uyqu tufayli kunni o'tkazish uchun kofein, qaylash yoki boshqa vosita kerak bo'ladi.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Yotoqqa yotmasdan, men uyqu haqida xavotir qilib yoki qo'rqu bilan olaman.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Uyqu kelmasligi bilan men o'zimga ruzigar yoki norozi bo'lib olaman.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Oyiq yotib turayotgan paytda, yomon uyqu ertasi kunni qanday ta'sir qilishini o'ylayapman.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Mening uyqu muammolarim kunduz ham, tungi paytda emas, meni bezontiradi.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Hech qachon",
              "desc": "Men buni boshdan kechirmaman"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Baʼzan",
              "desc": "Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Tez-tez",
              "desc": "Muntazam ravishda sodir bo'ladi"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Deyarli har doim",
              "desc": "Mening uchun doimiy muammo"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "Uyquni Boshlash Qiyinchiligi",
          "desc": "Yotoqqa yotib, uyquning boshlari uchun bilan bo'ladigan qiyinchilik qanchalik.",
          "high": "Uyquni boshlash sizga ko'p tunlarning uchun biroz vaqt talab qiladi, ister tez yuradigan fikrlar bo'lsin, ister jismoniy tinchsizlik yoki soat ko'rish bo'lsin. Bu eng keng tarqalgan uyku shikoyatidir va u ko'pincha uyqu oldingi adatlar va muhitni o'zgartirib yaxshi natijalari beradi.",
          "low": "Yotoqqa yotib, uyqu uchun tayyor bo'lganda, siz zo'rga kirmasdan uykunaga chushasiz.",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "Uyquni Saqlash Qiyinchiligi",
          "desc": "Tunning davomida oyanishingiz va yana uyqu kelmasligi qanchalik qiyin.",
          "high": "Tun davomida uyquni saqlash siz uchun haqiqatan qiyin, oyanib qolganimdan yana uyquga chushish qiyin bo'ladi. Tunning o'rtasida oyanish keng tarqalgan va bu ko'pincha uyquni boshlash qiyinchiligi bilan farq qiladi, o'zini xususiy sabablari bor.",
          "low": "Uyquni boshlarganimdan keyin, siz ko'pincha tunning barcha davomida uyqunizda qolasiz.",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "Ertalab Erta Oyanish",
          "desc": "O'zimning rejalashtirganimdan tez oyanishingiz va yana uyqu kelmasligi qanchalik.",
          "high": "Siz o'zimning xohishingizdan ko'proq erta oyanib, oyanib qolganimdan yana uyquga chushish oson kelmasligi ko'rinadi. Bu naqsh butun uyqu vaqtini qisqartira oladi, hatto uyquni boshlash va saqlash katta muammo bo'lmasa.",
          "low": "Siz odatda o'zimning rejalashtirganimga yaqin vaqtga qadar uyquni davom ettirirsiniz.",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "Kunuzgi Faoliyat Nuqsoni",
          "desc": "Yomon uyku sizning kunuzgi energiya, e'tibor va kayfiyatingizga qanchalik ta'sir qiladi.",
          "high": "Yomon uyku haqiqatan sizning kunlarini ta'sir qilayotgani ko'rinadi, charchamalik, e'tibor berish qiyinligi yoki odatdan ko'proq irrita. Bu ko'pincha uyquni boshlash yoki saqlash bilan bog'liq bo'lgan muammoni emas, balki kunlik hayotga eng ko'p ta'sir qiluvchi qism.",
          "low": "Hatto uyqu mukammal bo'lmagan tunlarida ham, sizning kunuzgi energiyangiz, e'tibor va kayfiyatingiz juda yaxshi qoladi.",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "Uyquga Bog'liq Bezontirish",
          "desc": "Uyqu atrofida qo'rqu yoki jazolanish qanchalik.",
          "high": "Uyqu sizni bezontirish manbaiga aylanib ko'rinadi, oldindan xavotir qilish, chushmay qolganimda ruzigar bo'lish yoki kunni davomida fikrda bo'lish. Bu xavotir uyquni yetib kelishni qiyin qilish ortiqcha omilga aylandi.",
          "low": "Siz uyqu haqida ko'p o'ylamaysiz, hatto uyqu yaxshi bo'lmagan kunlarda.",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "Minimal Uyqu Qiyinchilik Naqshi",
          "desc": "Sizning javoblaringiz uyqu qiyinchiligi sizda kamdan-kam uchraydi, uyquni boshlash, saklash va kunuzgi energiya ko'p kunlarning uchun yaxshi ishlayotgani ko'rinadi. Bu sizning hozirgi uyqu adatlari va rejalaringiz sizga xizmat qilayotganining yaxshi belgisidir.",
          "recommendation": "Shunaqa xizmat berayotganini davom ettiring. Uyqu ehtiyoji stressski, saffarlash yoki hayot o'zgarishlari bilan o'zgarishi mumkin, shuning uchun vaqti-vaqti bilan qaytib tekshirishni foydali, lekin hozir nima o'zgartirishni talab qiladigan muammo yo'q."
        },
        "mild": {
          "name": "Engil Uyqu Qiyinchilik Naqshi",
          "desc": "Sizning javoblaringiz uyquni boshlash, saqlash yoki somma bo'lish vaqtida ba'zan muammo bo'lganini ko'rsatadi, lekin umuman buni boshqarib bo'ladigan ko'rinadi. Ba'zan qiyin tunlar keng tarqalgan va kichik tungli adatlar ko'pincha yaxshi natijalari beradi.",
          "recommendation": "Doimiy uyqu oldingi faollashni va haftasoning barcha kunlari uyqu vaqtini saqlang, ko'pqoralar kunlarini hamga qo'shib. Yotoqni sovuq, zulmat va asosan uyqu uchun belgilang. Chanqoq vaqt o'tkazib ko'rish va ertalab tabiiy nur maqsadli harakat uchun boshlashi katta qo'llab-quvvatlash adatlari."
        },
        "moderate": {
          "name": "O'rtamcha Uyqu Qiyinchilik Naqshi",
          "desc": "Sizning javoblaringiz uyqu qiyinchiligi etarlicha tez-tez sodir bo'ladigan va bu sizning kunuzgi energiya, e'tibor yoki kayfiyatingizga ta'sir qilish mumkinligini ko'rsatadi. Bu juda keng tarqalgan naqsh va uni o'tkazib yuborish o'rniga e'tibor berishlari muhimroq.",
          "recommendation": "Bugun shifokor yoki uyqu mutahassissi bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Insomniyadagi Kognitiv-Povedenik Terapiyasi (CBT-I) eng yetakchi dalil-asosli yondashuvdir, ko'pincha davol uzoq muddatda dorilavga ko'ra samaralidir va to'g'ri uyqu qiyinchiligi sabablari va adatlar bilan ishlaydi. Aloqaga chiqish amaliy keyingi qadam, haddan ortiq reaksiya emas."
        },
        "high": {
          "name": "Sezilarli Uyqu Qiyinchilik Naqshi",
          "desc": "Sizning javoblaringiz uyqu qiyinchiligi tez-tez va kuchli sodir bo'ladigan va sizning energiya, e'tibor, kayfiyat va kunlik faoliyatingizga haqiqiy ta'sir qilish mumkinligini ko'rsatadi. Bu naqshlar charchatuvchi bo'lishi mumkin, lekin ular keng tarqalgan va davolanadi.",
          "recommendation": "Siz shifokor yoki uyqu mutahassissi bilan tez gaplashishni tafsil qiluvchi. Insomniyadagi Kognitiv-Povedenik Terapiyasi (CBT-I) yaxshi o'rnatilgan va samarali yondashuvdir va doimiy uyqu qiyinchiligi odatda to'g'ri yordamga yaxshi javob beradi. Agar uyqu etishmasligi xavfsizligi ta'sir qilsa (masalan, avtomobil bilan haydash) yoki sizning ruhiy sog'lig'i xavfda ko'rinsa, buni shoshilinch qabul qiling va tez yordam chaqiring."
        }
      }
    }
  }
}