{ "assessmentTests": { "burnout_risk": { "subscales": { "personal_burnout": { "name": "Kiệt Sức Cá Nhân" }, "work_burnout": { "name": "Kiệt Sức Công Việc" } }, "name": "Đánh Giá Rủi Ro Kiệt Sức", "desc": "Kiểm tra rủi ro kiệt sức của bạn về mệt mỏi cá nhân và công việc. Dựa trên Copenhagen Burnout Inventory (Kristensen et al., 2005).", "questions": [ { "question": "Tôi cảm thấy mệt mỏi.", "options": [ { "icon": "⚪", "label": "Không bao giờ" }, { "icon": "🟢", "label": "Hiếm khi" }, { "icon": "🟡", "label": "Đôi khi" }, { "icon": "🟠", "label": "Thường xuyên" }, { "icon": "🔴", "label": "Luôn luôn" } ] }, { "question": "Tôi cảm thấy kiệt sức thể chất.", "options": [ { "icon": "⚪", "label": "Không bao giờ" }, { "icon": "🟢", "label": "Hiếm khi" }, { "icon": "🟡", "label": "Đôi khi" }, { "icon": "🟠", "label": "Thường xuyên" }, { "icon": "🔴", "label": "Luôn luôn" } ] }, { "question": "Tôi cảm thấy kiệt sức cảm xúc.", "options": [ { "icon": "⚪", "label": "Không bao giờ" }, { "icon": "🟢", "label": "Hiếm khi" }, { "icon": "🟡", "label": "Đôi khi" }, { "icon": "🟠", "label": "Thường xuyên" }, { "icon": "🔴", "label": "Luôn luôn" } ] }, { "question": "Tôi tự nói với mình, \"Tôi không thể chịu được nữa.\"", "options": [ { "icon": "⚪", "label": "Không bao giờ" }, { "icon": "🟢", "label": "Hiếm khi" }, { "icon": "🟡", "label": "Đôi khi" }, { "icon": "🟠", "label": "Thường xuyên" }, { "icon": "🔴", "label": "Luôn luôn" } ] }, { "question": "Tôi cảm thấy suy kiệt.", "options": [ { "icon": "⚪", "label": "Không bao giờ" }, { "icon": "🟢", "label": "Hiếm khi" }, { "icon": "🟡", "label": "Đôi khi" }, { "icon": "🟠", "label": "Thường xuyên" }, { "icon": "🔴", "label": "Luôn luôn" } ] }, { "question": "Tôi cảm thấy yếu hoặc dễ bị ốm.", "options": [ { "icon": "⚪", "label": "Không bao giờ" }, { "icon": "🟢", "label": "Hiếm khi" }, { "icon": "🟡", "label": "Đôi khi" }, { "icon": "🟠", "label": "Thường xuyên" }, { "icon": "🔴", "label": "Luôn luôn" } ] }, { "question": "Công việc của tôi rất kiệt sức về cảm xúc.", "options": [ { "icon": "⚪", "label": "Không bao giờ" }, { "icon": "🟢", "label": "Hiếm khi" }, { "icon": "🟡", "label": "Đôi khi" }, { "icon": "🟠", "label": "Thường xuyên" }, { "icon": "🔴", "label": "Luôn luôn" } ] }, { "question": "Tôi cảm thấy kiệt sức vì công việc.", "options": [ { "icon": "⚪", "label": "Không bao giờ" }, { "icon": "🟢", "label": "Hiếm khi" }, { "icon": "🟡", "label": "Đôi khi" }, { "icon": "🟠", "label": "Thường xuyên" }, { "icon": "🔴", "label": "Luôn luôn" } ] }, { "question": "Công việc khiến tôi thất vọng.", "options": [ { "icon": "⚪", "label": "Không bao giờ" }, { "icon": "🟢", "label": "Hiếm khi" }, { "icon": "🟡", "label": "Đôi khi" }, { "icon": "🟠", "label": "Thường xuyên" }, { "icon": "🔴", "label": "Luôn luôn" } ] }, { "question": "Tôi cảm thấy suy kiệt vào cuối ngày làm việc.", "options": [ { "icon": "⚪", "label": "Không bao giờ" }, { "icon": "🟢", "label": "Hiếm khi" }, { "icon": "🟡", "label": "Đôi khi" }, { "icon": "🟠", "label": "Thường xuyên" }, { "icon": "🔴", "label": "Luôn luôn" } ] }, { "question": "Vào buổi sáng, tôi cảm thấy kiệt sức khi nghĩ về một ngày làm việc khác.", "options": [ { "icon": "⚪", "label": "Không bao giờ" }, { "icon": "🟢", "label": "Hiếm khi" }, { "icon": "🟡", "label": "Đôi khi" }, { "icon": "🟠", "label": "Thường xuyên" }, { "icon": "🔴", "label": "Luôn luôn" } ] }, { "question": "Mỗi giờ làm việc đều cảm thấy mệt mỏi.", "options": [ { "icon": "⚪", "label": "Không bao giờ" }, { "icon": "🟢", "label": "Hiếm khi" }, { "icon": "🟡", "label": "Đôi khi" }, { "icon": "🟠", "label": "Thường xuyên" }, { "icon": "🔴", "label": "Luôn luôn" } ] }, { "question": "Tôi có đủ năng lượng cho gia đình và bạn bè trong thời gian rảnh.", "options": [ { "icon": "⚪", "label": "Không bao giờ" }, { "icon": "🟢", "label": "Hiếm khi" }, { "icon": "🟡", "label": "Đôi khi" }, { "icon": "🟠", "label": "Thường xuyên" }, { "icon": "🔴", "label": "Luôn luôn" } ] } ], "results": { "high": { "name": "Rủi Ro Cao", "desc": "Các câu trả lời của bạn cho thấy một khối lượng căng thẳng khó chịu được lâu dài. Đây không phải về ý chí — chạy trên rỗng là một tín hiệu cảnh báo, không phải là yếu đuối, và cố gắng thêm nữa chỉ làm nó trở nên tệ hơn. Điều hữu ích nhất bây giờ là ngừng coi nghỉ ngơi như thứ bạn phải kiếm được. Hãy nói chuyện với ai đó mà bạn tin tưởng, nhìn thẳng vào những gì bạn đang phải chịu, và bắt đầu bớt đi trước khi cơ thể của bạn ép buộc vấn đề.", "recommendation": "Hãy thực hiện các bước ngay lập tức để giải quyết kiệt sức của bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ, giảm khối lượng công việc khi có thể, và ưu tiên giấc ngủ và phục hồi. Kiệt sức là nghiêm trọng. Đừng cố gắng vượt qua nó." }, "medium": { "name": "Rủi Ro Trung Bình", "desc": "Bạn đang cho thấy những dấu hiệu cảnh báo sớm — những dấu hiệu dễ giải thích là một giai đoạn bận rộn cho đến khi chúng không còn như vậy. Tin tốt: đây là giai đoạn mà những thay đổi nhỏ vẫn có hiệu quả, và bạn không cần thay đổi toàn bộ. Các ranh giới vững chắc hơn về thời gian, những khoảng nghỉ thực sự không chỉ là công việc khác, và kiểm tra hàng tuần trung thực thường đủ để ngăn mức độ vừa phải trở nên nghiêm trọng.", "recommendation": "Thiết lập các ranh giới công việc-cuộc sống vững chắc hơn và biến phục hồi thành không thương lượng được. Cân nhắc cắt bỏ các cam kết không cần thiết và tự kiểm tra hàng tuần. Nếu điểm liên quan công việc cao hơn điểm cá nhân, những thay đổi chủ yếu cần từ bên ngoài, không phải bên trong." }, "low": { "name": "Rủi Ro Thấp", "desc": "Sự cân bằng công việc-cuộc sống của bạn trông thực sự khỏe mạnh — bạn phục hồi từ những giai đoạn bận rộn thay vì chỉ sống sót, và các ranh giới của bạn đang giữ vững. Điều đó đáng để bảo vệ, vì kiệt sức hiếm khi tự công bố; nó len lỏi vào khi các thói quen tốt bình tĩnh trượt trong những mùa khó khăn. Giữ những quy trình đã đưa bạn đến đây, luôn chú ý đến các dấu hiệu sớm, và điều chỉnh lại khi hoàn cảnh của bạn thay đổi.", "recommendation": "Tiếp tục duy trì các thói quen lành mạnh của bạn. Luôn nhận thức được bất kỳ dấu hiệu căng thẳng nào đang tích lũy, và đừng ngần ngại đánh giá lại khối lượng công việc nếu hoàn cảnh của bạn thay đổi." } }, "recommendation": "Khuyến Nghị Của Chúng Tôi" } }, "retakePrompt": { "lastResult": "Kết quả cuối cùng của bạn:", "evolvedHint": "Đã lâu rồi! Tình hình của bạn có thể đã thay đổi.", "retakeButton": "Làm lại bài kiểm tra này" }, "testNames": { "burnout-risk": "Rủi Ro Kiệt Sức" } }