{
  "assessmentTests": {
    "insomnia_screener": {
      "name": "Kiểm Tra Khó Ngủ",
      "desc": "Kiểm tra này phản ánh cách bạn dễ dàng hay khó khăn khi chìm vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ suốt đêm, và thức dậy cảm thấy sảng khoái, cũng như vấn đề ngủ ảnh hưởng đến năng lượng, tập trung và tâm trạng của bạn vào ban ngày.",
      "recommendation": "Thứ nhất của bạn",
      "questions": [
        {
          "question": "Khi tôi nằm xuống giường, phải mất 30 phút trở lên để tôi chìm vào giấc ngủ.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tâm trí tôi tiếp tục suy nghĩ về hàng loạt những điều khi tôi cố gắng chìm vào giấc ngủ, khiến tôi khó ngủ được.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tôi cảm thấy bồn chồn hoặc không thể thoải mái đủ để chìm vào giấc ngủ.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tôi nhìn đồng hồ hoặc kiểm tra thời gian vì tôi không thể chìm vào giấc ngủ.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tôi thức dậy giữa đêm và gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ trở lại.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Một tiếng động nhỏ hoặc sự xáo trộn trifling là đủ để làm tôi thức dậy và giữ tôi thức.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tôi thức dậy nhiều lần trong một đêm bình thường.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Khi tôi thức dậy giữa đêm, tôi nằm thức trong 20 phút trở lên trước khi chìm vào giấc ngủ trở lại.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tôi thức dậy sớm hơn dự định và không thể chìm vào giấc ngủ trở lại.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tôi cảnh báo và không thể ngủ lại tốt trước khi báo thức của tôi được đặt.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Phần giấc ngủ cuối cùng của tôi trước buổi sáng cảm thấy bị cắt ngắn.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tôi nằm trên giường khi tỉnh trong các giờ sáng sớm, chờ ngày bắt đầu chính thức.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tôi cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ trong ngày vì cách tôi ngủ đêm hôm trước.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Giấc ngủ kém khiến tôi khó tập trung hoặc tập trung vào các nhiệm vụ.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tâm trạng của tôi bị ảnh hưởng đáng chú ý, dễ cáu, thấp hoặc căng thẳng, sau một đêm ngủ tồi tệ.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tôi cần caffeine, ngủ trưa, hoặc những hỗ trợ khác để sống qua ngày vì giấc ngủ kém.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tôi cảm thấy lo lắng hoặc khó chịu về giấc ngủ của tôi trước khi tôi thậm chí còn nằm xuống giường.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tôi cảm thấy thất vọng hoặc không hài lòng với bản thân khi tôi không thể ngủ.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Tôi nghĩ về cách giấc ngủ kém sẽ ảnh hưởng đến ngày mai trong khi tôi vẫn nằm thức.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        },
        {
          "question": "Vấn đề ngủ của tôi làm tôi lo lắng vào ban ngày, không chỉ vào ban đêm.",
          "options": [
            {
              "icon": "🚫",
              "label": "Không bao giờ",
              "desc": "Tôi không gặp vấn đề này"
            },
            {
              "icon": "🤔",
              "label": "Đôi khi",
              "desc": "Xảy ra thỉnh thoảng"
            },
            {
              "icon": "📍",
              "label": "Thường xuyên",
              "desc": "Xảy ra định kỳ"
            },
            {
              "icon": "🔴",
              "label": "Hầu như luôn luôn",
              "desc": "Là một thách thức liên tục cho tôi"
            }
          ]
        }
      ],
      "dimensions": {
        "sleep_onset_difficulty": {
          "name": "Khó Ngủ Khi Vào Giường",
          "desc": "Bạn gặp khó khăn như thế nào khi chìm vào giấc ngủ khi bạn đã nằm xuống và sẵn sàng ngủ.",
          "high": "Dường như ngủ lúc vào giường mất nhiều thời gian cho bạn hầu hết các đêm, cho dù đó là tâm trí hoạt động, bồn chồn hoặc chỉ nằm nhìn vào đồng hồ. Đây là một trong những vấn đề ngủ phổ biến nhất, và nó thường phản ứng tốt với những thay đổi trong thói quen trước khi ngủ và môi trường.",
          "low": "Khi bạn nằm xuống và sẵn sàng ngủ, bạn có xu hướng chìm vào giấc ngủ mà không có nhiều vấn đề.",
          "icon": "🛌",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_maintenance_difficulty": {
          "name": "Khó Giữ Ngủ Suốt Đêm",
          "desc": "Bạn thức dậy thường xuyên như thế nào trong đêm và khó khăn khi chìm vào giấc ngủ trở lại như thế nào.",
          "high": "Dường như ở lại khi ngủ suốt đêm là một thách thức thực sự cho bạn, thức dậy rồi sau đó vật lộn để ngủ lại. Việc thức dậy giữa đêm thường xuyên rất phổ biến và thường khác biệt với khó ngủ ngay từ đầu, với bộ yếu tố đóng góp riêng của nó.",
          "low": "Khi bạn ngủ được, bạn có xu hướng ở lại ngủ suốt hầu hết đêm mà không có nhiều gián đoạn.",
          "icon": "🌙",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "early_morning_waking": {
          "name": "Thức Dậy Sớm",
          "desc": "Bạn thức dậy sớm hơn dự định bao nhiêu lần và không thể quay lại ngủ.",
          "high": "Bạn dường như thức dậy sớm hơn bạn muốn khá thường xuyên, và khi thức dậy, ngủ lại không dễ dàng. Mô hình này có thể rút ngắn tổng thời gian ngủ ngay cả khi ngủ và ở lại ngủ không phải là vấn đề chính.",
          "low": "Bạn thường ngủ cho đến gần thời gian thức dậy dự kiến của bạn.",
          "icon": "🌅",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "daytime_impairment": {
          "name": "Ảnh Hưởng Chức Năng Ban Ngày",
          "desc": "Giấc ngủ kém ảnh hưởng đến năng lượng, tập trung và tâm trạng của bạn vào ban ngày như thế nào.",
          "high": "Giấc ngủ kém dường như đang gây ra tác động thực sự đến các ngày của bạn, mệt mỏi, khó tập trung, hoặc tính khí kém hơn bình thường. Điều này thường là phần ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày nhất của vấn đề ngủ, thậm chí hơn cả các giờ bị mất qua đêm.",
          "low": "Ngay cả vào những đêm khi giấc ngủ không hoàn hảo, năng lượng, tập trung và tâm trạng của bạn vào ban ngày có xu hướng giữ ổn định khá tốt.",
          "icon": "😫",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        },
        "sleep_related_distress": {
          "name": "Lo Lắng Về Giấc Ngủ",
          "desc": "Bạn lo lắng hoặc thất vọng về giấc ngủ của mình như thế nào.",
          "high": "Chính giấc ngủ dường như đã trở thành nguồn căng thẳng cho bạn, lo lắng về nó trước khi, cảm thấy thất vọng khi nó không đến, hoặc mang nó trong tâm trí bạn suốt cả ngày. Lo lắng này có thể kết thúc bằng cách làm ngủ khó hơn để tiếp cận, trở thành yếu tố đóng góp riêng của nó.",
          "low": "Bạn dường như không dành nhiều thời gian lo lắng về giấc ngủ của bạn, ngay cả những đêm khi nó không tốt.",
          "icon": "😰",
          "science": "Morin, C.M., Belleville, G., Bélanger, L., & Ivers, H. (2011). The Insomnia Severity Index: Psychometric Indicators to Detect Insomnia Cases and Evaluate Treatment Response. Sleep, 34(5), 601-608."
        }
      },
      "results": {
        "minimal": {
          "name": "Mô Hình Khó Ngủ Tối Thiểu",
          "desc": "Các phản hồi của bạn cho thấy vấn đề ngủ hiếm khi xảy ra với bạn, chìm vào giấc ngủ, ở lại ngủ và năng lượng ban ngày của bạn dường như hoạt động khá tốt hầu hết các đêm. Đây là một dấu hiệu tốt rằng thói quen ngủ hiện tại của bạn và quy trình đang phục vụ bạn.",
          "recommendation": "Hãy tiếp tục làm những gì đang hoạt động. Nhu cầu về giấc ngủ có thể thay đổi do căng thẳng, du lịch, hoặc những thay đổi trong cuộc sống, vì vậy giá trị việc kiểm tra lại thỉnh thoảng, nhưng không có gì ở đây cho thấy cần phải thay đổi bất cứ điều gì ngay bây giờ."
        },
        "mild": {
          "name": "Mô Hình Khó Ngủ Nhẹ",
          "desc": "Các phản hồi của bạn cho thấy một số vấn đề đáng chú ý về việc chìm vào giấc ngủ, ở lại ngủ, hoặc cảm thấy sảng khoái xảy ra trong cuộc sống của bạn, nhưng nói chung dường như có thể kiểm soát được. Những đêm khó khăn thỉnh thoảng rất phổ biến, và những thói quen nhỏ, nhất quán có thể thường giúp mọi thứ ổn định.",
          "recommendation": "Hãy thử bảo vệ một thói quen giảm bớt nhất quán và thời gian thức dậy cố định, thậm chí vào cuối tuần, và giữ phòng ngủ của bạn mát, tối và dành chủ yếu cho giấc ngủ. Cắt caffeine sau buổi chiều sớm và nhận ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng đều là những thói quen đơn giản, được hỗ trợ tốt đáng để xây dựng."
        },
        "moderate": {
          "name": "Mô Hình Khó Ngủ Trung Bình",
          "desc": "Các phản hồi của bạn cho thấy vấn đề ngủ xuất hiện thường xuyên đủ để nó có thể ảnh hưởng đến năng lượng, tập trung, hoặc tâm trạng của bạn vào ban ngày. Đây là một mô hình rất phổ biến, và nó đáng để chú ý thay vì chỉ vượt qua nó.",
          "recommendation": "Hãy xem xét nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ về những gì bạn nhận thấy. Liệu pháp Hành vi Nhận thức cho Mất Ngủ (CBT-I) là phương pháp dựa trên bằng chứng hàng đầu, thường hiệu quả hơn các loại thuốc trong dài hạn, và nó trực tiếp nhắm vào những suy nghĩ và thói quen giữ vấn đề ngủ. Liên hệ là một bước thực tế, không phải quá mức."
        },
        "high": {
          "name": "Mô Hình Khó Ngủ Đáng Kể",
          "desc": "Các phản hồi của bạn cho thấy vấn đề ngủ xuất hiện thường xuyên và chuyên sâu, và có thể có tác động thực sự đến năng lượng, tập trung, tâm trạng và chức năng hàng ngày của bạn. Các mô hình này có thể cảm thấy kiệt sức, nhưng chúng phổ biến và có thể chữa được.",
          "recommendation": "Chúng tôi khuyến khích bạn nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ sớm. Liệu pháp Hành vi Nhận thức cho Mất Ngủ (CBT-I) là phương pháp được thiết lập tốt, hiệu quả cao, và khó ngủ kéo dài như thế này thường phản ứng tốt với sự hỗ trợ phù hợp. Nếu thiếu giấc ngủ ảnh hưởng đến sự an toàn của bạn (ví dụ, lái xe) hoặc tâm trạng của bạn có nguy cơ, hãy coi đó là khẩn cấp và tìm kiếm trợ giúp ngay lập tức."
        }
      }
    }
  }
}