Check-In sa Mood ng Cycle, Libreng 25-Katanungang Self-Reflection
Nagbabago-bago ang mood mo, madaling ma-iritable, o nakakaramdam ng kawalang-pag-asa isang linggo bago ang buwanang dalaw, tapos nawawala pagsapit ng regla? Isang self-reflection na may 25 katanungan tungkol sa mga pattern ng mood na nakaugnay sa cycle. Ito ay isang self-reflection tool, hindi clinical diagnosis.
Ano ang Check-In sa Mood ng Cycle?
Tinitingnan ng check-in na ito ang cyclical na pattern ng mood sa pamamagitan ng limang bahagi na direktang nakaugnay sa linggo bago ang iyong regla: mood lability (mabilis na pagbabago ng emosyon, biglaang pag-iyak), pagkairita at galit (mas madaling ma-provoke, mas maraming alitan), depressed na mood at kawalang-pag-asa (mababang loob, pagpuna sa sarili, pakiramdam na nalulunod), pagkabalisa at tensyon (pakiramdam na "naka-alerto" o "naka-igting"), at physical na sintomas (pananakit ng dibdib, pamamaga, sakit sa kasu-kasuan o kalamnan, pagbabago sa gana at tulog). Bawat tanong ay nakaangkla sa timing, ang mga araw bago ang iyong regla, dahil ang timing ang siyang nagbubukod sa pattern na ito mula sa mga sintomas ng mood na palaging dumarating nang hindi konektado sa iyong cycle.
Magbasa PaIpakita ang Mas Kaunti
Ang timing na iyon din ang nagtatakda kung ano ang Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD), at ito rin ang nagpapaiba sa PMDD sa dalawang bagay na madalas dito ipinagkakamali. Una, ang karaniwang premenstrual na sintomas: karamihan sa mga taong may regla ay nakakaramdam ng ilang pagbabago sa mood o pisikal na katawan bago ang kanilang regla, at ang mismong pagkakaroon nito ay hindi na nangangahulugang may mali. Ang namumukod-tangi sa PMDD ay ang kombinasyon ng tindi, pagiging paulit-ulit sa bawat cycle, at malinaw na pattern ng paghupa sa sandaling magsimula ang regla. Pangalawa, hindi ito katulad ng postpartum depression: nakasentro ang postpartum depression sa tiyak na yugto pagkatapos manganak, samantalang ang PMDD ay buwanang, cyclical na pattern na nakaugnay sa luteal phase na maaaring makaapekto sa sinumang may regla, sa buong taon, mayroon man silang naranasang pagbubuntis o wala. Ang pangkalahatang screener para sa depression o anxiety, sa kabilang banda, ay tumitingin sa mood nang hindi isinasaalang-alang ang timing — ang PMDD ay tinutukoy partikular sa kaugnayan nito sa menstrual cycle.
Ang check-in na ito ay isang self-reflection tool, hindi isang diagnostic instrument, at hindi ito kapalit ng ebalwasyon mula sa lisensyadong klinisyan. Opisyal na kinikilala ang PMDD sa DSM-5-TR, at karaniwang kinukumpirma ito sa pamamagitan ng prospective na araw-araw na pagsubaybay ng sintomas sa loob ng hindi bababa sa dalawang menstrual cycle, hindi sa isang beses na questionnaire lamang. Kung ipinahihiwatig ng iyong resulta ang isang matibay na cyclical na pattern, ang tamang susunod na hakbang ay ang pagpunta sa doktor o gynecologist: masusuri nila ang log ng pagsubaybay sa iyong cycle, aalisin ang ibang posibleng dahilan, at pag-uusapan ang mga opsyon sa paggamot, kasama ang SSRIs (na maaaring inumin nang cyclical, partikular para sa PMDD) at hormonal na pamamaraan, na parehong may matibay na ebidensya.
