Kiểm Tra Tâm Trạng Theo Mùa, Tự Phản Ánh Miễn Phí 20 Câu Hỏi
Cảm thấy chán nản mỗi mùa thu và mùa đông, rồi trở lại bình thường vào mùa xuân? Một bài tự phản ánh gồm 20 câu hỏi về sự thay đổi tâm trạng, giấc ngủ và khẩu vị theo mùa. Đây là công cụ tự phản ánh, không phải chẩn đoán lâm sàng.
Kiểm Tra Tâm Trạng Theo Mùa là gì?
Bài kiểm tra này xem xét sự thay đổi tâm trạng theo mùa qua bốn lĩnh vực liên tục xuất hiện trong nghiên cứu về rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD): tâm trạng và năng lượng của bạn thực sự thay đổi bao nhiêu khi ngày ngắn lại (thay đổi tâm trạng & năng lượng), liệu giấc ngủ của bạn có nghiêng về việc ngủ nhiều hơn và khó thức dậy hay không — chứng ngủ nhiều (hypersomnia), mẫu hình không điển hình liên quan nhiều nhất đến SAD, thay vì chứng mất ngủ phổ biến hơn ở các tâm trạng thấp không theo mùa (thay đổi giấc ngủ), khẩu vị và cơn thèm tinh bột hoặc đường của bạn tăng lên bao nhiêu vào những tháng lạnh hơn (khẩu vị & thèm tinh bột), và, yếu tố phân biệt chẩn đoán thực sự, liệu mẫu hình này có đảo ngược một cách đáng tin cậy hay không — tệ hơn vào mùa thu và mùa đông, tốt hơn vào mùa xuân và mùa hè, năm này qua năm khác (mẫu hình theo mùa). Một tâm trạng thấp chung chung không bao giờ khớp với lịch không giống với một mẫu hình theo mùa, đó là lý do vì sao lĩnh vực thứ tư có trọng lượng ngang với ba lĩnh vực đầu cộng lại.
Đọc tiếpHiển thị ít hơn
Cảm thấy hơi mệt mỏi hơn hoặc thèm đồ ăn an ủi khi mùa đông đến là điều phổ biến và không giống với trầm cảm theo mùa. Điều mà các nhà nghiên cứu, tiếp nối công trình nền tảng của Norman Rosenthal tại Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH) vào những năm 1980, mô tả là rối loạn cảm xúc theo mùa là một mẫu hình cụ thể hơn: tâm trạng, giấc ngủ, và khẩu vị thay đổi cùng nhau theo mùa, và, quan trọng nhất, sự thay đổi đó đảo ngược một cách đáng tin cậy khi ngày dài trở lại. Nó trở nên đáng chú ý hơn khi tình trạng sa sút vào mùa thu/đông lặp lại năm này qua năm khác, đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ, hoặc chức năng hàng ngày, và luôn được cải thiện vào mùa xuân mà không cần bạn làm gì khác đi.
Bài kiểm tra này là một công cụ tự phản ánh, không phải một công cụ chẩn đoán, và không thay thế cho việc đánh giá bởi một chuyên gia được cấp phép. Nó dựa trên cùng bốn lĩnh vực mà nghiên cứu lâm sàng về mẫu hình theo mùa liên tục quay lại, được chuyển thể ở đây thành một bài tự kiểm tra bằng ngôn ngữ dễ hiểu — nó không sao chép nguyên văn của bất kỳ bảng câu hỏi lâm sàng nào. Nếu kết quả của bạn cho thấy một mẫu hình theo mùa thực sự, bác sĩ hoặc nhà trị liệu có thể trao đổi về các lựa chọn có nền tảng bằng chứng vững chắc dành riêng cho SAD: liệu pháp ánh sáng (sử dụng hộp đèn sáng theo lịch trình buổi sáng hàng ngày) và CBT được điều chỉnh cho trầm cảm theo mùa (CBT-SAD) đều có nghiên cứu vững chắc hỗ trợ.
