分离和非现实检查，20问自由反思
感到距离、不真实或不确定时间到哪里了？ 跨越4个领域的自我反思：自我分离、周围环境的非现实、吸收和区域淘汰以及日常记忆间隙。这是自我反思工具，而不是临床诊断。
20题4分钟
基础
分离和非现实检查是什么？
这个检查查看大多数人在没有命名的情况下磨破的四个日常经历。自我分离询问你是否有时感到像你从外面看自己在自己的身体外，或像你的感情被消音或玻璃后面。周围环境的非现实性涵盖一个熟悉的地方、人或物突然感到雾蒙蒙、遥远或梦幻的时刻，尽管没有任何实际上改变。吸收和区域淘汰查看一本书、一个白日梦或你自己的思想有多容易地拉动你离开你的周围和时间的通道。和日常记忆间隙检查一个驾驶、一个对话或一个差事之类的时间的常见舞蹈是否从记忆中消失了，有时后来作为证据浮出水面你无法放置的。
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值得清楚地说一点：这些体验中的任何一个出现一点点都是人类的正常部分。沉溺于一本好书而消磨掉一小时、到达某个地方却不记得怎么开车过去、或者睡眠不足后一个熟悉的地方突然看起来陌生了几秒钟，几乎每个人都偶尔会经历这些，特别是在压力、疲惫或悲伤的时候。更重要的是这些体验是否一起出现形成了一个模式、是否对你来说是新的、是否持续存在，以及是否开始影响你的工作、人际关系或你对自己生活连贯性的感受。
这个检查是一个自我反思工具，不是诊断，也不能替代由持证专业人士进行的评估。它特别针对日常分离、非现实感、吸收和记忆缺失体验，它不是用于筛查解离性身份障碍或其他任何诊断的工具，只有由持证临床医生进行的全面评估才能提供诊断。如果你注意到的症状是新出现的、令人困扰的，或开始影响你的日常生活，那么尽快与医生或心理健康专业人士交谈是值得的，而不是等待。在英国，可以先从你的全科医生或NHS 111开始。在美国，初级保健医生或你的校园或社区心理健康服务是一个很好的起点。
你将获得
发现内容
自我分离——你是否感到与自己的身体、思想或感情断开连接，更像是从远处看而不是完全在它。
周围环境的非现实——熟悉的人、地方或物体是否突然感到雾蒙蒙、遥远或梦幻。
吸收和区域淘汰——一本书、一个白日梦或你自己的思想有多容易地拉动你离开你的周围。以及时间的通道。
日常记忆间隙——时间的常见舞蹈、对话或行动是否从记忆中消失。
一份平文总结你可以带入与医生或精神卫生专业人士的对话，如果你决定有一份。
