النمط الزمني هو تفضيلك المتأثر وراثياً للنشاط الصباحي أو المسائي. حوالي 25% من الناس من النوع الصباحي، و25% من النوع المسائي، و50% يقعون بينهما. العمل ضد نمطك الزمني، مثل جدولة العمل العميق عندما تكون طاقتك منخفضة بشكل طبيعي، يقلل بشكل كبير من الأداء المعرفي.

التدفق، كما وصفه عالم النفس ميهالي تشيكسينتميهالي، هو حالة من الانغماس الكامل في نشاط صعب حيث يتشوه الزمن ويصل الأداء إلى ذروته. تتطلب حالات التدفق محفزات محددة، والمستوى المناسب من التحدي، والحد الأدنى من المقاطعات، وأهدافاً واضحة. يحدد هذا التقييم ظروف التدفق الشخصية الخاصة بك.

نمطك الزمني له أساس وراثي وهو ثابت نسبياً، على الرغم من أنه يتغير عبر مراحل الحياة. أما أسلوب طاقتك واحتياجاتك للتعافي فهي أكثر مرونة وتستجيب للعادات مثل النوم والتمارين الرياضية والتغذية وإدارة التوتر. يساعدك هذا التقييم على تحسين ما يمكنك التحكم فيه.

تقيس اختبارات الإرهاق التوتر والاستنزاف الحاليين. أما ملف الطاقة والتدفق فيرسم إيقاعاتك البيولوجية الأساسية وظروف الأداء المثلى بغض النظر عن مستوى التوتر. كلاهما مكمل للآخر: يخبرك تقييم الإرهاق أين أنت، بينما يخبرك ملف الطاقة كيف تنظم عملك على النحو الأمثل.