Wellbeing
اختبار صوت الناقد الداخلي
اختبار مجاني لصوت الناقد الداخلي مكون من 10 أسئلة مستوحى من تصنيف الناقد الداخلي في العلاج السلوكي المعرفي. اكتشف أي ناقد داخلي يدير رأسك: الساعي للكمال، المقارن، المهوّل، مُرضي الناس، المحتال، أو الرقيب الصارم. تحديد متعاطف، وليس علاجًا. نتائج فورية، بدون تسجيل.
10 questionsدقيقتان
بدون تسجيل — تظهر نتيجتك فوراً.
ما الذي ستكتشفه
- ناقدك الداخلي السائد: الساعي للكمال، المقارن، المهوّل، مُرضي الناس، المحتال، أو الرقيب الصارم
- لماذا يبدو صوت ناقدك على هذا النحو، هدفه الوقائي، وليس فقط قسوته
- حركات مضادة خاصة بالنوع تهدئ ناقدك بالفعل (التعاطف مع الذات العام يفشل لأنه ليس موجهًا)
- التكلفة الخفية لناقدك: الاحتراق الوظيفي، شلل الكمالية، إرهاق المقارنة، أو مقاومة الراحة
الأسئلة الشائعة
اختبار اكتشاف ذاتي من 10 أسئلة مستوحى من تصنيف الناقد الداخلي في العلاج السلوكي المعرفي. يحدد الصوت في رأسك إلى واحد من ستة نماذج أصلية: الساعي للكمال، المقارن، المهوّل، مُرضي الناس، المحتال، أو الرقيب الصارم. النبرة: تحديد متعاطف، وليس تضخيمًا.
إنهم يتوافقون مع أنواع الناقد الداخلي التي تم تحديدها مرارًا وتكرارًا في أدبيات العلاج السلوكي المعرفي والعلاج المرتكز على التعاطف (حوار الأصوات لـ Stone & Stone 1989، الصوت الداخلي الناقد لـ Firestone 1997، العقل المتعاطف لـ Gilbert 2009). لكل ناقد هدف وقائي مختلف، وتكاليف مختلفة، وحركات مضادة مختلفة.
نعم. لدى كل شخص تقريبًا ناقد داخلي، وهو جزء طبيعي من كيفية معالجة العقل للسلامة والانتماء الاجتماعي والمعايير. المشكلة ليست في وجوده؛ بل في حجمه وتكراره وما إذا كان يساعد أم يخرب. يرتبط النقد الذاتي القاسي المزمن بالاكتئاب والقلق والاحتراق الوظيفي.
حوالي دقيقتين لـ 10 أسئلة. نتائج فورية مع ناقدك السائد، وحركات مضادة خاصة بالنوع، وكيفية اكتشاف ناقدك الثانوي. لا تسجيل، لا بريد إلكتروني، لا حظر محتوى مدفوع.
عن هذا التقييم
اختبار صوت الناقد الداخلي، أي ناقد يدير رأسك (6 أنواع)
اختبار مجاني لصوت الناقد الداخلي مكون من 10 أسئلة مستوحى من تصنيف الناقد الداخلي في العلاج السلوكي المعرفي. اكتشف أي ناقد داخلي يدير رأسك: الساعي للكمال، المقارن، المهوّل، مُرضي الناس، المحتال، أو الرقيب الصارم. تحديد متعاطف، وليس علاجًا. نتائج فورية، بدون تسجيل.
10 أسئلةدقيقتان
مجانينتائج فورية · دقيقتان
ما هو اختبار صوت الناقد الداخلي؟
لدى كل شخص تقريبًا ناقد داخلي، وهو الصوت في رأسك الذي يعلق على ما تفعله، وما تقدمه، ومن تقارن نفسك به، وما إذا كنت تنتمي. الناقد ليس شيئًا واحدًا؛ بل هو ستة أنماط يمكن التعرف عليها تم تحديدها عبر أدبيات العلاج السلوكي المعرفي، وحوار الأصوات، والعلاج المرتكز على التعاطف (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009). الساعي للكمال يصر على أن 'الجيد بما فيه الكفاية غير موجود'. المقارن يدير لوحة صدارة حية ضد كل من تقابله. المهوّل يحول الأخطاء الصغيرة إلى كوارث تنهي الحياة المهنية. مُرضي الناس يقول 'سيصابون بخيبة أمل'. المحتال يقول 'سيكتشفون أنك لا تنتمي'. الرقيب الصارم يصرخ 'توقف عن الكسل، ادفع بقوة أكبر'.
يحدد اختبار صوت الناقد الداخلي ناقدك السائد إلى واحد من هذه الأنواع الستة. عشرة سيناريوهات يومية، ارتكاب خطأ صغير، تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، إنهاء قطعة عمل، شخص يمدحك، ترقية صديق، تظهر أي صوت تسمعه في أغلب الأحيان. معرفة ناقدك مهمة لأن الحركات المضادة خاصة بالنوع: الحركة التي تهدئ الساعي للكمال تضخم مُرضي الناس، والعكس صحيح. نصائح التعاطف مع الذات العامة تفشل لأنها ليست موجهة إلى الصوت الفعلي الذي يدير رأسك.
متابعة القراءةإظهار أقل
هذا تأمل ذاتي بأسلوب ترفيهي مستوحى من مفاهيم العلاج السلوكي المعرفي والعلاج المرتكز على التعاطف، وليس تقييمًا سريريًا. يرتبط النقد الذاتي القاسي المزمن بالاكتئاب والقلق والاحتراق الوظيفي، إذا كان ناقدك يسبب ضائقة كبيرة، يرجى مراجعة معالج مرخص في العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المرتكز على التعاطف. الإطار هنا هو التحديد المتعاطف، وليس التضخيم: تسمية الناقد هي الخطوة الأولى في خفض مستوى صوته.
ماذا ستكتشف
ناقدك الداخلي السائد: الساعي للكمال، المقارن، المهوّل، مُرضي الناس، المحتال، أو الرقيب الصارم
لماذا يبدو صوت ناقدك على هذا النحو، هدفه الوقائي، وليس فقط قسوته
حركات مضادة خاصة بالنوع تهدئ ناقدك بالفعل (التعاطف مع الذات العام يفشل لأنه ليس موجهًا)
التكلفة الخفية لناقدك: الاحتراق الوظيفي، شلل الكمالية، إرهاق المقارنة، أو مقاومة الراحة
أي ناقد ثانوي تمتزج به (معظم الناس ليسوا نقيين) ومتى يظهر
كيفية الرد على صوت ناقدك بالتعاطف مع الذات بدلاً من إطاعته
كيف يبدو السؤال
السؤال 1 من 10
ترتكب خطأً صغيراً في العمل. ماذا يقول الصوت في رأسك بالفعل؟
9 سؤال آخر · دقيقتان إجمالاًأجب على هذا السؤال
كيف يعمل
- 1
أجب
10 سؤال، دقيقتان. تقدم تلقائي — لا حاجة للضغط على التالي.
- 2
شاهد النتيجة
تحليل فوري لملفك الشخصي. مجاني، قابل للمشاركة، ومحفوظ عند تسجيل الدخول.
- 3
تعمق أكثر
تفتح خطة Premium التقرير الكامل — مسارات مهنية، نقاط قوة، ومسارات النمو.
الأسئلة الشائعة
ما هو اختبار صوت الناقد الداخلي؟
اختبار اكتشاف ذاتي من 10 أسئلة مستوحى من تصنيف الناقد الداخلي في العلاج السلوكي المعرفي. يحدد الصوت في رأسك إلى واحد من ستة نماذج أصلية: الساعي للكمال، المقارن، المهوّل، مُرضي الناس، المحتال، أو الرقيب الصارم. النبرة: تحديد متعاطف، وليس تضخيمًا.
لماذا هؤلاء النقاد الستة تحديدًا؟
إنهم يتوافقون مع أنواع الناقد الداخلي التي تم تحديدها مرارًا وتكرارًا في أدبيات العلاج السلوكي المعرفي والعلاج المرتكز على التعاطف (حوار الأصوات لـ Stone & Stone 1989، الصوت الداخلي الناقد لـ Firestone 1997، العقل المتعاطف لـ Gilbert 2009). لكل ناقد هدف وقائي مختلف، وتكاليف مختلفة، وحركات مضادة مختلفة.
هل وجود ناقد داخلي أمر طبيعي؟
نعم. لدى كل شخص تقريبًا ناقد داخلي، وهو جزء طبيعي من كيفية معالجة العقل للسلامة والانتماء الاجتماعي والمعايير. المشكلة ليست في وجوده؛ بل في حجمه وتكراره وما إذا كان يساعد أم يخرب. يرتبط النقد الذاتي القاسي المزمن بالاكتئاب والقلق والاحتراق الوظيفي.
كم من الوقت يستغرق الاختبار؟
حوالي دقيقتين لـ 10 أسئلة. نتائج فورية مع ناقدك السائد، وحركات مضادة خاصة بالنوع، وكيفية اكتشاف ناقدك الثانوي. لا تسجيل، لا بريد إلكتروني، لا حظر محتوى مدفوع.
ماذا لو كنت مزيجًا من ناقدين؟
هذا هو المعتاد. المزائج الشائعة: الساعي للكمال + الرقيب الصارم (معايير عالية + دفع قاسٍ)، المحتال + المقارن (شك في الذات + تصنيف)، المهوّل + مُرضي الناس (الخوف من الرفض + إدارة الناس)، الساعي للكمال + المحتال (المزيج الكلاسيكي للمتفوقين).
كيف أهدئ ناقدي الداخلي؟
الحركات المضادة خاصة بالنوع. الساعي للكمال: تدرب على تقديم ما هو جيد بما فيه الكفاية. المقارن: قلل من وقود المقارنة. المهوّل: سمِّ أسوأ سيناريو، ثم اسأل ما هو المحتمل فعلاً. مُرضي الناس: تدرب على قول 'لا' الصغيرة. المحتال: احتفظ بملف أدلة على نجاحاتك. الرقيب الصارم: جدول الراحة كأمر غير قابل للتفاوض.
هل هذا علاج أو تقييم سريري؟
لا. هذا تأمل ذاتي بأسلوب ترفيهي مستوحى من مفاهيم العلاج السلوكي المعرفي والعلاج المرتكز على التعاطف. إنه ليس تقييمًا سريريًا للاكتئاب أو القلق أو الوسواس القهري أو أي حالة صحية عقلية. إذا كان ناقدك يسبب ضائقة كبيرة، يرجى مراجعة معالج مرخص. في المملكة المتحدة: Samaritans 116 123. في الولايات المتحدة: 988 Suicide & Crisis Lifeline.
هل يمكن أن يتغير ناقدي بمرور الوقت؟
نعم. غالبًا ما يتغير الناقد السائد مع مرحلة الحياة وبيئة العمل والتوتر الكامن. ناقد العشرينات غالبًا ما يكون المحتال أو الساعي للكمال؛ في منتصف الحياة المهنية غالبًا ما يكون الرقيب الصارم أو المقارن؛ تحت ضغط الإرهاق غالبًا ما يكون المهوّل أو مُرضي الناس. يلتقط الاختبار صوتك السائد الحالي.
كيف يقرر الاختبار أي ناقد يدير رأسي؟
تتوافق إجاباتك مع النبرة المتكررة لحديثك مع نفسك، متبعة تصنيف الناقد الداخلي في العلاج السلوكي المعرفي: الساعي للكمال، المقارن، المهوّل، مُرضي الناس، المحتال، والرقيب الصارم. يقرأ الصوت الذي تسمعه في أغلب الأحيان، وليس يومًا سيئًا واحدًا.
هل يمكنني مشاركة نتيجتي؟
يمكنك ذلك، هناك بطاقة قابلة للمشاركة، لكن هذا الاختبار أكثر تأملاً من الاختبارات الأخف، لذا يحتفظ به الكثير من الناس بشكل خاص. لا حاجة لحساب في كلتا الحالتين.
هل تخزنون إجاباتي أو تحتاجون بريدي الإلكتروني؟
لا بريد إلكتروني، لا تسجيل، لا شيء يتم تخزينه. يعمل الاختبار في متصفحك وتحديث الصفحة يمسحه.
هل الهدف هو إسكات ناقدي الداخلي تمامًا؟
لا، معظم مناهج العلاج السلوكي المعرفي تعيد صياغة الناقد بدلاً من حذفه. ناقد الرقيب الصارم، عند تليينه، يصبح دافعًا مفيدًا. يساعدك الاختبار على التعرف على الصوت حتى تتمكن من الرد عليه بالتعاطف مع الذات بدلاً من إطاعته تلقائيًا.