WellbeingResearch-grade
فحص المزاج الدوري
تقلبات المزاج، أو التهيج، أو اليأس في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية، وتختفي بمجرد بدئها؟ تأمل ذاتي من 25 سؤالاً حول أنماط المزاج الدورية المرتبطة بمرحلة ما قبل الدورة. أداة تأمل ذاتي، وليس تشخيصاً سريرياً.
25 سؤالاً5 دقائق
بدون تسجيل — تظهر نتيجتك فوراً.
DSM-5-TR Premenstrual Dysphoric Disorder criteria domains (Epperson et al. 2012) · Original 25 items — no dominant copyrighted PMDD instrument exists to adapt from. A PMDD diagnosis requires confirming the pattern across at least two cycles with a prospective daily tool like the DRSP (Endicott, Nee & Harrison, 2006); this is a single-administration self-reflection screener, not that diagnostic process.
ما الذي ستكتشفه
- تعرّف على مدى تقلب مزاجك، الحزن المفاجئ، البكاء، وشدة المشاعر، في الأسبوع أو نحوه الذي يسبق دورتك الشهرية.
- احصل على قراءة للتهيج والغضب، سواء كان صبرك أقصر أو زاد التوتر مع من حولك قبل دورتك الشهرية.
- افهم نمط المزاج المنخفض واليأس لديك، وما إذا كان يزول بمجرد بدء دورتك الشهرية.
- تعرّف على مدى القلق والتوتر، الشعور بالتوتر أو "الانفعال"، الذي يتراكم في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية.
الأسئلة الشائعة
لا. هذه أداة مجانية للتأمل الذاتي، وليست تشخيصاً سريرياً. لا يمكن تأكيد PMDD إلا من قِبل طبيب مختص، عادةً من خلال تتبع يومي مستقبلي للأعراض عبر دورتين شهريتين على الأقل، وليس عبر استبيان واحد. ما يمكن أن يقدمه هذا التأمل الذاتي هو لمحة بلغة بسيطة عبر خمسة مجالات من الأعراض، وهي نقطة انطلاق مفيدة إذا كنتِ تتساءلين عمّا إذا كان نمطك قبل الدورة الشهرية يستحق أن تنظري فيه عن قرب مع طبيب.
تعاني معظم النساء اللواتي يحضن من بعض أعراض ما قبل الحيض، وهذا وحده أمر طبيعي وليس PMDD. يصف PMDD نمطاً أشد وأكثر ثباتاً: أعراض مزاجية وجسدية شديدة بما يكفي للتأثير بشكل ملحوظ على العلاقات، أو العمل، أو الأداء اليومي، تظهر بشكل موثوق دورة بعد أخرى، وتخف مجدداً بمجرد بدء الدورة الشهرية. ما يفصل PMS عن PMDD هو حجم النمط وثباته، وليس مجرد وجوده.
يتمحور اكتئاب ما بعد الولادة حول فترة محددة في الأسابيع والأشهر التي تلي الولادة. أما PMDD فلا علاقة له بالحمل، فهو نمط شهري ودوري مرتبط بالطور الأصفري يمكن أن يصيب أي شخص يحيض، على مدار العام. في المقابل، لا يرتبط الاكتئاب أو القلق العام بتوقيت الدورة على الإطلاق. السمة المميزة لـ PMDD هي أن الأعراض ترتفع وتنخفض مع دورتك الشهرية، فتظهر في الأسبوع أو نحوه الذي يسبق الدورة وتخف بمجرد بدئها.
ابدئي بتتبع أعراضك يومياً جنباً إلى جنب مع دورتك الشهرية لمدة شهرين على الأقل. هذا السجل هو المعلومة الأساسية التي يحتاجها الطبيب أو طبيب النسائية لتأكيد PMDD واستبعاد أسباب أخرى. توجد علاجات فعّالة ومدعومة بالأدلة، بما في ذلك مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية SSRIs (التي يمكن تناولها بشكل دوري، فقط خلال الطور الأصفري، خصيصاً لـ PMDD) والعلاجات الهرمونية. إحضار سجل التتبع وملخص هذا التأمل الذاتي إلى تلك المحادثة الأولى يمكن أن يساعد في تركيزها.
قبل أن تبدأ
القواعد والتوقيت
- 25 أسئلة، حوالي 5 دقائق.
- أجب بصراحة — لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة لعناصر الفحص.
- اعمل وحدك في مكان هادئ. لا تستشر الآخرين أثناء الاختبار.
إخلاء من المسؤولية
لا ينبغي اعتبار إجراء اختبارنا بمثابة تقييم شامل أو دقيق لقدراتك. النتائج لأغراض إعلامية وتأمل ذاتي فقط.
عن هذا التقييم
فحص المزاج الدوري
تقلبات المزاج، أو التهيج، أو اليأس في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية، وتختفي بمجرد بدئها؟ تأمل ذاتي من 25 سؤالاً حول أنماط المزاج الدورية المرتبطة بمرحلة ما قبل الدورة. أداة تأمل ذاتي، وليس تشخيصاً سريرياً.
25 أسئلة5 دقائقمجاني · إطار عمل معتمد
مجانينتائج فورية · 5 دقائق
ما هو فحص المزاج الدوري؟
يتناول هذا التأمل الذاتي أنماط المزاج الدورية عبر خمسة مجالات مرتبطة تحديداً بالأسبوع أو نحوه الذي يسبق الدورة الشهرية: تقلب المزاج (تغيرات عاطفية سريعة، بكاء مفاجئ)، التهيج والغضب (نفاد صبر أسرع، توتر أكبر في العلاقات)، المزاج المكتئب واليأس (مزاج منخفض، نقد ذاتي، شعور بالإرهاق)، القلق والتوتر (الشعور بالتوتر أو أنك "على وشك الانفجار")، والأعراض الجسدية (ألم في الثديين، انتفاخ، آلام في المفاصل أو العضلات، تغيرات في الشهية والنوم). كل سؤال مرتبط بتوقيت محدد، الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، لأن هذا التوقيت هو ما يميز هذا النمط عن أعراض المزاج التي تظهر بثبات دون ارتباط بالدورة الشهرية.
هذا التوقيت هو أيضاً السمة المميزة لاضطراب ما قبل الحيض الوجداني الحاد (PMDD)، وهو ما يميزه عن أمرين يُخلط بينهما وبينه غالباً. أولاً، أعراض ما قبل الحيض العادية: تلاحظ معظم النساء اللواتي يحضن بعض التغيرات المزاجية أو الجسدية قبل الدورة الشهرية، وهذا وحده لا يعني وجود مشكلة. ما يميز PMDD هو اجتماع الشدة، والثبات دورة بعد أخرى، ونمط واضح من التحسن بمجرد بدء الدورة. ثانياً، هذا ليس نفس اكتئاب ما بعد الولادة: يتمحور اكتئاب ما بعد الولادة حول فترة محددة بعد الولادة، بينما PMDD نمط شهري ودوري مرتبط بالطور الأصفري يمكن أن يصيب أي شخص يحيض، على مدار العام، سواء مرّ بتجربة حمل أم لا. أما فحص الاكتئاب أو القلق العام، على النقيض، فينظر إلى المزاج بغض النظر عن التوقيت؛ في حين يُعرَّف PMDD تحديداً بعلاقته بالدورة الشهرية.
متابعة القراءةإظهار أقل
هذا التأمل الذاتي أداة للتأمل الذاتي، وليس أداة تشخيصية، ولا يغني عن تقييم من قِبل طبيب أو معالج مرخّص. يُعترف بـ PMDD رسمياً في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية DSM-5-TR، ويُؤكَّد عادة من خلال تتبع يومي مستقبلي للأعراض عبر دورتين شهريتين على الأقل، وليس من خلال استبيان واحد. إذا كانت نتائجك تشير إلى نمط دوري واضح، فإن الخطوة التالية المناسبة هي زيارة طبيب أو طبيب نسائية: يمكنه مراجعة سجل تتبع الدورة، واستبعاد أسباب أخرى، ومناقشة خيارات العلاج، بما في ذلك مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية SSRIs (التي يمكن استخدامها بشكل دوري خصيصاً لعلاج PMDD) والعلاجات الهرمونية، وكلاهما مدعوم بأدلة علمية قوية.
ماذا ستكتشف
تعرّف على مدى تقلب مزاجك، الحزن المفاجئ، البكاء، وشدة المشاعر، في الأسبوع أو نحوه الذي يسبق دورتك الشهرية.
احصل على قراءة للتهيج والغضب، سواء كان صبرك أقصر أو زاد التوتر مع من حولك قبل دورتك الشهرية.
افهم نمط المزاج المنخفض واليأس لديك، وما إذا كان يزول بمجرد بدء دورتك الشهرية.
تعرّف على مدى القلق والتوتر، الشعور بالتوتر أو "الانفعال"، الذي يتراكم في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية.
احصل على قراءة للأعراض الجسدية، ألم الثدي، الانتفاخ، آلام المفاصل أو العضلات، وتغيرات الشهية والنوم، المرتبطة بدورتك.
اخرج بملخص بلغة بسيطة عبر المجالات الخمسة، مفيد كنقطة انطلاق لتتبع الدورة أو لحديث مع طبيب.
كيف يبدو السؤال
السؤال 1 من 25
In the week or so before my period, my mood can shift quickly — from fine to tearful or irritable within minutes.
24 سؤال آخر · 5 دقائق إجمالاًأجب على هذا السؤال
كيف يعمل
- 1
أجب
25 سؤال، 5 دقائق. تقدم تلقائي — لا حاجة للضغط على التالي.
- 2
شاهد النتيجة
تحليل فوري لملفك الشخصي. مجاني، قابل للمشاركة، ومحفوظ عند تسجيل الدخول.
- 3
تعمق أكثر
تفتح خطة Premium التقرير الكامل — مسارات مهنية، نقاط قوة، ومسارات النمو.
الأسئلة الشائعة
هل هذا التأمل الذاتي تشخيص، أم أنه يخبرني إن كنت مصابة بـ PMDD؟
لا. هذه أداة مجانية للتأمل الذاتي، وليست تشخيصاً سريرياً. لا يمكن تأكيد PMDD إلا من قِبل طبيب مختص، عادةً من خلال تتبع يومي مستقبلي للأعراض عبر دورتين شهريتين على الأقل، وليس عبر استبيان واحد. ما يمكن أن يقدمه هذا التأمل الذاتي هو لمحة بلغة بسيطة عبر خمسة مجالات من الأعراض، وهي نقطة انطلاق مفيدة إذا كنتِ تتساءلين عمّا إذا كان نمطك قبل الدورة الشهرية يستحق أن تنظري فيه عن قرب مع طبيب.
ما الفرق بين PMDD ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS) العادية؟
تعاني معظم النساء اللواتي يحضن من بعض أعراض ما قبل الحيض، وهذا وحده أمر طبيعي وليس PMDD. يصف PMDD نمطاً أشد وأكثر ثباتاً: أعراض مزاجية وجسدية شديدة بما يكفي للتأثير بشكل ملحوظ على العلاقات، أو العمل، أو الأداء اليومي، تظهر بشكل موثوق دورة بعد أخرى، وتخف مجدداً بمجرد بدء الدورة الشهرية. ما يفصل PMS عن PMDD هو حجم النمط وثباته، وليس مجرد وجوده.
كيف يختلف PMDD عن اكتئاب ما بعد الولادة أو الاكتئاب العام؟
يتمحور اكتئاب ما بعد الولادة حول فترة محددة في الأسابيع والأشهر التي تلي الولادة. أما PMDD فلا علاقة له بالحمل، فهو نمط شهري ودوري مرتبط بالطور الأصفري يمكن أن يصيب أي شخص يحيض، على مدار العام. في المقابل، لا يرتبط الاكتئاب أو القلق العام بتوقيت الدورة على الإطلاق. السمة المميزة لـ PMDD هي أن الأعراض ترتفع وتنخفض مع دورتك الشهرية، فتظهر في الأسبوع أو نحوه الذي يسبق الدورة وتخف بمجرد بدئها.
أشعر بأن نتائجي تنطبق عليّ بشدة، فماذا يجب أن أفعل الآن؟
ابدئي بتتبع أعراضك يومياً جنباً إلى جنب مع دورتك الشهرية لمدة شهرين على الأقل. هذا السجل هو المعلومة الأساسية التي يحتاجها الطبيب أو طبيب النسائية لتأكيد PMDD واستبعاد أسباب أخرى. توجد علاجات فعّالة ومدعومة بالأدلة، بما في ذلك مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية SSRIs (التي يمكن تناولها بشكل دوري، فقط خلال الطور الأصفري، خصيصاً لـ PMDD) والعلاجات الهرمونية. إحضار سجل التتبع وملخص هذا التأمل الذاتي إلى تلك المحادثة الأولى يمكن أن يساعد في تركيزها.
كيف يختلف هذا عن تقييم المزاج أو تقييم القلق؟
ينظر تقييم المزاج وتقييم القلق إلى أعراض الاكتئاب والقلق بشكل عام، دون اعتبار للتوقيت. يتناول هذا التأمل الذاتي تحديداً النمط الدوري، المزاج والتهيج والقلق والأعراض الجسدية التي تتركز في الأسبوع أو نحوه الذي يسبق الدورة الشهرية وتخف بمجرد بدئها. إذا كانت أعراضك لا تتبع هذا الإيقاع الشهري، فمن المرجح أن يكون فحص عام أكثر ملاءمة من هذا.
هل تعني الدرجة المرتفعة أن هناك خللاً بي؟
لا. PMDD حالة معترف بها في الدليل التشخيصي DSM-5-TR، وينتج عن حساسية غير معتادة تجاه التغيرات الهرمونية الطبيعية، وليس عيباً في الشخصية أو مسألة إرادة. تشير التقديرات إلى أنه يصيب نسبة معتبرة من النساء اللواتي يحضن في مرحلة ما من حياتهن. ملاحظة نمط دوري واضح معلومة مفيدة، والعلاج المنظم والمدعوم بالأدلة يمكن أن يقلل بشكل ملموس من مدى إزعاجه.