فحص المزاج الموسمي

يتناول هذا التأمل الذاتي التغير الموسمي في المزاج عبر أربعة مجالات تتكرر باستمرار في أبحاث الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD): مدى التغير الفعلي في مزاجك وطاقتك عند تقصّر النهار (تغير المزاج والطاقة)، وما إذا كان نومك يميل نحو النوم لفترة أطول وصعوبة الاستيقاظ، فرط النوم، وهو النمط غير النمطي الأكثر ارتباطاً بـ SAD، بدلاً من الأرق الأكثر شيوعاً في حالات المزاج المنخفض غير الموسمية (تغيرات النوم)، ومدى زيادة شهيتك ورغبتك في الكربوهيدرات النشوية أو السكرية في الأشهر الباردة (الشهية والرغبة في الكربوهيدرات)، وأخيراً، وهو الفارق التشخيصي الحقيقي، ما إذا كان هذا النمط ينعكس بشكل موثوق، أسوأ في الخريف والشتاء، وأفضل في الربيع والصيف، عاماً بعد عام (النمط الموسمي). المزاج المنخفض العام الذي لا يتماشى أبداً مع التقويم ليس نفس الشيء الذي يمثله النمط الموسمي، ولهذا يحمل المجال الرابع وزناً يعادل المجالات الثلاثة الأولى مجتمعة.

الشعور بقليل من التعب الإضافي أو الرغبة في الطعام المريح عند حلول الشتاء أمر شائع وليس نفس الشيء الذي يمثله الاكتئاب الموسمي. ما يصفه الباحثون، استناداً إلى العمل التأسيسي لنورمان روزنتال في المعهد الوطني الأمريكي للصحة النفسية في ثمانينيات القرن الماضي، بأنه اضطراب عاطفي موسمي هو نمط أكثر تحديداً: يتغير المزاج والنوم والشهية معاً مع تغير الفصول، والأهم من ذلك، أن هذا التغير ينعكس بشكل موثوق بمجرد أن يطول النهار مجدداً. يستحق الأمر اهتماماً أكبر عندما يتكرر انخفاض الخريف والشتاء عاماً بعد عام، ويكون كبيراً بما يكفي للتأثير على العمل أو العلاقات أو الأداء اليومي، ويزول باستمرار بحلول الربيع دون أن تفعلي شيئاً مختلفاً.