اختبار الرحمة بالذات هو اختبار مجاني مكون من 26 سؤالاً يعتمد على مقياس نيف للرحمة بالذات المُتحقّق من صحته (SCS-26)، أكثر مقياس مستخدم للرحمة بالذات في علم النفس. تقيمين مدى انطباق كل عبارة عليك وتحصلين على لقطة فورية عبر ستة أبعاد فرعية، من خلف الضباب إلى الدفء والانفتاح. يستغرق حوالي ست دقائق وهو أداة للتأمل الذاتي، وليس اختبارًا سريريًا.

مقياس الرحمة بالذات (SCS)، الذي ابتكرته عالمة النفس د. كريستين نيف في عام 2003، يقيس الرحمة بالذات عبر ثلاثة أبعاد متقابلة: اللطف بالذات مقابل الحكم على الذات، والإنسانية المشتركة مقابل العزلة، واليقظة الذهنية مقابل الانغماس الزائد في الهم. الصيغة الكاملة المكونة من 26 بندًا هي النسخة المستخدمة في معظم الأبحاث المنشورة، وتنشرها نيف بحرية للاستخدام في أي سياق، التعليمي والتجاري، مع الاستشهاد فقط.

لا. تقدير الذات هو كيفية تقييمك لنفسك بشكل إيجابي، غالبًا مرتبط بالمقارنة والإنجاز. الرحمة بالذات هي كيفية معاملتك لنفسك تحديدًا عندما تكونين تعانين أو أخفقتِ، بغض النظر عن مكانك مقارنة بالآخرين. يجد الأبحاث أن الاثنين مرتبطان جزئيًا فقط، والرحمة بالذات تميل إلى التنبؤ بالمرونة دون الهشاشة التي قد يحملها تقدير ذات مرتفع جدًا عندما يعتمد على الفوز.

نعم، الرحمة بالذات هي مهارة وليست سمة ثابتة، وتستجيب للممارسة المتعمدة مثل ملاحظة الكلام القاسي على الذات وإعادة صياغته بقصد، من أي نقطة بداية. النتيجة المنخفضة هي لقطة لموضعك الآن، وليست عبارة نهائية. إذا ظهرت فئة مختلفة عند إعادة الاختبار، فعادة ما تعكس ذلك ما هو أكثر نشاطًا بالنسبة لك اليوم.