WellbeingResearch-grade
فحص الثقة الاجتماعية
تأمل ذاتي عبر 4 مجالات قلق اجتماعي: قلق الأداء، قلق التفاعل الاجتماعي، سلوكيات التجنب، والأعراض الجسدية. 20 سؤال، ملخص فوري. هذه أداة تأمل ذاتي، وليست تشخيص سريري.
20 سؤالاً4 دقائق
بدون تسجيل — تظهر نتيجتك فوراً.
DSM-5 social anxiety disorder domains · Original 20 items, not the copyrighted LSAS (Liebowitz) — we do not administer that instrument.
ما الذي ستكتشفه
- مستوى قلق الأداء: كم الخوف من أن تُلاحظ أو تُحكم عليك يظهر عندما تتحدث أو تقدم أو تُلاحظ تفعل شيئاً.
- مستوى قلق التفاعل الاجتماعي: كيفية شعورك بالمحادثات، من الحديث الصغير مع الغرباء إلى الحفاظ على مناقشة مجموعة.
- أنماط التجنب: كم مرة تتهرب من المواقف التي قد تثير الخوف الاجتماعي، وما كلفتك ذلك.
- حمل الأعراض الجسدية: القلب المتسارع أو الاحمرار أو التعرق أو الصوت المرتجف الذي يمكنه أن يرافق الضغط الاجتماعي.
الأسئلة الشائعة
لا. هذا الفحص هو أداة تأمل ذاتي مبنية حول أربع مجالات قلق اجتماعي شائعة، وليست أداة تشخيصية. يمكنها أن تحدد أنماطاً تستحق الانتباه، لكن فقط محترف صحة عقلية مرخص، مثل معالج أو نفساني أو طبيب نفسي، يمكنه تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي من خلال تقييم سريري كامل. فكّر في نتائجك كنقطة انطلاق للمحادثة، وليس حكم نهائي.
هذا واحد من أكثر الخلط شيوعاً، ويستحق الفك. الانطواء يتعلق بمكان حصولك على طاقتك: المنطوون غالباً ما يفضلون مجموعات أصغر أو محادثات فردية أو وقت هادئ وحدهم للشحن، ولا شيء من هذا مشكلة يجب حلها. قلق اجتماعي يتعلق بالخوف: قلق مستمر بأن تُحكم عليك أو تُخجل أو تُفحص يظهر حتى في المواقف التي تريد أن تكون جزءاً منها، ويجعلك تتجنبها. يمين نقطة جيدة: انطوٍ يتخطى حفلة عادة يشعر بالارتياح وينشط؛ شخص به قلق اجتماعي يتخطى نفس الحفلة يشعر غالباً بالارتياح في اللحظة لكن أيضاً محبط أو ذنب أو معزول بعدها، لأنهم أرادوا الذهاب. إذا كانت عدم الراحة أكثر عن التفضيل والطاقة من الخوف والتجنب، ربما تكون مرقياً فقط لتكون محجوزة بشكل طبيعي، وهذا تماماً صحيح كما هو.
ابدأ بعدم الذعر: درجة عالية هي معلومة، وليست حكم بالحياة. خطوة جيدة التالية هي التواصل مع معالج مرخص، يفضل أن يمارس العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، حيث يعتبر العلاج السلوكي المعرفي القائم على التعريض الأكثر دعماً بالأدلة لقلق اجتماعي. لدى جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (adaa.org) أداة بحث معالج مجانية وموارد فحص ومجتمعات دعم من الأقران إذا لم تكن متأكداً من أين تبدأ. إذا كانت التكلفة أو الوصول مشكلة، يقدم العديد من المعالجين رسوم متدرجة، ومراكز الصحة العقلية المجتمعية أو عيادات تدريب الجامعات غالباً ما تكون خيارات أقل تكلفة تستحق البحث محلياً.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) القائم على التعريض هو نهج منظم وتدريجي: مع دعم معالج، تبني سلماً من المواقف الاجتماعية من غير مريح قليلاً إلى صعب حقاً، وتمارسها واحداً تلو الآخر، على سبيل المثال حديث صغير مع صراف، ثم الانضمام إلى محادثة مجموعة، ثم إعطاء عرض تقديمي قصير. كل تكرار، يتم بأمان وبشكل متكرر، يعلم دماغك أن النتيجة المتوقعة، مثل الرفض أو الإذلال، عادة لا يحدث، أو بعيد جداً أكثر قابلية للنجاة مما يشعر به في التوقع. إنه عمل بطيء ومدروس، لكن إنه العلاج الذي يتمتع بأقوى دعم بحثي لقلق اجتماعي.
قبل أن تبدأ
القواعد والتوقيت
- 20 أسئلة، حوالي 4 دقائق.
- أجب بصراحة — لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة لعناصر الفحص.
- اعمل وحدك في مكان هادئ. لا تستشر الآخرين أثناء الاختبار.
إخلاء من المسؤولية
لا ينبغي اعتبار إجراء اختبارنا بمثابة تقييم شامل أو دقيق لقدراتك. النتائج لأغراض إعلامية وتأمل ذاتي فقط.
عن هذا التقييم
فحص الثقة الاجتماعية
تأمل ذاتي عبر 4 مجالات قلق اجتماعي: قلق الأداء، قلق التفاعل الاجتماعي، سلوكيات التجنب، والأعراض الجسدية. 20 سؤال، ملخص فوري. هذه أداة تأمل ذاتي، وليست تشخيص سريري.
20 أسئلة4 دقائقمجاني · إطار عمل معتمد
مجانينتائج فورية · 4 دقائق
ما هو فحص الثقة الاجتماعية؟
يفحص هذا الفحص الثقة الاجتماعية عبر أربع مجالات يومية: قلق الأداء (كيفية شعورك عندما تُلاحظ أو تُحكم عليك أثناء فعل شيء، مثل التحدث في اجتماع، أو الأكل أمام الآخرين، أو إجراء اختبار)، قلق التفاعل الاجتماعي (كيفية شعورك بالمحادثات، من البدء بها إلى الحفاظ عليها إلى مقابلة شخص جديد)، سلوكيات التجنب (كم مرة تتهرب من المواقف التي قد تثير هذه الأحاسيس)، والأعراض الجسدية (القلب المتسارع أو الاحمرار أو الصوت المرتجف الذي يمكنه أن يظهر عندما يرتفع الضغط الاجتماعي). عشرون سؤال، بضع دقائق، ملخص واحد يمكنك فعلاً استخدامه.
الشعور برفرفة من الأعصاب قبل العرض التقديمي، تفضيل عشاء صغير مع صديقين قريبين على حفلة صاخبة، أو احتياج مساء هادئ وحدك لإعادة الشحن بعد يوم كامل من التنشئة الاجتماعية — لا شيء من هذا مشكلة. الخجل والانطواء سمات شخصية، وليس اضطرابات: الكثير من الناس بطبيعتهم أكثر حجزاً، يعالجون العالم بشكل أكثر داخلياً، أو ببساطة يستمتعون بأنفسهم، وهذا التفضيل صحي ولا يحتاج إلى إصلاح. قلق اجتماعي اضطراب هو نمط مختلف وأكثر تحديداً: خوف مستمر وشديد من أن تُلاحظ أو تُحكم عليك أو تُخجل يظهر عبر حالات عديدة، يسبب ضائقة حقيقية، ويقف في الطريق أمام أشياء تريد أن تفعلها بخلاف ذلك، مثل أخذ ترقية تتطلب الحديث العام، أو الذهاب إلى حفل زفاف صديق، أو إجراء مكالمة هاتفية. الخط ليس كم تستمتع بالتنشئة الاجتماعية، بل ما إذا كان الخوف يغلق الأبواب التي تريد أن تمشي من خلالها.
متابعة القراءةإظهار أقل
هذه أداة تأمل ذاتي، وليست أداة تشخيصية، ولا يمكنها أن تحل محل تقييم من قبل محترف صحة عقلية مرخص — فقط معالج مؤهل يمكنه تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي أو أي حالة أخرى. إذا تردد معك نتائجك، العلاج الرائد القائم على الأدلة هو العلاج السلوكي المعرفي القائم على التعريض (CBT)، الذي يساعد الناس على ممارسة المواقف التي تجنبوها تدريجياً وبأمان حتى يفقد الخوف قبضته. جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (adaa.org) مورد حقيقي وراسخ لإيجاد معالج وتجمعات دعم وقراءة إضافية إذا أردت أن تتخذ الخطوة التالية.
ماذا ستكتشف
مستوى قلق الأداء: كم الخوف من أن تُلاحظ أو تُحكم عليك يظهر عندما تتحدث أو تقدم أو تُلاحظ تفعل شيئاً.
مستوى قلق التفاعل الاجتماعي: كيفية شعورك بالمحادثات، من الحديث الصغير مع الغرباء إلى الحفاظ على مناقشة مجموعة.
أنماط التجنب: كم مرة تتهرب من المواقف التي قد تثير الخوف الاجتماعي، وما كلفتك ذلك.
حمل الأعراض الجسدية: القلب المتسارع أو الاحمرار أو التعرق أو الصوت المرتجف الذي يمكنه أن يرافق الضغط الاجتماعي.
ملخص بلغة بسيطة عبر جميع المجالات الأربعة، مفيد لمحادثة مع معالج أو طبيب، وليس تشخيص.
كيف يبدو السؤال
السؤال 1 من 20
I feel anxious when I have to speak up during a meeting or group discussion.
19 سؤال آخر · 4 دقائق إجمالاًأجب على هذا السؤال
كيف يعمل
- 1
أجب
20 سؤال، 4 دقائق. تقدم تلقائي — لا حاجة للضغط على التالي.
- 2
شاهد النتيجة
تحليل فوري لملفك الشخصي. مجاني، قابل للمشاركة، ومحفوظ عند تسجيل الدخول.
- 3
تعمق أكثر
تفتح خطة Premium التقرير الكامل — مسارات مهنية، نقاط قوة، ومسارات النمو.
الأسئلة الشائعة
هل هذا تشخيص؟
لا. هذا الفحص هو أداة تأمل ذاتي مبنية حول أربع مجالات قلق اجتماعي شائعة، وليست أداة تشخيصية. يمكنها أن تحدد أنماطاً تستحق الانتباه، لكن فقط محترف صحة عقلية مرخص، مثل معالج أو نفساني أو طبيب نفسي، يمكنه تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي من خلال تقييم سريري كامل. فكّر في نتائجك كنقطة انطلاق للمحادثة، وليس حكم نهائي.
هل أنا منطوٍ فقط، أم هذا قلق اجتماعي؟
هذا واحد من أكثر الخلط شيوعاً، ويستحق الفك. الانطواء يتعلق بمكان حصولك على طاقتك: المنطوون غالباً ما يفضلون مجموعات أصغر أو محادثات فردية أو وقت هادئ وحدهم للشحن، ولا شيء من هذا مشكلة يجب حلها. قلق اجتماعي يتعلق بالخوف: قلق مستمر بأن تُحكم عليك أو تُخجل أو تُفحص يظهر حتى في المواقف التي تريد أن تكون جزءاً منها، ويجعلك تتجنبها. يمين نقطة جيدة: انطوٍ يتخطى حفلة عادة يشعر بالارتياح وينشط؛ شخص به قلق اجتماعي يتخطى نفس الحفلة يشعر غالباً بالارتياح في اللحظة لكن أيضاً محبط أو ذنب أو معزول بعدها، لأنهم أرادوا الذهاب. إذا كانت عدم الراحة أكثر عن التفضيل والطاقة من الخوف والتجنب، ربما تكون مرقياً فقط لتكون محجوزة بشكل طبيعي، وهذا تماماً صحيح كما هو.
ماذا يجب أن أفعل إذا كنت أرتبط بشدة بالنتائج؟
ابدأ بعدم الذعر: درجة عالية هي معلومة، وليست حكم بالحياة. خطوة جيدة التالية هي التواصل مع معالج مرخص، يفضل أن يمارس العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، حيث يعتبر العلاج السلوكي المعرفي القائم على التعريض الأكثر دعماً بالأدلة لقلق اجتماعي. لدى جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (adaa.org) أداة بحث معالج مجانية وموارد فحص ومجتمعات دعم من الأقران إذا لم تكن متأكداً من أين تبدأ. إذا كانت التكلفة أو الوصول مشكلة، يقدم العديد من المعالجين رسوم متدرجة، ومراكز الصحة العقلية المجتمعية أو عيادات تدريب الجامعات غالباً ما تكون خيارات أقل تكلفة تستحق البحث محلياً.
ما هو العلاج السلوكي المعرفي القائم على التعريض؟
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) القائم على التعريض هو نهج منظم وتدريجي: مع دعم معالج، تبني سلماً من المواقف الاجتماعية من غير مريح قليلاً إلى صعب حقاً، وتمارسها واحداً تلو الآخر، على سبيل المثال حديث صغير مع صراف، ثم الانضمام إلى محادثة مجموعة، ثم إعطاء عرض تقديمي قصير. كل تكرار، يتم بأمان وبشكل متكرر، يعلم دماغك أن النتيجة المتوقعة، مثل الرفض أو الإذلال، عادة لا يحدث، أو بعيد جداً أكثر قابلية للنجاة مما يشعر به في التوقع. إنه عمل بطيء ومدروس، لكن إنه العلاج الذي يتمتع بأقوى دعم بحثي لقلق اجتماعي.
كيف يختلف هذا عن اختبار HSP (الشخص شديد الحساسية)؟
يقيسان أشياء مختلفة، على الرغم من أن التداخل يمكنه أن يشعر بالارتباك. يركز هذا الفحص على الخوف من الحكم: القلق بما سيفكر فيه الآخرون، والتجنب من المواقف بسبب هذا القلق. يقيس اختبار HSP الحساسية الحسية والعاطفية: كيفية معالجة الضوضاء أو الضوء أو النبرة العاطفية أو بيئة مزدحمة بكثافة، بغض النظر عما إذا كان أحد يحكم عليك. شخص حساس جداً يمكنه أن يشعر بالارتياح التام في محادثة هادئة واحدة على واحد لكن يستنزف من حمل حسي لحفلة صاخبة؛ شخص به قلق اجتماعي يمكنه أن يشعر بالقلق في تلك المحادثة الهادئة نفسها بسبب ما قد يفكر فيه الشخص الآخر. يرتبط الكثير من الناس بكليهما، وأخذ كلا الفحصين يمكنه أن يساعدك على رؤية أي محرك، الحساسية للمدخلات أو الخوف من الحكم، يقوم بمعظم العمل.
هل قلق اجتماعي شيء تشعر بالخجل منه؟
لا بتاتاً. قلق اجتماعي واحد من أكثر مخاوف الصحة العقلية شيوعاً، ويقدر الباحثون أنه يؤثر على حصة ذات معنى من الناس في مرحلة ما من حياتهم، لذا أنت لا مكسور أو غريب أو وحيد في هذا. إنه أيضاً واحد من الأنماط التي يمكن علاجها بشكل أفضل عند معالجتها، خاصة مع العلاج السلوكي المعرفي القائم على التعريض. الشعور بالعصبية حول الناس الآخرين لا يقول أي شيء عن قيمتك أو ذكاءك أو قابليتك للإعجاب؛ إنه نمط تعلمه جهازك العصبي، مما يعني أنه أيضاً نمط يمكن تعلم عدم تعلمه مع الدعم الصحيح.