WellbeingResearch-grade
চক্র মেজাজ চেক-ইন
পিরিয়ড শুরুর আগের সপ্তাহে মেজাজের ওঠানামা, বিরক্তি, বা হতাশা, তারপর পিরিয়ড শুরু হতেই যা কেটে যায়? চক্রাকার, লুটিয়াল-ফেজ মেজাজের ধরণ নিয়ে ২৫-প্রশ্নের একটি আত্ম-প্রতিফলন। এটি একটি আত্ম-প্রতিফলন সরঞ্জাম, কোনো ক্লিনিকাল রোগ নির্ণয় নয়।
25টি প্রশ্ন৫ মিনিট
সাইনআপের প্রয়োজন নেই — আপনার ফলাফল তাৎক্ষণিকভাবে প্রদর্শিত হবে।
DSM-5-TR Premenstrual Dysphoric Disorder criteria domains (Epperson et al. 2012) · Original 25 items — no dominant copyrighted PMDD instrument exists to adapt from. A PMDD diagnosis requires confirming the pattern across at least two cycles with a prospective daily tool like the DRSP (Endicott, Nee & Harrison, 2006); this is a single-administration self-reflection screener, not that diagnostic process.
আপনি কী আবিষ্কার করবেন
- পিরিয়ডের আগের সপ্তাহে আপনার মেজাজ কতটা ওঠানামা করে, হঠাৎ দুঃখ, কান্না পাওয়া, আবেগের তীব্রতা দেখুন।
- বিরক্তি ও রাগ সম্পর্কে একটি ধারণা পান, পিরিয়ডের আগে সহনশীলতা কমে যাওয়া বা কাছের মানুষদের সাথে বেশি দ্বন্দ্ব দেখা দেয় কিনা।
- আপনার বিষণ্ণ মেজাজ ও হতাশার ধরণ বুঝুন, এবং পিরিয়ড শুরু হতেই তা কেটে যায় কিনা।
- পিরিয়ডের আগের দিনগুলোতে উদ্বেগ ও উত্তেজনা, অস্থির বা "চাপা" অনুভূতি কতটা বাড়ে তা দেখুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসা
না। এটি একটি বিনামূল্যের আত্ম-প্রতিফলন সরঞ্জাম, কোনো ক্লিনিকাল রোগ নির্ণয় নয়। PMDD কেবল একজন চিকিৎসকই নিশ্চিত করতে পারেন, সাধারণত একটিমাত্র প্রশ্নাবলীর পরিবর্তে অন্তত দুটি মাসিক চক্র জুড়ে প্রতিদিনের উপসর্গ ট্র্যাকিংয়ের মাধ্যমে। এই চেক-ইনটি যা করতে পারে তা হলো পাঁচটি উপসর্গ ক্ষেত্র জুড়ে একটি সহজ ভাষার স্ন্যাপশট দেওয়া, যা আপনার প্রি-মেনস্ট্রুয়াল ধরণটি ডাক্তারের সাথে আরও গভীরভাবে দেখার যোগ্য কিনা তা ভাবার একটি ভালো সূচনা বিন্দু।
বেশিরভাগ মাসিক হওয়া মানুষই কিছু প্রি-মেনস্ট্রুয়াল উপসর্গ অনুভব করেন, আর শুধু এটুকুই স্বাভাবিক এবং PMDD নয়। PMDD একটি আরও তীব্র, আরও ধারাবাহিক ধরণ বোঝায়: মেজাজ এবং শারীরিক উপসর্গ যা সম্পর্ক, কাজ, বা দৈনন্দিন কার্যকারিতাকে লক্ষণীয়ভাবে প্রভাবিত করার মতো তীব্র, যা প্রতি চক্রে নির্ভরযোগ্যভাবে দেখা দেয়, এবং পিরিয়ড শুরু হতেই আবার কমে যায়। ধরণটির উপস্থিতি নয়, বরং এর মাত্রা ও ধারাবাহিকতাই PMS-কে PMDD থেকে আলাদা করে।
প্রসবোত্তর বিষণ্নতা সন্তান জন্মের পরের সপ্তাহ ও মাসগুলোর একটি নির্দিষ্ট সময়কালকে কেন্দ্র করে হয়। PMDD গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কহীন, এটি লুটিয়াল-ফেজের সাথে যুক্ত মাসিক, চক্রাকার একটি ধরণ যা মাসিক হওয়া যে কাউকে বছরজুড়ে প্রভাবিত করতে পারে। বিপরীতে, সাধারণ বিষণ্নতা বা উদ্বেগ চক্রের সময়ের সাথে মোটেও যুক্ত নয়। PMDD-এর সংজ্ঞায়িত বৈশিষ্ট্য হলো উপসর্গগুলো আপনার চক্রের সাথে বাড়ে ও কমে, পিরিয়ডের আগের সপ্তাহ বা তার কাছাকাছি সময়ে দেখা দেয় এবং পিরিয়ড শুরু হতেই কমে যায়।
অন্তত দুই মাস ধরে আপনার চক্রের পাশাপাশি প্রতিদিন আপনার উপসর্গ ট্র্যাক করা দিয়ে শুরু করুন। এই লগটিই সেই মূল তথ্য যা একজন ডাক্তার বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের PMDD নিশ্চিত করতে ও অন্যান্য কারণ বাদ দিতে প্রয়োজন। কার্যকর, প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিৎসা বিদ্যমান, যার মধ্যে রয়েছে SSRIs (যা শুধু লুটিয়াল-ফেজে, বিশেষভাবে PMDD-এর জন্য চক্রাকারে নেওয়া যায়) এবং হরমোনভিত্তিক পদ্ধতি। প্রথম কথোপকথনে আপনার ট্র্যাকিং লগ এবং এই চেক-ইনের সারাংশ নিয়ে যাওয়া আলোচনাটিকে আরও কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করতে পারে।
শুরু করার আগে
নিয়ম এবং সময়
- 25 প্রশ্ন, প্রায় ৫ মিনিট।
- সত্যিকারের উত্তর দিন — স্ক্রিনার আইটেমগুলির জন্য কোনও সঠিক বা ভুল উত্তর নেই।
- একা কাজ করুন, একটি শান্ত জায়গায়। পরীক্ষার মাঝপথে অন্যদের সাথে পরামর্শ করবেন না।
দাবিত্যাগ
আমাদের পরীক্ষা নেওয়া আপনার ক্ষমতার একটি ব্যাপক বা নির্ভুল মূল্যায়ন হিসাবে দেখা উচিত নয়। ফলাফলগুলি শুধুমাত্র তথ্যগত এবং স্ব-প্রতিফলনের উদ্দেশ্যে।
এই মূল্যায়ন সম্পর্কে
চক্র মেজাজ চেক-ইন
পিরিয়ড শুরুর আগের সপ্তাহে মেজাজের ওঠানামা, বিরক্তি, বা হতাশা, তারপর পিরিয়ড শুরু হতেই যা কেটে যায়? চক্রাকার, লুটিয়াল-ফেজ মেজাজের ধরণ নিয়ে ২৫-প্রশ্নের একটি আত্ম-প্রতিফলন। এটি একটি আত্ম-প্রতিফলন সরঞ্জাম, কোনো ক্লিনিকাল রোগ নির্ণয় নয়।
25 প্রশ্ন৫ মিনিটবিনামূল্যে · যাচাইকৃত কাঠামো
বিনামূল্যেতাৎক্ষণিক ফলাফল · ৫ মিনিট
চক্র মেজাজ চেক-ইন কী?
এই চেক-ইনটি পিরিয়ড শুরুর আগের সপ্তাহ বা তার কাছাকাছি সময়ের সাথে নির্দিষ্টভাবে যুক্ত পাঁচটি ক্ষেত্রের মাধ্যমে চক্রাকার মেজাজের ধরণ পর্যালোচনা করে: মেজাজের অস্থিরতা (দ্রুত আবেগগত পরিবর্তন, হঠাৎ কান্না পাওয়া), বিরক্তি ও রাগ (সহনশীলতা কমে যাওয়া, বেশি দ্বন্দ্ব), বিষণ্ণ মেজাজ ও হতাশা (নিম্ন মেজাজ, নিজেকে দোষারোপ, অভিভূত বোধ করা), উদ্বেগ ও উত্তেজনা (অস্থির বা "চাপা" অনুভূতি), এবং শারীরিক উপসর্গ (স্তনে কোমলতা, পেট ফাঁপা, জয়েন্ট বা পেশিতে ব্যথা, ক্ষুধা ও ঘুমে পরিবর্তন)। প্রতিটি প্রশ্ন সময়ের সাথে যুক্ত, পিরিয়ডের আগের দিনগুলোর সাথে, কারণ এই সময়ই এই ধরণটিকে এমন মেজাজ উপসর্গ থেকে আলাদা করে যা ধারাবাহিকভাবে দেখা যায় এবং চক্রের সাথে সম্পর্কহীন।
এই সময়ই প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (PMDD)-এর সংজ্ঞায়িত বৈশিষ্ট্য, এবং এটিই PMDD-কে প্রায়ই যে দুটি বিষয়ের সাথে গুলিয়ে ফেলা হয় তার থেকে আলাদা করে। প্রথমত, সাধারণ প্রি-মেনস্ট্রুয়াল উপসর্গ: বেশিরভাগ মাসিক হওয়া মানুষই পিরিয়ডের আগে কিছুটা মেজাজ বা শারীরিক পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, আর শুধু এটুকুই কিছু ভুল হওয়ার ইঙ্গিত দেয় না। PMDD-তে যা আলাদা করে তোলে তা হলো তীব্রতা, প্রতি চক্রে ধারাবাহিকতা, এবং পিরিয়ড শুরু হতেই তা কমে যাওয়ার স্পষ্ট ধরণের সমন্বয়। দ্বিতীয়ত, এটি প্রসবোত্তর বিষণ্নতার মতো নয়: প্রসবোত্তর বিষণ্নতা সন্তান জন্মের পরের একটি নির্দিষ্ট সময়কালকে কেন্দ্র করে হয়, অন্যদিকে PMDD হলো লুটিয়াল-ফেজের সাথে যুক্ত মাসিক, চক্রাকার একটি ধরণ যা মাসিক হওয়া যে কাউকে, বছরজুড়ে, তিনি কখনো গর্ভবতী হয়েছেন কি না তা নির্বিশেষে প্রভাবিত করতে পারে। বিপরীতে, একটি সাধারণ বিষণ্নতা বা উদ্বেগ চেক-ইন সময়ের তোয়াক্কা না করে মেজাজ দেখে, যেখানে PMDD নির্দিষ্টভাবে মাসিক চক্রের সাথে এর সম্পর্ক দিয়ে সংজ্ঞায়িত।
আরও পড়ুনকম দেখান
এই চেক-ইনটি একটি আত্ম-প্রতিফলন সরঞ্জাম, কোনো ডায়াগনস্টিক উপকরণ নয়, এবং এটি একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিৎসকের মূল্যায়নের বিকল্প নয়। PMDD আনুষ্ঠানিকভাবে DSM-5-TR-এ স্বীকৃত, এবং সাধারণত এটি একটিমাত্র প্রশ্নাবলীর মাধ্যমে নয় বরং অন্তত দুটি মাসিক চক্র জুড়ে প্রতিদিনের উপসর্গ ট্র্যাকিংয়ের মাধ্যমে নিশ্চিত করা হয়। যদি আপনার ফলাফল একটি শক্তিশালী চক্রাকার ধরণের ইঙ্গিত দেয়, তবে পরবর্তী সঠিক পদক্ষেপ হলো একজন ডাক্তার বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা: তারা আপনার চক্র-ট্র্যাকিং লগ পর্যালোচনা করতে পারেন, অন্যান্য কারণ বাদ দিতে পারেন, এবং চিকিৎসার বিকল্প নিয়ে আলোচনা করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে SSRIs (যা বিশেষভাবে PMDD-এর জন্য চক্রাকারে ব্যবহার করা যায়) এবং হরমোনভিত্তিক পদ্ধতি, উভয়েরই পক্ষে শক্তিশালী প্রমাণ রয়েছে।
আপনি কী আবিষ্কার করবেন
পিরিয়ডের আগের সপ্তাহে আপনার মেজাজ কতটা ওঠানামা করে, হঠাৎ দুঃখ, কান্না পাওয়া, আবেগের তীব্রতা দেখুন।
বিরক্তি ও রাগ সম্পর্কে একটি ধারণা পান, পিরিয়ডের আগে সহনশীলতা কমে যাওয়া বা কাছের মানুষদের সাথে বেশি দ্বন্দ্ব দেখা দেয় কিনা।
আপনার বিষণ্ণ মেজাজ ও হতাশার ধরণ বুঝুন, এবং পিরিয়ড শুরু হতেই তা কেটে যায় কিনা।
পিরিয়ডের আগের দিনগুলোতে উদ্বেগ ও উত্তেজনা, অস্থির বা "চাপা" অনুভূতি কতটা বাড়ে তা দেখুন।
আপনার চক্রের সাথে যুক্ত শারীরিক উপসর্গ সম্পর্কে ধারণা পান, স্তনে কোমলতা, পেট ফাঁপা, জয়েন্ট বা পেশিতে ব্যথা, ক্ষুধা ও ঘুমে পরিবর্তন।
পাঁচটি ক্ষেত্র জুড়ে একটি সহজ ভাষার সারাংশ নিয়ে ফিরুন, যা চক্র ট্র্যাকিং শুরু করার বা ডাক্তারের সাথে কথোপকথনের জন্য একটি ভালো সূচনা বিন্দু।
একটি প্রশ্ন দেখতে কেমন
25-এর মধ্যে প্রশ্ন ১
In the week or so before my period, my mood can shift quickly — from fine to tearful or irritable within minutes.
এর পরে আরও 24টি · মোট ৫ মিনিটএটির উত্তর দিন
এটি কীভাবে কাজ করে
- 1
উত্তর দিন
25টি প্রশ্ন, ৫ মিনিট। স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরের প্রশ্নে চলে যায় — আলাদা করে পরবর্তী বোতাম চাপতে হয় না।
- 2
ফলাফল দেখুন
আপনার প্রোফাইলের তাৎক্ষণিক বিশ্লেষণ। বিনামূল্যে, শেয়ারযোগ্য, সাইন ইন করলে সংরক্ষিত থাকবে।
- 3
আরও গভীরে যান
প্রিমিয়াম সম্পূর্ণ রিপোর্ট আনলক করে — ক্যারিয়ার, শক্তি, বৃদ্ধির পথ।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
এই চেক-ইনটি কি একটি রোগ নির্ণয়, নাকি এটি আমাকে বলে দেয় যে আমার PMDD আছে?
না। এটি একটি বিনামূল্যের আত্ম-প্রতিফলন সরঞ্জাম, কোনো ক্লিনিকাল রোগ নির্ণয় নয়। PMDD কেবল একজন চিকিৎসকই নিশ্চিত করতে পারেন, সাধারণত একটিমাত্র প্রশ্নাবলীর পরিবর্তে অন্তত দুটি মাসিক চক্র জুড়ে প্রতিদিনের উপসর্গ ট্র্যাকিংয়ের মাধ্যমে। এই চেক-ইনটি যা করতে পারে তা হলো পাঁচটি উপসর্গ ক্ষেত্র জুড়ে একটি সহজ ভাষার স্ন্যাপশট দেওয়া, যা আপনার প্রি-মেনস্ট্রুয়াল ধরণটি ডাক্তারের সাথে আরও গভীরভাবে দেখার যোগ্য কিনা তা ভাবার একটি ভালো সূচনা বিন্দু।
PMDD এবং সাধারণ PMS-এর মধ্যে পার্থক্য কী?
বেশিরভাগ মাসিক হওয়া মানুষই কিছু প্রি-মেনস্ট্রুয়াল উপসর্গ অনুভব করেন, আর শুধু এটুকুই স্বাভাবিক এবং PMDD নয়। PMDD একটি আরও তীব্র, আরও ধারাবাহিক ধরণ বোঝায়: মেজাজ এবং শারীরিক উপসর্গ যা সম্পর্ক, কাজ, বা দৈনন্দিন কার্যকারিতাকে লক্ষণীয়ভাবে প্রভাবিত করার মতো তীব্র, যা প্রতি চক্রে নির্ভরযোগ্যভাবে দেখা দেয়, এবং পিরিয়ড শুরু হতেই আবার কমে যায়। ধরণটির উপস্থিতি নয়, বরং এর মাত্রা ও ধারাবাহিকতাই PMS-কে PMDD থেকে আলাদা করে।
PMDD কীভাবে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা বা সাধারণ বিষণ্নতা থেকে আলাদা?
প্রসবোত্তর বিষণ্নতা সন্তান জন্মের পরের সপ্তাহ ও মাসগুলোর একটি নির্দিষ্ট সময়কালকে কেন্দ্র করে হয়। PMDD গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কহীন, এটি লুটিয়াল-ফেজের সাথে যুক্ত মাসিক, চক্রাকার একটি ধরণ যা মাসিক হওয়া যে কাউকে বছরজুড়ে প্রভাবিত করতে পারে। বিপরীতে, সাধারণ বিষণ্নতা বা উদ্বেগ চক্রের সময়ের সাথে মোটেও যুক্ত নয়। PMDD-এর সংজ্ঞায়িত বৈশিষ্ট্য হলো উপসর্গগুলো আপনার চক্রের সাথে বাড়ে ও কমে, পিরিয়ডের আগের সপ্তাহ বা তার কাছাকাছি সময়ে দেখা দেয় এবং পিরিয়ড শুরু হতেই কমে যায়।
আমি আমার ফলাফলের সাথে দৃঢ়ভাবে সম্পর্কিত বোধ করছি — এরপর আমার আসলে কী করা উচিত?
অন্তত দুই মাস ধরে আপনার চক্রের পাশাপাশি প্রতিদিন আপনার উপসর্গ ট্র্যাক করা দিয়ে শুরু করুন। এই লগটিই সেই মূল তথ্য যা একজন ডাক্তার বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের PMDD নিশ্চিত করতে ও অন্যান্য কারণ বাদ দিতে প্রয়োজন। কার্যকর, প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিৎসা বিদ্যমান, যার মধ্যে রয়েছে SSRIs (যা শুধু লুটিয়াল-ফেজে, বিশেষভাবে PMDD-এর জন্য চক্রাকারে নেওয়া যায়) এবং হরমোনভিত্তিক পদ্ধতি। প্রথম কথোপকথনে আপনার ট্র্যাকিং লগ এবং এই চেক-ইনের সারাংশ নিয়ে যাওয়া আলোচনাটিকে আরও কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করতে পারে।
এটি মেজাজ চেক-ইন বা উদ্বেগ চেক-ইন থেকে কীভাবে আলাদা?
মেজাজ চেক-ইন ও উদ্বেগ চেক-ইন সময়ের তোয়াক্কা না করে সাধারণভাবে বিষণ্নতা ও উদ্বেগের উপসর্গ দেখে। এই চেক-ইনটি নির্দিষ্টভাবে চক্রাকার ধরণ নিয়ে, মেজাজ, বিরক্তি, উদ্বেগ, এবং শারীরিক উপসর্গ যা পিরিয়ডের আগের সপ্তাহ বা তার কাছাকাছি সময়ে ঘনীভূত হয় এবং পিরিয়ড শুরু হতেই কমে যায়। যদি আপনার উপসর্গগুলো সেই মাসিক ছন্দ অনুসরণ না করে, তাহলে এর চেয়ে একটি সাধারণ চেক-ইন বেশি প্রাসঙ্গিক হতে পারে।
উচ্চ স্কোরের অর্থ কি আমার মধ্যে কিছু ভুল আছে?
না। PMDD হলো DSM-5-TR-এ স্বীকৃত একটি অবস্থা, যা স্বাভাবিক হরমোনীয় পরিবর্তনের প্রতি একটি অস্বাভাবিক সংবেদনশীলতার কারণে ঘটে, কোনো চারিত্রিক দুর্বলতা বা ইচ্ছাশক্তির অভাব নয়। ধারণা করা হয় যে এটি জীবনের কোনো না কোনো সময়ে মাসিক হওয়া মানুষদের একটি উল্লেখযোগ্য অংশকে প্রভাবিত করে। একটি শক্তিশালী চক্রাকার ধরণ লক্ষ্য করা মূল্যবান তথ্য, এবং সুগঠিত, প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিৎসা এটি কতটা বিঘ্নকারী মনে হয় তা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।