ঋতুভিত্তিক মেজাজ চেক-ইন, বিনামূল্যে ২০-প্রশ্নের আত্ম-প্রতিফলন

শীত এলে কিছুটা বেশি ক্লান্ত বোধ করা বা আরামদায়ক খাবারের আকাঙ্ক্ষা হওয়া সাধারণ এবং ঋতুভিত্তিক বিষণ্নতার মতো নয়। গবেষকরা, ১৯৮০-এর দশকে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ-এ নরম্যান রোজেন্থালের মৌলিক কাজ অনুসরণ করে, যাকে ঋতুভিত্তিক অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার বলে বর্ণনা করেন তা একটি আরও নির্দিষ্ট ধরণ: মেজাজ, ঘুম, ও ক্ষুধা ঋতুর সাথে একসাথে পরিবর্তিত হয়, এবং, গুরুত্বপূর্ণভাবে, দিন আবার দীর্ঘ হতে শুরু করলে এই পরিবর্তন নির্ভরযোগ্যভাবে বিপরীত হয়ে যায়। এটি তখন বেশি মনোযোগের যোগ্য হয়ে ওঠে যখন শরৎ/শীতের এই পতন বছরের পর বছর পুনরাবৃত্তি হয়, কাজ, সম্পর্ক, বা দৈনন্দিন কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করার মতো যথেষ্ট উল্লেখযোগ্য হয়, এবং আপনি ভিন্ন কিছু না করেও ধারাবাহিকভাবে বসন্তে সেরে যায়।

এই চেক-ইনটি একটি আত্ম-প্রতিফলন সরঞ্জাম, কোনো ডায়াগনস্টিক উপকরণ নয়, এবং এটি একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারের মূল্যায়নের বিকল্প নয়। এটি ক্লিনিকাল ঋতুভিত্তিক-ধরণ গবেষণায় বারবার ফিরে আসা একই চারটি ক্ষেত্র থেকে ধারণা নেয়, এখানে সহজ ভাষায় একটি আত্ম-পরীক্ষায় রূপান্তরিত করা হয়েছে, এটি কোনো ক্লিনিকাল প্রশ্নাবলীর হুবহু ভাষা পুনরুৎপাদন করে না। যদি আপনার ফলাফল একটি প্রকৃত ঋতুভিত্তিক ধরণের ইঙ্গিত দেয়, তাহলে একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্ট বিশেষভাবে SAD-এর জন্য শক্তিশালী প্রমাণ-ভিত্তিক বিকল্প নিয়ে আলোচনা করতে পারেন: লাইট থেরাপি (প্রতিদিন সকালের সময়সূচিতে ব্যবহৃত একটি উজ্জ্বল-আলোর বাক্স) এবং ঋতুভিত্তিক বিষণ্নতার জন্য অভিযোজিত CBT (CBT-SAD), উভয়েরই পেছনে শক্ত গবেষণা রয়েছে।