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Schlafprobleme-Überblick
Eine 20-Fragen-Selbstreflexion über 5 Schlafbereiche: Einschlafen, Durchschlafen, frühes Aufwachen, Tagesauswirkungen und Sorge um den Schlaf selbst. Sofortige Zusammenfassung. Ein Selbstreflexions-Werkzeug, keine klinische Diagnose.
20 Fragen4 min
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DSM-5 / ICSD-3 insomnia domain structure (sleep-onset difficulty, sleep-maintenance difficulty, early-morning waking, daytime impairment, sleep-related distress) · Original 20 items, not the copyrighted Insomnia Severity Index (ISI, Morin) — we do not administer that instrument.
Das erfährst du
- Einschlafstörungen — wie viel Schwierigkeit du hast einzuschlafen, wenn du im Bett bereit zum Schlafen bist.
- Schlaferhaltungsstörungen — wie oft du nachts aufwachst und wie schwierig es ist, wieder einzuschlafen.
- Frühes Aufwachen — wie oft du früher aufwachst als geplant und nicht wieder einschlafen kannst.
- Beeinträchtigung der Tagesfunktion — wie sehr schlechter Schlaf in deine Energie, Konzentration und Stimmung tagsüber ausstrahlt.
Häufig gestellte Fragen
Nein. Dieser Überblick ist ein Selbstreflexions-Werkzeug, keine Diagnose. Es kann dir helfen, ein Muster zu bemerken und Worte dafür zu finden, aber nur ein Arzt oder Schlafspezialiste kann dir sagen, was dieses Muster bedeutet oder ob es Kriterien für eine Schlafstörung erfüllt.
Wenn sich deine Ergebnisse relevant anfühlen oder wenn Schlafprobleme länger als ein paar Wochen andauern oder dein Tagesfunktionieren beeinflussen, lohnt es sich, mit einem Arzt oder Schlafspezialisten zu sprechen. Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I) ist der führende evidenzbasierte Ansatz und ist oft wirksamer als Medikation über lange Zeit.
Der ISI ist ein urheberrechtlich geschützter klinischer Fragebogen des Forschers Charles Morin und wird von Schlafspezialisten verwendet. Dieser Überblick ist ein separates, originales JobCannon-Werkzeug, inspiriert von denselben allgemeinen Bereichen, auf die Schlafforscher schauen – Einschlafen, Durchschlafen, frühes Aufwachen und Tagesauswirkung – aber es ist nicht der ISI, gibt seine Fragen nicht wieder und wird nicht wie ein klinisches Instrument bewertet.
Wir verwenden absichtlich klare, alltägliche Sprache. Ein klinisches Label ist ohne eine vollständige Bewertung, um es zu unterstützen, nicht besonders nützlich, und für jemanden, der einfach ein Muster zum ersten Mal bemerkt, fühlt sich klare Sprache weniger alarmierend an als ein diagnostischer Begriff. Das Ziel hier ist Klarheit und Selbstverständnis, nicht ein Label.
Bevor Sie beginnen
Regeln und Zeitvorgaben
- 20 Fragen, etwa 4 min.
- Antworten Sie ehrlich — es gibt keine richtigen oder falschen Antworten bei Screening-Fragen.
- Arbeiten Sie allein an einem ruhigen Ort. Konsultieren Sie während des Tests keine anderen Personen.
Haftungsausschluss
Unser Test sollte nicht als umfassende oder genaue Bewertung Ihrer Fähigkeiten angesehen werden. Die Ergebnisse dienen nur zu Informations- und Selbstreflexionszwecken.