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Zyklus-Stimmungs-Check
Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder Hoffnungslosigkeit in der Woche vor Ihrer Periode, die verschwinden, sobald sie einsetzt? Eine 25-Fragen-Selbstreflexion zu zyklischen Stimmungsmustern in der Lutealphase. Dies ist ein Selbstreflexions-Tool, keine klinische Diagnose.
25 Fragen5 min
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DSM-5-TR Premenstrual Dysphoric Disorder criteria domains (Epperson et al. 2012) · Original 25 items — no dominant copyrighted PMDD instrument exists to adapt from. A PMDD diagnosis requires confirming the pattern across at least two cycles with a prospective daily tool like the DRSP (Endicott, Nee & Harrison, 2006); this is a single-administration self-reflection screener, not that diagnostic process.
Das erfährst du
- Erfahren Sie, wie stark Ihre Stimmung schwankt — plötzliche Traurigkeit, Tränen, gesteigerte emotionale Intensität — in der Woche vor Ihrer Periode.
- Erhalten Sie eine Einschätzung zu Reizbarkeit und Ärger: Wird Ihre Zündschnur kürzer oder gibt es mehr Konflikte mit nahestehenden Menschen vor Ihrer Periode?
- Verstehen Sie Ihr Muster aus gedrückter Stimmung und Hoffnungslosigkeit — und ob es sich löst, sobald Ihre Periode einsetzt.
- Sehen Sie, wie stark Angst und Anspannung — das Gefühl, „reizbar“ oder „aufgedreht“ zu sein — in den Tagen vor Ihrer Periode zunehmen.
Häufig gestellte Fragen
Nein. Das ist ein kostenloses Selbstreflexions-Werkzeug, keine klinische Diagnose. PMDS kann nur von einer Fachperson bestätigt werden, typischerweise durch prospektives, tägliches Symptom-Tracking über mindestens zwei Menstruationszyklen, nicht durch einen einzelnen Fragebogen. Was dieser Check-in leisten kann, ist eine leicht verständliche Momentaufnahme über fünf Symptombereiche zu geben – ein nützlicher Ausgangspunkt, wenn Sie sich fragen, ob Ihr prämenstruelles Muster es wert ist, mit einem Arzt genauer betrachtet zu werden.
Die meisten menstruierenden Menschen erleben gewisse prämenstruelle Symptome, und das allein ist normal und keine PMDS. PMDS beschreibt ein schwereres, beständigeres Muster: Stimmungs- und körperliche Symptome, die intensiv genug sind, um Beziehungen, Arbeit oder den Alltag spürbar zu beeinträchtigen, die zuverlässig von Zyklus zu Zyklus auftreten und die mit Beginn der Periode wieder nachlassen. Nicht das bloße Vorhandensein, sondern das Ausmaß und die Beständigkeit des Musters unterscheiden PMS von PMDS.
Die postpartale Depression konzentriert sich auf ein bestimmtes Zeitfenster in den Wochen und Monaten nach der Geburt. PMDS steht in keinem Zusammenhang mit einer Schwangerschaft – es ist ein monatliches, zyklisches Muster, das an die Lutealphase gebunden ist und jeden menstruierenden Menschen das ganze Jahr über betreffen kann. Depression oder Angst im Allgemeinen sind dagegen überhaupt nicht an den zeitlichen Verlauf des Zyklus gebunden. Das entscheidende Merkmal von PMDS ist, dass die Symptome mit dem Zyklus steigen und fallen – sie treten in der Woche oder so vor der Periode auf und lassen mit deren Beginn nach.
Beginnen Sie damit, Ihre Symptome mindestens zwei Monate lang täglich zusammen mit Ihrem Zyklus zu protokollieren. Dieses Protokoll ist die zentrale Information, die ein Arzt oder eine Gynäkologin braucht, um PMDS zu bestätigen und andere Ursachen auszuschließen. Es gibt wirksame, evidenzbasierte Behandlungen, darunter SSRI (die bei PMDS gezielt zyklisch, nur in der Lutealphase, eingenommen werden können) und hormonelle Ansätze. Wenn Sie Ihr Tracking-Protokoll und die Zusammenfassung dieses Check-ins zu diesem ersten Gespräch mitbringen, kann das helfen, es zu fokussieren.
Bevor Sie beginnen
Regeln und Zeitvorgaben
- 25 Fragen, etwa 5 min.
- Antworten Sie ehrlich — es gibt keine richtigen oder falschen Antworten bei Screening-Fragen.
- Arbeiten Sie allein an einem ruhigen Ort. Konsultieren Sie während des Tests keine anderen Personen.
Haftungsausschluss
Unser Test sollte nicht als umfassende oder genaue Bewertung Ihrer Fähigkeiten angesehen werden. Die Ergebnisse dienen nur zu Informations- und Selbstreflexionszwecken.
Über diese Bewertung
Zyklus-Stimmungs-Check
Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder Hoffnungslosigkeit in der Woche vor Ihrer Periode, die verschwinden, sobald sie einsetzt? Eine 25-Fragen-Selbstreflexion zu zyklischen Stimmungsmustern in der Lutealphase. Dies ist ein Selbstreflexions-Tool, keine klinische Diagnose.
25 Fragen5 minKostenlos · Validiertes Framework
KostenlosSofortige Ergebnisse · 5 min
Was ist der Zyklus-Stimmungs-Check?
Dieser Check-in betrachtet zyklische Stimmungsmuster anhand von fünf Bereichen, die speziell an die Woche oder so vor Ihrer Periode gebunden sind: Stimmungslabilität (schnelle emotionale Wechsel, plötzliche Weinerlichkeit), Reizbarkeit und Ärger (kürzere Zündschnur, mehr Konflikte), gedrückte Stimmung und Hoffnungslosigkeit (niedergeschlagene Stimmung, Selbstkritik, Gefühl der Überforderung), Angst und Anspannung (Gefühl, „auf der Kippe" oder „aufgedreht" zu sein) und körperliche Symptome (Brustspannen, Blähungen, Gelenk- oder Muskelschmerzen, Veränderungen bei Appetit und Schlaf). Jede Frage ist an den zeitlichen Verlauf gebunden – die Tage vor Ihrer Periode –, denn genau dieser zeitliche Bezug unterscheidet dieses Muster von Stimmungssymptomen, die durchgehend auftreten, unabhängig vom Zyklus.
Genau dieser zeitliche Bezug ist auch das entscheidende Merkmal der prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDS) – und das, was PMDS von zwei Zuständen unterscheidet, mit denen sie oft verwechselt wird. Erstens von gewöhnlichen prämenstruellen Symptomen: Die meisten menstruierenden Menschen bemerken vor ihrer Periode gewisse Stimmungs- oder körperliche Veränderungen, und das allein bedeutet noch nicht, dass etwas nicht stimmt. Bei PMDS fällt die Kombination aus Intensität, Beständigkeit von Zyklus zu Zyklus und einem klaren Muster der Besserung mit Beginn der Periode auf. Zweitens ist das nicht dasselbe wie eine postpartale Depression: Die postpartale Depression konzentriert sich auf ein bestimmtes Zeitfenster nach der Geburt, während PMDS ein monatliches, zyklisches Muster ist, das an die Lutealphase gebunden ist und jeden menstruierenden Menschen das ganze Jahr über betreffen kann, unabhängig davon, ob er jemals schwanger war. Ein allgemeiner Depressions- oder Angst-Screener betrachtet die Stimmung dagegen ohne Bezug zum zeitlichen Verlauf – PMDS wird gerade durch ihre Beziehung zum Menstruationszyklus definiert.
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Dieser Check-in ist ein Selbstreflexions-Werkzeug, kein diagnostisches Instrument, und ersetzt keine Bewertung durch eine approbierte Fachperson. PMDS ist formal im DSM-5-TR anerkannt und wird typischerweise durch prospektives, tägliches Symptom-Tracking über mindestens zwei Menstruationszyklen bestätigt, nicht durch einen einzelnen Fragebogen. Wenn Ihre Ergebnisse auf ein ausgeprägtes zyklisches Muster hindeuten, ist ein Arzt oder eine Gynäkologin der richtige nächste Schritt: Sie können ein Zyklus-Tracking-Protokoll auswerten, andere Ursachen ausschließen und Behandlungsoptionen besprechen, darunter SSRI (die bei PMDS gezielt zyklisch, also nur in der Lutealphase, eingesetzt werden können) und hormonelle Ansätze – für beide gibt es solide Evidenz.
Was Sie entdecken werden
Erfahren Sie, wie stark Ihre Stimmung schwankt — plötzliche Traurigkeit, Tränen, gesteigerte emotionale Intensität — in der Woche vor Ihrer Periode.
Erhalten Sie eine Einschätzung zu Reizbarkeit und Ärger: Wird Ihre Zündschnur kürzer oder gibt es mehr Konflikte mit nahestehenden Menschen vor Ihrer Periode?
Verstehen Sie Ihr Muster aus gedrückter Stimmung und Hoffnungslosigkeit — und ob es sich löst, sobald Ihre Periode einsetzt.
Sehen Sie, wie stark Angst und Anspannung — das Gefühl, „reizbar“ oder „aufgedreht“ zu sein — in den Tagen vor Ihrer Periode zunehmen.
Erhalten Sie eine Einschätzung zu körperlichen Symptomen, die mit Ihrem Zyklus zusammenhängen: Brustspannen, Blähungen, Gelenk- oder Muskelschmerzen sowie Veränderungen bei Appetit und Schlaf.
Nehmen Sie eine leicht verständliche Zusammenfassung über alle fünf Bereiche mit — ein guter Ausgangspunkt für die Zyklusverfolgung oder ein Gespräch mit einem Arzt.
Wie eine Frage aussieht
Frage 1 von 25
In the week or so before my period, my mood can shift quickly — from fine to tearful or irritable within minutes.
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Wie es funktioniert
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Häufig gestellte Fragen
Ist dieser Check-in eine Diagnose, oder sagt er mir, dass ich PMDS habe?
Nein. Das ist ein kostenloses Selbstreflexions-Werkzeug, keine klinische Diagnose. PMDS kann nur von einer Fachperson bestätigt werden, typischerweise durch prospektives, tägliches Symptom-Tracking über mindestens zwei Menstruationszyklen, nicht durch einen einzelnen Fragebogen. Was dieser Check-in leisten kann, ist eine leicht verständliche Momentaufnahme über fünf Symptombereiche zu geben – ein nützlicher Ausgangspunkt, wenn Sie sich fragen, ob Ihr prämenstruelles Muster es wert ist, mit einem Arzt genauer betrachtet zu werden.
Was ist der Unterschied zwischen PMDS und gewöhnlichem PMS?
Die meisten menstruierenden Menschen erleben gewisse prämenstruelle Symptome, und das allein ist normal und keine PMDS. PMDS beschreibt ein schwereres, beständigeres Muster: Stimmungs- und körperliche Symptome, die intensiv genug sind, um Beziehungen, Arbeit oder den Alltag spürbar zu beeinträchtigen, die zuverlässig von Zyklus zu Zyklus auftreten und die mit Beginn der Periode wieder nachlassen. Nicht das bloße Vorhandensein, sondern das Ausmaß und die Beständigkeit des Musters unterscheiden PMS von PMDS.
Wie unterscheidet sich PMDS von postpartaler Depression oder Depression im Allgemeinen?
Die postpartale Depression konzentriert sich auf ein bestimmtes Zeitfenster in den Wochen und Monaten nach der Geburt. PMDS steht in keinem Zusammenhang mit einer Schwangerschaft – es ist ein monatliches, zyklisches Muster, das an die Lutealphase gebunden ist und jeden menstruierenden Menschen das ganze Jahr über betreffen kann. Depression oder Angst im Allgemeinen sind dagegen überhaupt nicht an den zeitlichen Verlauf des Zyklus gebunden. Das entscheidende Merkmal von PMDS ist, dass die Symptome mit dem Zyklus steigen und fallen – sie treten in der Woche oder so vor der Periode auf und lassen mit deren Beginn nach.
Ich erkenne mich stark in meinen Ergebnissen wieder — was sollte ich als Nächstes tun?
Beginnen Sie damit, Ihre Symptome mindestens zwei Monate lang täglich zusammen mit Ihrem Zyklus zu protokollieren. Dieses Protokoll ist die zentrale Information, die ein Arzt oder eine Gynäkologin braucht, um PMDS zu bestätigen und andere Ursachen auszuschließen. Es gibt wirksame, evidenzbasierte Behandlungen, darunter SSRI (die bei PMDS gezielt zyklisch, nur in der Lutealphase, eingenommen werden können) und hormonelle Ansätze. Wenn Sie Ihr Tracking-Protokoll und die Zusammenfassung dieses Check-ins zu diesem ersten Gespräch mitbringen, kann das helfen, es zu fokussieren.
Wie unterscheidet sich das vom Stimmungs-Check oder Sorgen-Check?
Der Stimmungs-Check und der Sorgen-Check betrachten Depressions- und Angstsymptome allgemein, ohne Bezug zum zeitlichen Verlauf. Dieser Check-in dreht sich speziell um das zyklische Muster – Stimmung, Reizbarkeit, Angst und körperliche Symptome, die sich in der Woche oder so vor Ihrer Periode konzentrieren und mit deren Beginn nachlassen. Wenn Ihre Symptome diesem monatlichen Rhythmus nicht folgen, ist wahrscheinlich ein allgemeiner Screener relevanter als dieser.
Bedeutet ein hoher Wert, dass mit mir etwas nicht stimmt?
Nein. PMDS ist ein anerkanntes, im DSM-5-TR aufgeführtes Krankheitsbild, das durch eine ungewöhnliche Empfindlichkeit gegenüber normalen hormonellen Veränderungen bedingt ist – kein Charakterfehler und keine Frage der Willenskraft. Schätzungen zufolge betrifft es einen bedeutenden Anteil menstruierender Menschen irgendwann im Leben. Ein ausgeprägtes zyklisches Muster zu bemerken, ist eine nützliche Information, und eine strukturierte, evidenzbasierte Behandlung kann spürbar verringern, wie belastend es sich anfühlt.