Der Selbstmitgefühl-Test ist ein kostenloser 26-Fragen-Quiz basierend auf Dr. Kristin Neff's Selbstmitgefühl-Skala (SCS-26), dem am weitesten verbreiteten Selbstmitgefühl-Maß in der Psychologie. Sie bewerten, wie oft jede Aussage auf Sie zutrifft, und bekommen einen sofortigen Snapshot über sechs Unterskalen hinweg, von Hinter dem Nebel bis Warm und Offen. Es dauert etwa sechs Minuten und ist ein Selbstreflexions-Tool, keine klinische Bewertung.

Die Selbstmitgefühl-Skala (SCS), erstellt von Psychologin Dr. Kristin Neff 2003, misst Selbstmitgefühl über drei gepaarte Dimensionen: Selbstmitgefühl gegenüber Selbstverurteilung, gemeinsame Menschlichkeit gegenüber Isolation, und Achtsamkeit gegenüber Überidentifikation. Die 26-Item-Langform ist die Version, die in der meisten veröffentlichten Forschung verwendet wird, und Neff stellt sie kostenlos zur Verfügung, für jeden Zweck, sowohl klinisch als auch kommerziell, nur mit Angabe erforderlich.

Nein. Selbstwert ist, wie günstig Sie sich selbst bewerten, oft verbunden mit Vergleich und Leistung. Selbstmitgefühl ist, wie liebevoll Sie sich selbst speziell dann behandeln, wenn Sie kämpfen oder zurückgefallen sind, unabhängig davon, wie Sie sich gegen andere einordnen. Die Forschung zeigt, dass die beiden nur teilweise verbunden sind, und Selbstmitgefühl tendiert dazu, Belastbarkeit vorherzusagen, ohne die Zerbrechlichkeit, die hoher Selbstwert tragen kann, wenn er vom Gewinnen abhängt.

Ja, Selbstmitgefühl ist eine Fähigkeit, nicht ein fester Charakterzug, und es reagiert auf bewusste Übung, wie das Bemerken von harter innerer Rede und das bewusste Umformulieren davon, von jedem Anfangspunkt aus. Ein niedriges Ergebnis ist ein Snapshot, wo Sie gerade jetzt sind, nicht ein Lebensurteil. Wenn ein anderes Band auftaucht, wenn Sie den Test erneut durchführen, spiegelt es normalerweise nur wider, was für Sie heute am aktivsten ist.