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Soziale Sicherheits-Check-in
Eine Selbstreflexion über 4 soziale Angst-Bereiche: Performance-Angst, soziale Interaktions-Angst, Vermeidungsverhalten und körperliche Symptome. 20 Fragen, sofortige Zusammenfassung. Dies ist ein Selbstreflexions-Tool, keine klinische Diagnose.
20 Fragen4 min
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DSM-5 social anxiety disorder domains · Original 20 items, not the copyrighted LSAS (Liebowitz) — we do not administer that instrument.
Das erfährst du
- Nervosität, wenn du beobachtet wirst oder vor anderen sprichst.
- Angst beim Sprechen mit neuen Menschen oder in Gruppen.
- Ein Drang, soziale Situationen zu vermeiden, die angespannt sind.
- Körperliche Symptome wie Erröten, Zittern oder ein schnelles Herz in sozialen Situationen.
Häufig gestellte Fragen
Nein. Eine Diagnose erfolgt nur durch einen qualifizierten Kliniker. Dies ist ein Selbstreflexions-Tool. Nutze deine Ergebnisse, um zu verstehen, ob soziale Angst-Muster bei dir eine Rolle spielen – und wenn ja, als Grund, mit einem Kliniker zu sprechen.
Introversion bedeutet, dass du bevorzugst Nähe und Zeit allein – das ist ein Persönlichkeitsmerkmal, nicht eine Angststörung. Soziale Angst ist eine Angst, die dich daran hält, Dinge zu tun, die du gerne tun würdest. Viele introvertierte Menschen haben keine soziale Angst; manche extrovertierte Menschen haben soziale Angst. Der Unterschied ist, ob dein Muster aus Vorliebe oder aus Angst kommt.
Ein nächster Schritt ist, mit einem Kliniker zu sprechen, idealerweise einer, der mit Angststörungen vertraut ist. Expositions-basierte CBT (Cognitive Behavioral Therapy) hat starke Unterstützung für soziale Angst. Dies beinhaltet schrittweise in angespannte Situationen eintreten und lernen, dass dein Nervensystem sich beruhigen kann.
Expositions-basierte CBT bedeutet, dich schrittweise und mit Unterstützung angstauslösenden Situationen auszusetzen – nicht um dich leiden zu lassen, sondern damit dein Nervensystem lernen kann, dass es sicherer ist als es sich anfühlt. Ein Kliniker hilft dir, eine Leiter aufzubauen, von leicht bis schwer, und dich in jeder zu unterstützen. Mit der Zeit nimmt die Angst ab.
Bevor Sie beginnen
Regeln und Zeitvorgaben
- 20 Fragen, etwa 4 min.
- Antworten Sie ehrlich — es gibt keine richtigen oder falschen Antworten bei Screening-Fragen.
- Arbeiten Sie allein an einem ruhigen Ort. Konsultieren Sie während des Tests keine anderen Personen.
Haftungsausschluss
Unser Test sollte nicht als umfassende oder genaue Bewertung Ihrer Fähigkeiten angesehen werden. Die Ergebnisse dienen nur zu Informations- und Selbstreflexionszwecken.
Über diese Bewertung
Soziale Sicherheits-Check-in
Eine Selbstreflexion über 4 soziale Angst-Bereiche: Performance-Angst, soziale Interaktions-Angst, Vermeidungsverhalten und körperliche Symptome. 20 Fragen, sofortige Zusammenfassung. Dies ist ein Selbstreflexions-Tool, keine klinische Diagnose.
20 Fragen4 minKostenlos · Validiertes Framework
KostenlosSofortige Ergebnisse · 4 min
Was ist der Soziale Sicherheits-Check-in?
Dieser Check-in betrachtet soziale Sicherheit über vier alltägliche Bereiche: Performance-Angst (Nervosität, wenn man beobachtet wird oder sich "präsentiert"); Interaktions-Angst (Nervosität beim Sprechen mit Menschen, besonders Fremden oder in neuen Gruppen); Vermeidungsverhalten (aktives Meiden sozialer Situationen, weil sie angespannt sind); und körperliche Symptome (Zittern, Schwitzen, Herzrasen in sozialen Situationen). Diese vier zusammen beschreiben nicht nur Introversion – Introversion ist ein Persönlichkeitsmerkmal (du bevorzugst mehr Zeit allein), während soziale Angst eine Angst ist (du möchtest möglicherweise Zeit mit Menschen verbringen, aber dein Nervensystem hält dich davon ab).
Manche Nervosität in sozialen Situationen ist normal – fast jeder hat das manchmal. Ein klinisch signifikantes Muster ist, wenn die Angst so intensiv ist oder so lange anhält, dass du aktiv soziale Situationen meidest, sie so stressig sind, dass es schwer ist, dich zu konzentrieren oder zu genießen, oder wenn sie beginnen, deinen sozialen Bereich, deine Arbeit oder dein Selbstwertgefühl zu begrenzen. Dieser Check-in hilft dir zu sehen, wo deine Erfahrung liegt.
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Wenn deine Ergebnisse relevant sind und dich belasten, lohnt sich ein Gespräch mit einem Kliniker. Expositions-basierte CBT hat starke Unterstützung für soziale Angst und kann Strategien lehren, um schrittweise dein Fenster zu erweitern.
Was Sie entdecken werden
Nervosität, wenn du beobachtet wirst oder vor anderen sprichst.
Angst beim Sprechen mit neuen Menschen oder in Gruppen.
Ein Drang, soziale Situationen zu vermeiden, die angespannt sind.
Körperliche Symptome wie Erröten, Zittern oder ein schnelles Herz in sozialen Situationen.
Eine klare Zusammenfassung, um über Expositions-Therapie oder andere Unterstützung zu sprechen.
Wie eine Frage aussieht
Frage 1 von 20
I feel anxious when I have to speak up during a meeting or group discussion.
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Häufig gestellte Fragen
Ist das eine Diagnose?
Nein. Eine Diagnose erfolgt nur durch einen qualifizierten Kliniker. Dies ist ein Selbstreflexions-Tool. Nutze deine Ergebnisse, um zu verstehen, ob soziale Angst-Muster bei dir eine Rolle spielen – und wenn ja, als Grund, mit einem Kliniker zu sprechen.
Bin ich einfach introvertiert oder ist das soziale Angst?
Introversion bedeutet, dass du bevorzugst Nähe und Zeit allein – das ist ein Persönlichkeitsmerkmal, nicht eine Angststörung. Soziale Angst ist eine Angst, die dich daran hält, Dinge zu tun, die du gerne tun würdest. Viele introvertierte Menschen haben keine soziale Angst; manche extrovertierte Menschen haben soziale Angst. Der Unterschied ist, ob dein Muster aus Vorliebe oder aus Angst kommt.
Was sollte ich tun, wenn ich meine Ergebnisse stark nachvollziehe?
Ein nächster Schritt ist, mit einem Kliniker zu sprechen, idealerweise einer, der mit Angststörungen vertraut ist. Expositions-basierte CBT (Cognitive Behavioral Therapy) hat starke Unterstützung für soziale Angst. Dies beinhaltet schrittweise in angespannte Situationen eintreten und lernen, dass dein Nervensystem sich beruhigen kann.
Was ist Expositions-basierte CBT?
Expositions-basierte CBT bedeutet, dich schrittweise und mit Unterstützung angstauslösenden Situationen auszusetzen – nicht um dich leiden zu lassen, sondern damit dein Nervensystem lernen kann, dass es sicherer ist als es sich anfühlt. Ein Kliniker hilft dir, eine Leiter aufzubauen, von leicht bis schwer, und dich in jeder zu unterstützen. Mit der Zeit nimmt die Angst ab.
Wie unterscheidet sich dies vom HSP (Highly Sensitive Person) Test?
Der HSP Test misst, wie sensibel dein Nervensystem für Reize ist – eine allgemeine Eigenschaft. Dieser Check-in konzentriert sich speziell auf Angst in sozialen Situationen. Manche HSP-Menschen haben soziale Angst, manche nicht. Wenn beides relevant ist, ist es wichtig, beide zu adressieren.
Ist soziale Angst etwas, das ich mich schämen sollte?
Überhaupt nicht. Soziale Angst ist ein häufiges Nervensystem-Muster, das bei vielen Menschen auftritt – und es ist völlig behandelbar. Es ist nicht ein Zeichen von Schwäche oder unzureichender Sozialisierung. Es ist eine Gelegenheit, Unterstützung zu suchen und dein Vertrauen zu erweitern.