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Chequeo de Estrés (PSS-4)
Realiza la Escala de Estrés Percibido de 4 ítems (Cohen & Williamson, 1988), el chequeo de estrés de 1 minuto de referencia. Gratuito, de dominio público, con clasificación instantánea en bajo / medio / alto.
4 preguntas1 min
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Perceived Stress Scale (Cohen)
Lo que vas a descubrir
- Tu nivel actual de estrés percibido en la escala estándar PSS-4 de 0-16
- Si te encuentras en la banda baja (0-4), media (5-9) o alta (10-16)
- Una línea de base de 1 minuto que puedes repetir semanalmente para ver si la carga está cambiando
- Un siguiente paso claro hacia el Chequeo de Burnout (Nivel W estándar) si la carga parece elevada
Preguntas Frecuentes
La PSS mide cuán impredecible, incontrolable y sobrecargada se ha sentido la vida durante el último mes, la experiencia subjetiva del estrés, no un recuento de eventos estresantes. Es el instrumento psicológico más citado para el estrés percibido, con más de 25,000 citas en investigación de salud, ocupacional y clínica.
La PSS-14 (1983) fue la versión original de 14 ítems. La PSS-10 (1988) eliminó cuatro ítems con cargas factoriales débiles. La PSS-4 mantiene solo los cuatro ítems más fuertes, diseñada para entrevistas telefónicas y detección rápida. La PSS-4 sacrifica algo de fiabilidad (Cronbach α ~.60 vs ~.85 para la PSS-10) por velocidad: una herramienta de referencia útil que toma un minuto.
No. La PSS-4 es un instrumento de autorreflexión que mide el estrés percibido como un estado. No diagnostica ansiedad, depresión, burnout ni ninguna condición de salud mental. Una puntuación alta es una señal para examinar tu carga y recuperación, y posiblemente hablar con un profesional de la salud; no es una etiqueta clínica.
Sí. La familia de la Escala de Estrés Percibido (PSS-4, PSS-10, PSS-14) es de dominio público, las páginas del laboratorio de Cohen la publican para cualquier uso, incluidas las plataformas de pago. Las traducciones a más de 25 idiomas también están disponibles públicamente.
Antes de comenzar
Reglas y tiempo
- 4 preguntas, aproximadamente 1 min.
- Responde con honestidad — no hay respuestas correctas o incorrectas en los elementos de evaluación.
- Trabaja solo, en un lugar tranquilo. No consultes a otros durante el test.
Descargo de responsabilidad
Realizar nuestro test no debe considerarse como una evaluación exhaustiva o precisa de tus habilidades. Los resultados son solo para propósitos informativos y de autorreflexión.
Acerca de esta evaluación
Escala de Estrés Percibido, Versión de 4 Ítems
Realiza la Escala de Estrés Percibido de 4 ítems (Cohen & Williamson, 1988), el chequeo de estrés de 1 minuto de referencia. Gratuito, de dominio público, con clasificación instantánea en bajo / medio / alto.
4 preguntas1 minGratis · Marco validado
GratisResultados al instante · 1 min
¿Qué es el Chequeo de Estrés (PSS-4)?
La Escala de Estrés Percibido (PSS) es el instrumento psicológico más utilizado para medir la percepción del estrés, desarrollado por Sheldon Cohen y colegas en 1983 y revisado en 1988. Captura cuán impredecibles, incontrolables y sobrecargadas encuentran sus vidas los encuestados durante el último mes, la experiencia subjetiva del estrés, no un recuento de estresores objetivos.
La PSS-4 es la versión validada más corta, creada para entrevistas telefónicas y detección rápida. Mantiene los cuatro ítems con las cargas factoriales más fuertes de las versiones más largas PSS-10 y PSS-14. Los ítems 1 y 4 son ítems de estrés con redacción negativa; los ítems 2 y 3 son ítems de control con redacción positiva que se puntúan a la inversa. El rango total es de 0 a 16. La fiabilidad (Cronbach α ~.60) es menor que la de la PSS-10 (~.85), pero la compensación es un minuto de tu tiempo.
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El Chequeo de Estrés de JobCannon es una implementación fiel del instrumento de dominio público PSS-4 con una clasificación de bajo / medio / alto mapeada a partir de los puntos de corte estándar de 0-4 / 5-9 / 10-16. Es una herramienta de autorreflexión, no un diagnóstico; una puntuación alta es una razón para examinar tu carga y recuperación, no una etiqueta sobre quién eres.
Lo que Descubrirás
Tu nivel actual de estrés percibido en la escala estándar PSS-4 de 0-16
Si te encuentras en la banda baja (0-4), media (5-9) o alta (10-16)
Una línea de base de 1 minuto que puedes repetir semanalmente para ver si la carga está cambiando
Un siguiente paso claro hacia el Chequeo de Burnout (Nivel W estándar) si la carga parece elevada
Sugerencias de recuperación concretas calibradas a tu banda actual
Cómo se ve una Pregunta
Pregunta 1 de 4
En el último mes, ¿con qué frecuencia has sentido que no podías controlar las cosas importantes de tu vida?
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Preguntas Frecuentes
¿Qué mide la Escala de Estrés Percibido?
La PSS mide cuán impredecible, incontrolable y sobrecargada se ha sentido la vida durante el último mes, la experiencia subjetiva del estrés, no un recuento de eventos estresantes. Es el instrumento psicológico más citado para el estrés percibido, con más de 25,000 citas en investigación de salud, ocupacional y clínica.
¿En qué se diferencia la PSS-4 de la PSS-10 o PSS-14?
La PSS-14 (1983) fue la versión original de 14 ítems. La PSS-10 (1988) eliminó cuatro ítems con cargas factoriales débiles. La PSS-4 mantiene solo los cuatro ítems más fuertes, diseñada para entrevistas telefónicas y detección rápida. La PSS-4 sacrifica algo de fiabilidad (Cronbach α ~.60 vs ~.85 para la PSS-10) por velocidad: una herramienta de referencia útil que toma un minuto.
¿Es la PSS-4 un diagnóstico o un test clínico?
No. La PSS-4 es un instrumento de autorreflexión que mide el estrés percibido como un estado. No diagnostica ansiedad, depresión, burnout ni ninguna condición de salud mental. Una puntuación alta es una señal para examinar tu carga y recuperación, y posiblemente hablar con un profesional de la salud; no es una etiqueta clínica.
¿Es de uso gratuito la PSS-4?
Sí. La familia de la Escala de Estrés Percibido (PSS-4, PSS-10, PSS-14) es de dominio público, las páginas del laboratorio de Cohen la publican para cualquier uso, incluidas las plataformas de pago. Las traducciones a más de 25 idiomas también están disponibles públicamente.
¿Qué se considera una puntuación alta en la PSS-4?
En la escala de 0-16, 0-4 es bajo, 5-9 es medio y 10-16 es alto. Trata estas como bandas de orientación aproximadas en lugar de puntos de corte clínicos; la PSS nunca fue diseñada para diagnosticar un trastorno, y una puntuación alta simplemente significa que el último mes se ha sentido impredecible y sobrecargado. Es un recordatorio para examinar tu carga y recuperación, no un veredicto.
¿Con qué frecuencia debo repetirlo?
Debido a que los ítems preguntan sobre el último mes, repetirlo cada una o dos semanas suele ser suficiente para ver una tendencia sin demasiada superposición. El estrés es un estado, no un rasgo, por lo que la puntuación está destinada a moverse: una sola lectura te informa sobre el ahora, mientras que una serie te dice si las cosas están mejorando o empeorando.
¿Pueden cuatro preguntas ser realmente significativas?
Para una línea de base rápida, sí, pero con una contrapartida conocida. La PSS-4 mantiene los cuatro ítems más fuertes de la escala más larga, por lo que se carga rápido (un minuto) a costa de una menor fiabilidad (Cronbach α alrededor de .60 frente a ~.85 para la PSS-10). Úsala para un chequeo rápido o un seguimiento repetido; si deseas una lectura única más precisa, la versión de 10 ítems es la opción más robusta.