WellbeingResearch-grade· Self-Compassion Scale (Neff 2003)
Test de Compasión por uno mismo
Test gratuito de compasión por uno mismo basado en la Escala de Compasión por uno mismo validada de la Dra. Kristin Neff (SCS-26). Veintiséis preguntas miden cómo te tratas con amabilidad en seis dimensiones, desde Detrás de la Niebla hasta Cálido y Abierto. Una herramienta de autorreflexión, no un diagnóstico clínico. Resultado instantáneo, sin registro.
26 preguntas6 min
Sin registro — tu resultado aparece al instante.
Lo que vas a descubrir
- Dónde se sitúa tu compasión por uno mismo, en cuatro bandas desde Detrás de la Niebla hasta Cálido y Abierto
- Tu puntuación en la Escala de Compasión por uno mismo de Kristin Neff (SCS-26), la medida de compasión por uno mismo más validada en psicología
- Tu desglose en las seis subescalas: amabilidad hacia uno mismo, humanidad común, mindfulness, y sus contrapartes más duras
- Cuán fuertemente la autocrítica y el aislamiento resuenan versus la parte de ti que enfrenta el dolor con calidez
Preguntas Frecuentes
El Test de Compasión por uno mismo es un cuestionario gratuito de 26 preguntas basado en la Escala de Compasión por uno mismo de la Dra. Kristin Neff (SCS-26), la medida de compasión por uno mismo más utilizada en psicología. Calificas cuán frecuentemente cada afirmación es verdadera para ti y obtienes una instantánea inmediata en las seis subescalas, desde Detrás de la Niebla hasta Cálido y Abierto. Toma aproximadamente seis minutos y es una herramienta de autorreflexión, no un test clínico.
La Escala de Compasión por uno mismo (SCS), creada por la psicóloga Dra. Kristin Neff en 2003, mide la compasión por uno mismo en tres dimensiones emparejadas: amabilidad hacia uno mismo versus autocrítica, humanidad común versus aislamiento, y mindfulness versus sobre-identificación. La forma larga de 26 ítems es la versión utilizada en la mayoría de la investigación publicada, y Neff la pone a disposición de forma gratuita para cualquier propósito, incluyendo trabajo clínico y comercial, solo requiriendo cita bibliográfica.
No. La autoestima es cuán favorablemente te evalúas, a menudo ligada a la comparación y el logro. La compasión por uno mismo es cómo te tratas amablemente específicamente cuando estás luchando o has quedado corto, independientemente de cómo te clasifiques contra otros. La investigación encuentra que los dos están solo parcialmente relacionados, y la compasión por uno mismo tiende a predecir resiliencia sin la fragilidad que la autoestima alta puede tener cuando depende de ganar.
Sí, la compasión por uno mismo es una habilidad más que un rasgo fijo, y responde a la práctica deliberada, como notar la autocrítica y reformularla deliberadamente, desde cualquier punto de partida. Un resultado bajo es una instantánea de dónde estás ahora, no una sentencia de por vida. Si una banda diferente aparece cuando repites el test, generalmente solo refleja qué está más activo para ti hoy.
Acerca de esta evaluación
Escala de Compasión por uno mismo de Neff (SCS-26)
Test gratuito de compasión por uno mismo basado en la Escala de Compasión por uno mismo validada de la Dra. Kristin Neff (SCS-26). Veintiséis preguntas miden cómo te tratas con amabilidad en seis dimensiones, desde Detrás de la Niebla hasta Cálido y Abierto. Una herramienta de autorreflexión, no un diagnóstico clínico. Resultado instantáneo, sin registro.
26 preguntas6 minGratis · Marco validado
GratisResultados al instante · 6 min
¿Qué es el Test de Compasión por uno mismo?
La compasión por uno mismo es cómo te tratas en momentos de fracaso, dolor o insuficiencia: ya sea respondiendo con la misma calidez que ofrecerías a un amigo, o con un juicio severo. La psicóloga Dra. Kristin Neff desarrolló la Escala de Compasión por uno mismo (SCS) en 2003 en la Universidad de Texas en Austin, y su forma larga de 26 ítems sigue siendo la medida de investigación más utilizada del constructo, construida sobre tres dimensiones emparejadas: amabilidad hacia uno mismo versus autocrítica, humanidad común versus aislamiento, y mindfulness versus sobre-identificación. La compasión por uno mismo es un constructo distinto de la autoestima; la investigación muestra que los dos se superponen solo parcialmente, y la compasión por uno mismo predice resiliencia ante el fracaso sin la fragilidad que puede surgir de la autoestima construida sobre comparación y logros.
El Test de Compasión por uno mismo lee tus respuestas en los 26 ítems y las seis subescalas: cuán amable es tu voz interior bajo estrés, si reconoces la dificultad como algo que todos comparten, y cuánto un revés te hunde en la rumiación versus una conciencia equilibrada. Combina estos elementos en una instantánea única y te sitúa en una de cuatro bandas: Detrás de la Niebla (cauteloso), Primer Brote (suavizándose), Echando Raíces (creciendo), y Cálido y Abierto (compasivo), cada una con el patrón genuino detrás de ella y la única práctica que más ayuda.
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Esta es una instantánea de autorreflexión, NO una evaluación clínica o de diagnóstico. La compasión por uno mismo es una habilidad, no un rasgo fijo; décadas de investigación muestran que se puede desarrollar con práctica deliberada desde cualquier punto de partida. El Test de Compasión por uno mismo de JobCannon toma aproximadamente seis minutos y termina con una tarjeta de resultado compartible. Si la autocrítica te parece constante o desliza hacia la desesperanza, por favor comunícate con tu médico de cabecera o un terapeuta; este cuestionario es un punto de partida, no un sustituto del apoyo profesional.
Lo que Descubrirás
Dónde se sitúa tu compasión por uno mismo, en cuatro bandas desde Detrás de la Niebla hasta Cálido y Abierto
Tu puntuación en la Escala de Compasión por uno mismo de Kristin Neff (SCS-26), la medida de compasión por uno mismo más validada en psicología
Tu desglose en las seis subescalas: amabilidad hacia uno mismo, humanidad común, mindfulness, y sus contrapartes más duras
Cuán fuertemente la autocrítica y el aislamiento resuenan versus la parte de ti que enfrenta el dolor con calidez
Pasos prácticos para desarrollar la compasión por uno mismo como una habilidad, más una orientación clara si necesitas apoyo real
Una tarjeta de compasión por uno mismo compartible para tus historias y chats grupales
Cómo se ve una Pregunta
Pregunta 1 de 26
I'm disapproving and judgmental about my own flaws and inadequacies.
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Preguntas Frecuentes
¿Qué es el Test de Compasión por uno mismo?
El Test de Compasión por uno mismo es un cuestionario gratuito de 26 preguntas basado en la Escala de Compasión por uno mismo de la Dra. Kristin Neff (SCS-26), la medida de compasión por uno mismo más utilizada en psicología. Calificas cuán frecuentemente cada afirmación es verdadera para ti y obtienes una instantánea inmediata en las seis subescalas, desde Detrás de la Niebla hasta Cálido y Abierto. Toma aproximadamente seis minutos y es una herramienta de autorreflexión, no un test clínico.
¿Qué es la Escala de Compasión por uno mismo?
La Escala de Compasión por uno mismo (SCS), creada por la psicóloga Dra. Kristin Neff en 2003, mide la compasión por uno mismo en tres dimensiones emparejadas: amabilidad hacia uno mismo versus autocrítica, humanidad común versus aislamiento, y mindfulness versus sobre-identificación. La forma larga de 26 ítems es la versión utilizada en la mayoría de la investigación publicada, y Neff la pone a disposición de forma gratuita para cualquier propósito, incluyendo trabajo clínico y comercial, solo requiriendo cita bibliográfica.
¿Es la compasión por uno mismo lo mismo que la autoestima?
No. La autoestima es cuán favorablemente te evalúas, a menudo ligada a la comparación y el logro. La compasión por uno mismo es cómo te tratas amablemente específicamente cuando estás luchando o has quedado corto, independientemente de cómo te clasifiques contra otros. La investigación encuentra que los dos están solo parcialmente relacionados, y la compasión por uno mismo tiende a predecir resiliencia sin la fragilidad que la autoestima alta puede tener cuando depende de ganar.
¿Puede cambiar la compasión por uno mismo?
Sí, la compasión por uno mismo es una habilidad más que un rasgo fijo, y responde a la práctica deliberada, como notar la autocrítica y reformularla deliberadamente, desde cualquier punto de partida. Un resultado bajo es una instantánea de dónde estás ahora, no una sentencia de por vida. Si una banda diferente aparece cuando repites el test, generalmente solo refleja qué está más activo para ti hoy.
¿Es este un test clínico o de diagnóstico?
No. Aunque la SCS es un instrumento de investigación respetado, este cuestionario es una instantánea de autorreflexión, no una evaluación clínica, y no puede diagnosticar nada. Si la autocrítica te parece constante, o estás lidiando con desesperanza, por favor comunícate con tu médico de cabecera, un terapeuta, o una línea de ayuda en salud mental; este cuestionario no es un sustituto de ese apoyo.
¿Es gratuito el Test de Compasión por uno mismo?
Sí. Las 26 preguntas, tu banda de compasión por uno mismo, qué significa, tu desglose de subescalas y la tarjeta compartible son todas gratuitas, sin registro ni correo electrónico requerido. Toma aproximadamente seis minutos y tu resultado aparece en el momento en que terminas.