تقریباً همه یک inner critic دارند، صدایی در سر شما که درباره کاری که انجام می‌دهید، آنچه ارسال می‌کنید، کسانی که با آن‌ها مقایسه می‌کنید، و اینکه متعلق هستید یا نه، نظر می‌دهد. critic یک چیز نیست؛ شش الگوی قابل‌شناخت است که در ادبیات CBT، voice-dialogue، و compassion-focused therapy شناسایی شده است (Stone & Stone 1989، Firestone 1997، Gilbert 2009). Perfectionist اصرار می‌کند 'خوب بودن وجود ندارد'. Comparer یک جدول رتبه‌بندی زنده در برابر همه کسانی که با آن‌ها برخورد می‌کنید اجرا می‌کند. Catastrophizer اشتباهات کوچک را به فاجعه‌های پایان شغل تبدیل می‌کند. People-Pleaser می‌گوید 'آن‌ها ناامید خواهند شد'. Imposter می‌گوید 'آن‌ها متوجه خواهند شد که متعلق نیستی'. Drill-Sergeant فریاد می‌زند 'بس کن تنبل باش، سخت‌تر فشار بده'.

تست صدای Inner Critic critic غالب شما را به یکی از این شش نوع نگاشت می‌کند. ده سناریوی روزمره، اشتباه کوچک، اسکرول رسانه‌های اجتماعی، تمام کردن کار، کسی که شما را تحسین می‌کند، دوستی که ارتقا می‌یابد، نشان می‌دهند کدام صدا را بیشتر می‌شنوید. دانستن critic شما اهمیت دارد زیرا حرکت‌های مقابله‌ای خاص نوع هستند: حرکتی که Perfectionist را ساکت می‌کند، People-Pleaser را تقویت می‌کند، و برعکس. توصیه‌های عام self-compassion ناکام است زیرا برای صدای واقعی اجرا‌شده در سر شما هدف‌گذاری نشده است.