WellbeingResearch-grade· Self-Compassion Scale (Neff 2003)
تست شفقت به خود
تست شفقت به خود رایگان بر اساس مقیاس شفقت به خود Neff (SCS-26) که توسط دکتر Kristin Neff به تصدیقشدگی ساخته شده است. بیستوشش سؤال نشان میدهد چهطور مهربانانه با خود رفتار میکنید در شش بعد، از در پشت مه تا گرم و باز. یک ابزار خودآگاهی، نه تشخیص بالینی. نتیجه فوری، بدون ثبتنام.
26 سؤال6 دقیقه
نیازی به ثبتنام نیست — نتیجه شما فوری ظاهر میشود.
آنچه شما کشف خواهید کرد
- جایی که شفقت به خود شما قرار دارد، در چهار باند از در پشت مه تا گرم و باز
- نمره شما در مقیاس شفقت به خود Neff (SCS-26)، پرتاییدشدهترین اندازهگیری شفقت به خود در روانشناسی
- تفکیک شما در تمام شش زیرمقیاس: مهربانی به خود، انسانیت مشترک، حضور ذهنی، و نقایض سختگیرانهی آنها
- اینکه نقد و انزوا چهقدر بلند اجرا میشوند در مقابل بخشی از شما که درد را با گرمی میپذیرد
FAQ
تست شفقت به خود یک کوئیز رایگان 26 سؤالی است بر اساس مقیاس شفقت به خود Neff (SCS-26)، پرتاییدشدهترین اندازهگیری شفقت به خود در روانشناسی. شما میزان موافقت خود را با هر بیان درباره اینکه چهطور مهربانانه یا تند با خود رفتار میکنید رتبهبندی میکنید و یک عکسالعمل فوری در چهار باند، از در پشت مه تا گرم و باز دریافت میکنید. حدود شش دقیقه طول میکشد و یک ابزار خودآگاهی است، نه یک تست بالینی.
مقیاس شفقت به خود (SCS)، که توسط دکتر Kristin Neff در سال 2003 ایجاد شد، اندازهگیری شفقت به خود را در سه بعد جفتشده میسنجد: مهربانی به خود در مقابل نقد خود، انسانیت مشترک در مقابل انزوا، و حضور ذهنی در مقابل درگیری بیشازحد. فرم 26 مورد بلندتر آن نسخهای است که بیشتر در تحقیق منتشرشدهی علمی به کار میرود، و Neff آن را برای هرگونه استفاده، از جمله کار بالینی و تجاری، بهصورت رایگان در دسترس گذاشته است، تنها با نقلقول مقدارای.
خیر. عزتنفس نحوهای است که خود را با نظر مساعد ارزیابی میکنید، اغلب به مقایسه و کامیابی گرهخوردهٔ شده است. شفقت به خود نحوهای است که مخصوصاً زمانی که در حال مبارزهاید یا کوتاه آمدهاید با خود رفتار میکنید، صرفنظر از اینکه در مقابل دیگران چگونه رتبهبندی میشوید. تحقیق نشان میدهد این دو تنها تا حدی همپوشانی دارند، و شفقت به خود تابآوری را پیشبینی میکند بدون شکنندگیای که میتواند از عزتنفسی که به برندهشدن بستگی دارد ناشی شود.
بله، شفقت به خود یک مهارت است نه یک خصیصهی ثابت، و با تمرین عمدی مثل توجه به صدای سختگیرانهی درونی و عمدی بازنویسی آن، از هر نقطه شروع میتواند ساخته شود. یک نتیجهی پایین یک عکسالعمل از همین الآن است، نه حکم ابدی، و تمرینهای کوچک و مداوم واقعاً آن را حرکت میدهند. اگر باند متفاوتی هنگام تکرار تست ظاهر شود، معمولاً فقط منعکس میکند که چه چیزی برای شما امروز فعالترین است.