À propos de cette évaluation

Vérification Confiance Sociale

Une auto-évaluation portant sur 4 domaines d'anxiété sociale : anxiété de performance, anxiété d'interaction sociale, comportements d'évitement et symptômes physiques. 20 questions, résumé instantané. C'est un outil d'auto-réflexion, non un diagnostic clinique.

20 questions4 minGratuit · Cadre validé

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Qu'est-ce que le Vérification Confiance Sociale ?

Cette vérification examine la confiance sociale sur quatre domaines quotidiens : anxiété de performance (comment vous vous sentez étant observé ou jugé en faisant quelque chose, comme parler en réunion, manger devant d'autres ou passer un test), anxiété d'interaction sociale (comment les conversations se sentent, de commencer une à la poursuivre à rencontrer quelqu'un de nouveau), comportements d'évitement (comment souvent vous contournez les situations qui pourraient déclencher ces sentiments) et symptômes physiques (le cœur qui s'accélère, les rougeurs ou la voix tremblante qui peuvent se manifester quand la pression sociale monte). Vingt questions, quelques minutes, un résumé que vous pouvez réellement utiliser.

Avoir un frisson de nerfs avant une présentation, préférer un petit dîner avec deux proches amis à une fête bruyante ou avoir besoin d'une soirée calme seule pour recharger après une journée pleine de socialisation — rien de cela n'est un problème. La timidité et l'introversion sont des traits de personnalité, non des troubles : beaucoup de gens sont naturellement plus réservés, traitent le monde plus intérieurement ou simplement apprécient leur propre compagnie, et cette préférence est saine et n'a pas besoin de correction. L'anxiété sociale est un pattern différent, plus spécifique : une peur persistante et intense d'être observé, jugé ou embarrassé qui se manifeste à travers beaucoup de situations, cause une réelle détresse et barre la route à des choses que vous aimeriez sinon faire, comme prendre une promotion qui require la parole en public, aller au mariage d'un ami ou faire un appel téléphonique. La ligne n'est pas combien vous appréciez la socialisation, c'est si la peur ferme des portes que vous aimeriez autrement traverser.

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C'est un outil d'auto-réflexion, non un instrument diagnostic, et il ne peut pas remplacer une évaluation par un professionnel de santé mentale agréé — seul un clinicien qualifié peut diagnostiquer un trouble d'anxiété sociale ou toute autre condition. Si vos résultats vous parlent, le traitement fondé sur les preuves principal est le TCC fondé sur l'exposition (TCC), qui aide les gens à graduellement et sûrement pratiquer les situations qu'ils ont été en train d'éviter jusqu'à la peur perd sa prise. L'Association Anxiété & Dépression (adaa.org) est une réelle, établie ressource pour trouver un thérapeute, des groupes de soutien et de la lecture supplémentaire si vous voulez prendre l'étape suivante.

Qu'allez-vous découvrir

Votre niveau d'anxiété de performance : combien la peur d'être observé ou jugé se manifeste quand vous parlez, présentez ou êtes observé faisant quelque chose.

Votre niveau d'anxiété d'interaction sociale : comment les conversations se sentent, du bavardage avec des étrangers à poursuivre une discussion de groupe.

Vos patterns d'évitement : comment souvent vous contournez les situations qui pourraient déclencher la peur sociale et ce que cela vous coûte.

Votre charge de symptômes physiques : le cœur qui s'accélère, les rougeurs, la transpiration ou la voix tremblante qui peut accompagner la pression sociale.

Un résumé en langage simple sur les quatre domaines, utile pour une conversation avec un thérapeute ou médecin, non un diagnostic.

À quoi ressemble une question

Question 1 sur 20

I feel anxious when I have to speak up during a meeting or group discussion.

19 plus après celle-ci · 4 min au totalRépondez à celle-ci

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Questions fréquemment posées

Est-ce un diagnostic ?

Non. Cette vérification est un outil d'auto-réflexion construit autour de quatre domaines courants d'anxiété sociale, non un instrument diagnostic. Elle peut signaler des patterns méritant attention, mais seul un professionnel de santé mentale agréé, tel qu'un thérapeute, psychologue ou psychiatre, peut diagnostiquer un trouble d'anxiété sociale par une évaluation clinique complète. Pensez à vos résultats comme un ouvreur de conversation, non un verdict.

Suis-je juste introverti ou c'est de l'anxiété sociale ?

C'est l'une des plus communes confusions, et cela vaut la peine de démêler. L'introversion est un sujet d'où vous tirez votre énergie : les introvertis aiment souvent les petits groupes, les conversations une-à-une ou le temps calme seul pour recharger, et rien de cela n'est un problème à résoudre. L'anxiété sociale est un sujet de peur : une inquiétude persistante d'être jugé, embarrassé ou scruté qui se manifeste même dans des situations que vous aimeriez autrement être part de, et qui vous fait les éviter. Une vérification utile : un introverti qui omet une fête habituellement se sentent soulagé et rechargé ; quelqu'un avec anxiété sociale qui omet la même fête se sent souvent soulagé dans le moment mais aussi frustré, coupable ou isolé après, parce qu'il voulait aller. Si votre inconfort est plus sur la préférence et l'énergie que sur la peur et l'évitement, vous êtes probablement juste câblé pour être plus réservé, et c'est complètement bien tel quel.

Que faire si je me reconnais fortement dans les résultats ?

Commencez par ne pas paniquer : un score élevé est information, non une phrase de vie. Une bonne prochaine étape est d'atteindre un thérapeute agréé, idéalement un qui pratique le TCC (Thérapie Cognitivo-Comportementale), puisque le TCC fondé sur l'exposition est le traitement le plus fondé sur les preuves pour l'anxiété sociale. L'Association Anxiété & Dépression (adaa.org) a un outil gratuit de chercheur-thérapeute, des ressources de dépistage et des communautés de soutien par les pairs si vous ne savez pas où commencer. Si le coût ou l'accès est une barrière, beaucoup de thérapeutes offrent des frais à échelle mobile, et les centres de santé mentale communautaires ou les cliniques de formation universitaires sont souvent des options moins chères qui vaut la peine de chercher localement.

Qu'est-ce que le TCC fondé sur l'exposition ?

Le TCC (Thérapie Cognitivo-Comportementale) fondé sur l'exposition est une approche structurée, graduelle : avec le soutien d'un thérapeute, vous construisez une échelle de situations sociales du légèrement inconfortable au réellement difficile et les pratiquez un pas à la fois, par exemple faire du bavardage avec une caissière, puis rejoindre une conversation de groupe, puis donner une courte présentation. Chaque répétition, effectuée sûrement et répétée, enseigne à votre cerveau que le résultat redouté, comme le rejet ou l'humiliation, arrive habituellement pas, ou est bien plus survivable que cela semble en anticipation. C'est du travail lent, délibéré, mais c'est le traitement avec le plus solide soutien de recherche pour l'anxiété sociale.

En quoi cela diffère-t-il du test HSP (Personne Hautement Sensible) ?

Ils mesurent des choses différentes, bien que le chevauchement puisse se sentir confus. Cette vérification se concentre sur la peur du jugement : s'inquiéter ce que d'autres personnes penseront et éviter les situations à cause de cette inquiétude. Le test HSP mesure la sensibilité sensorielle et émotionnelle : combien intensément vous traitez le bruit, la lumière, le ton émotionnel ou un environnement occupé, indépendamment du si quelqu'un vous juge. Une personne hautement sensible peut se sentir complètement à l'aise dans une conversation calme une-à-une mais épuisée par la charge sensorielle d'une fête bruyante ; quelqu'un avec anxiété sociale peut se sentir anxieux dans cette même conversation calme à cause de ce que l'autre personne pourrait penser. Beaucoup de gens se rapportent aux deux, et prendre les deux vérifications peut vous aider à voir quel conducteur, la sensibilité au input ou la peur du jugement, fait plus du travail.

Est-ce que l'anxiété sociale est quelque chose dont avoir honte ?

Pas du tout. L'anxiété sociale est l'une des préoccupations de santé mentale les plus courantes, et les chercheurs estiment qu'elle affecte une part significative de gens à un moment dans leur vie, donc vous n'êtes pas cassé, bizarre ou seul dans ceci. C'est aussi l'un des patterns les plus traitable quand adressé, particulièrement avec le TCC fondé sur l'exposition. Se sentir nerveux autour d'autres personnes ne dit rien sur votre valeur, intelligence ou likabilité ; c'est un pattern que votre système nerveux a appris, ce qui signifie que c'est aussi un pattern qui peut être désappris avec le bon soutien.