વધુ પડતા વિચારનું ચેક-ઇન
એક જ વાતચીતને વારંવાર યાદ કરીને, અથવા એ જ “જો આમ થયું હોત તો?” માં અટવાઈ ગયા છો? પુનરાવર્તિત વિચાર અને તેની અસર પર 24-પ્રશ્નોનું સ્વ-પ્રતિબિંબ. આ એક સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન છે, ક્લિનિકલ નિદાન નથી.
સાઇનઅપની જરૂર નથી — તમારું પરિણામ તરત દેખાય છે.
Rumination/Response Styles Theory domain structure (repetitive negative thinking, difficulty disengaging, rehashing/replaying, life impact) · Original 24 items, not the Ruminative Responses Scale (Nolen-Hoeksema & Morrow 1991; Treynor, Gonzalez & Nolen-Hoeksema 2003) or the Penn State Worry Questionnaire (Meyer et al. 1990) — we do not administer either instrument.
- જુઓ કે એ જ ચિંતિત વિચાર કેટલી વાર પોતાની મેળે પાછો આવે છે — તમારી પુનરાવર્તિત નકારાત્મક વિચારસરણીની પેટર્નની સરખામણી સામાન્ય શું છે તેની સાથે.
- એકવાર વિચાર ચક્ર શરૂ થઈ જાય પછી તમારા માટે સભાનપણે તેમાંથી બહાર આવવું કેટલું મુશ્કેલ છે તેનો અંદાજ મેળવો.
- સમજો કે ભૂતકાળની વાતચીતોને ફરીથી યાદ કરવામાં અથવા ભવિષ્યની વાતચીતોનું રિહર્સલ કરવામાં કેટલો માનસિક સમય જાય છે જે હજી સુધી થઈ નથી.
- જીવન પરની અસર જુઓ — શું વધુ પડતો વિચાર તમારી ઊંઘ, તમારા નિર્ણયો અથવા તમે રોજબરોજ કેવું અનુભવો છો તેને સ્પષ્ટપણે આકાર આપી રહ્યો છે.
ના. આ એક મફત, સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન છે, ક્લિનિકલ નિદાન નથી. તે તમને કહી શકતું નથી કે તમને ક્લિનિકલ રુમિનેશન અથવા ચિંતાનો વિકાર છે કે નહીં — ફક્ત લાઇસન્સ પ્રાપ્ત વ્યાવસાયિક જ તે પ્રકારનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે. તે જે કરી શકે છે તે તમને ચાર ઓવરથિંકિંગ ડોમેન્સમાં સાદી ભાષામાં એક સ્નેપશોટ આપી શકે છે, જે ઉપયોગી છે જો તમે વિચારી રહ્યા હોવ કે તમારી પુનરાવર્તિત વિચારસરણી વધુ નજીકથી જોવા યોગ્ય છે કે નહીં.
હા, પ્રસંગોપાત ફરીથી યાદ કરવું સામાન્ય અને ઘણીવાર ઉપયોગી છે, આ રીતે લોકો અજીબ ક્ષણોમાંથી શીખે છે અથવા આગળનું આયોજન કરે છે. ઓવરથિંકિંગ, જે અર્થમાં સંશોધકો રુમિનેશન તરીકે અભ્યાસ કરે છે, તે કંઈક વધુ વિશિષ્ટ વર્ણવે છે: એક પુનરાવર્તિત ચક્ર જે નવા નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યા વિના એ જ જમીન પર પાછું આવે છે, અને જે તમને કંઈક પ્રક્રિયા કરવામાં અને આગળ વધવામાં મદદ કરવાને બદલે તમારી ઊંઘ, સમય અથવા હાજરીનો ભોગ લેવાનું શરૂ કરે છે.
તમારા પરિણામોને ચુકાદા તરીકે નહીં, પણ માહિતી તરીકે ગણીને શરૂઆત કરો. એક સારું આગલું પગલું એ છે કે રુમિનેશન અથવા ક્રોનિક ચિંતાથી પરિચિત ચિકિત્સક સાથે વાત કરવી. કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) અને મેટાકોગ્નિટિવ થેરાપી બંને આ પ્રકારના વિચાર ચક્રને ઢીલું કરવા માટે સારી રીતે સમર્થિત અભિગમો છે. આ ચેક-ઇનમાંથી તમારો સારાંશ તે પ્રથમ વાતચીતમાં લાવવાથી તેને કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
તેઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે પરંતુ સમાન નથી. ઓવરથિંકિંગ, અથવા રુમિનેશન, એક પુનરાવર્તિત વિચારસરણીની શૈલી છે જે ચિંતાની સાથે, ડિપ્રેશનની સાથે, અથવા એવા લોકોમાં પોતાની મેળે દેખાઈ શકે છે જેઓ અન્યથા રોજબરોજ સારું અનુભવે છે. ચિંતા ભવિષ્ય તરફ, ભવિષ્યના “જો આમ થયું હોત તો” તરફ નિર્દેશ કરે છે, જ્યારે રુમિનેશન ઘણીવાર ભૂતકાળ પર પાછું ફરે છે — આ ચેક-ઇન તેના ચાર ડોમેન્સમાં બંને પેટર્નને આવરી લે છે.
