મોસમી મૂડ ચેક-ઇન
દર પાનખર અને શિયાળામાં નીચું, પછી વસંત સુધીમાં સામાન્ય? સિઝનલ મૂડ, ઊંઘ અને ભૂખમાં થતા ફેરફારો પર 20-પ્રશ્નોનું સ્વ-પ્રતિબિંબ. એક સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન, ક્લિનિકલ નિદાન નથી.
સાઇનઅપની જરૂર નથી — તમારું પરિણામ તરત દેખાય છે.
Seasonal affective disorder domain structure (mood/energy shift, hypersomnia, carb craving, seasonal reversal — Rosenthal et al. 1984; Kasper et al. 1989) · Original 20 items, not the Seasonal Pattern Assessment Questionnaire (SPAQ, Rosenthal et al. 1984) — we do not administer that instrument.
- જુઓ કે પાનખર/શિયાળા અને વસંત/ઉનાળા વચ્ચે તમારો મૂડ અને ઊર્જા ખરેખર કેટલા બદલાય છે, જે સામાન્ય છે તેની સરખામણીમાં.
- તમારી ઊંઘમાં થતા ફેરફારો વિશે જાણકારી મેળવો — શું દિવસો ટૂંકા થતાં તમે વધુ પડતી ઊંઘ (હાઇપરસોમનિયા) તરફ ઝુકો છો, જે શિયાળાના મૂડ ડિપ સાથે સૌથી વધુ જોડાયેલી પેટર્ન છે.
- તમારી ભૂખ અને કાર્બ તલપને સમજો — શું હવામાન ઠંડું થતાં સ્ટાર્ચયુક્ત, ખાંડવાળા ખોરાક તમને વધુ આકર્ષે છે.
- તમારો સિઝનલ પેટર્ન સ્કોર જુઓ, જે મુખ્ય તફાવત છે: શું તમારો મૂડ વર્ષ-દર-વર્ષ વસંત સુધીમાં વિશ્વસનીય રીતે ઉલટાય છે?
ના. આ એક મફત, સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન છે, ક્લિનિકલ નિદાન નથી. તે તમને કહી શકતું નથી કે તમારો પાનખર/શિયાળાનો ઘટાડો ક્લિનિકલ થ્રેશોલ્ડને પૂર્ણ કરે છે કે નહીં — ફક્ત લાઇસન્સ પ્રાપ્ત પ્રોફેશનલ જ તે પ્રકારનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે. તે જે કરી શકે છે તે તમને ચાર સિઝનલ-મૂડ ડોમેન્સમાં સાદી ભાષામાં એક સ્નેપશોટ આપી શકે છે, જે જો તમે વિચારતા હોવ કે તમારો પાનખર/શિયાળાનો ઘટાડો વધુ નજીકથી જોવા યોગ્ય છે કે નહીં તો તે એક ઉપયોગી પ્રારંભિક બિંદુ બની શકે છે.
દિવસો ટૂંકા થતાં થોડી ઓછી ઊર્જા અનુભવવી અત્યંત સામાન્ય છે અને તે સાચી સિઝનલ પેટર્નથી અલગ છે. એક વાસ્તવિક સિઝનલ પેટર્ન વધુ વિશિષ્ટ છે: મૂડ, ઊંઘ અને ભૂખ ઋતુઓ સાથે બદલાય છે, આ ફેરફાર દૈનિક જીવનને અસર કરવા માટે પૂરતો નોંધપાત્ર છે, અને તે વસંત સુધીમાં વિશ્વસનીય રીતે ફરીથી ઉલટાય છે, માત્ર શિયાળાની હળવી ઉદાસી નથી.
મૂડ ચેક-ઇન વર્ષના સમયના સંદર્ભ વિના સામાન્ય ડિપ્રેસિવ લક્ષણોને જુએ છે. આ ચેક-ઇન ખાસ કરીને એ વિશે છે કે તમારો મૂડ, ઊંઘ અને ભૂખ ઋતુઓને અનુસરે છે કે નહીં, પાનખર/શિયાળામાં ખરાબ, વસંત કે ઉનાળા સુધીમાં વિશ્વસનીય રીતે વધુ સારું. જો તમારો લો મૂડ ઋતુ પર આધારિત ન લાગતો હોય, તો મૂડ ચેક-ઇન વધુ સુસંગત પ્રારંભિક બિંદુ હોઈ શકે છે.
તમારા પરિણામોને ચુકાદા તરીકે નહીં, પણ માહિતી તરીકે ગણીને શરૂઆત કરો. આગળનું એક સારું પગલું એ છે કે તમે જે પેટર્ન જોઈ રહ્યા છો તેના વિશે ડૉક્ટર અથવા થેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરવી. તમારી પરિસ્થિતિને અનુરૂપ વિકલ્પો વિશે કોઈ લાયક પ્રોફેશનલ સાથે વાત કરવાનું વિચારો. આ ચેક-ઇનમાંથી તમારો સારાંશ તે પહેલી વાતચીતમાં લઈ જવાથી તેને કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
