સ્વ-કરુણા ટેસ્ટ એ ડૉ. ક્રિસ્ટિન નેફના સેલ્ફ-કમ્પેશન સ્કેલ (SCS-26) પર આધારિત 26-પ્રશ્નોની મફત ક્વિઝ છે, જે મનોવિજ્ઞાનમાં સૌથી વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાતું સ્વ-કરુણા માપ છે. તમે રેટ કરો છો કે દરેક વિધાન તમારા માટે કેટલી વાર સાચું છે અને બિહાઇન્ડ ધ ફોગથી લઈને વોર્મ એન્ડ ઓપન સુધીના છ પેટા-સ્કેલમાં ત્વરિત સ્નેપશોટ મેળવો છો. તે લગભગ ત્રણ મિનિટ લે છે અને તે એક સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન છે, કોઈ ક્લિનિકલ ટેસ્ટ નથી.

સેલ્ફ-કમ્પેશન સ્કેલ (SCS), જે 2003માં મનોવૈજ્ઞાનિક ડૉ. ક્રિસ્ટિન નેફ દ્વારા બનાવવામાં આવ્યું હતું, તે ત્રણ જોડી પરિમાણોમાં સ્વ-કરુણાને માપે છે: સ્વ-દયા વિ. સ્વ-નિર્ણય, સામાન્ય માનવતા વિ. અલગતા, અને માઇન્ડફુલનેસ વિ. અતિ-ઓળખ. 26-આઇટમનું લાંબું સ્વરૂપ મોટાભાગના પ્રકાશિત સંશોધનમાં વપરાતું સંસ્કરણ છે, અને નેફ તેને ક્લિનિકલ અને વ્યાપારી કાર્ય સહિત કોઈપણ હેતુ માટે, માત્ર ઉદ્ધરણ સાથે, વાપરવા માટે મફત બનાવે છે.

ના. આત્મસન્માન એ છે કે તમે તમારી જાતનું કેટલું અનુકૂળ મૂલ્યાંકન કરો છો, જે ઘણીવાર સરખામણી અને સિદ્ધિ સાથે જોડાયેલું હોય છે. સ્વ-કરુણા એ છે કે જ્યારે તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોવ અથવા નિષ્ફળ ગયા હોવ ત્યારે તમે તમારી જાત સાથે કેટલી દયાથી વર્તો છો, તમે અન્યની સામે ક્યાં સ્થાન ધરાવો છો તેનાથી સ્વતંત્ર. સંશોધન દર્શાવે છે કે બંને માત્ર આંશિક રીતે સંબંધિત છે, અને સ્વ-કરુણા ઉચ્ચ આત્મસન્માન જ્યારે જીત પર નિર્ભર હોય ત્યારે જે નાજુકતા લાવી શકે છે તેના વિના સ્થિતિસ્થાપકતાની આગાહી કરે છે.

હા, સ્વ-કરુણા એક નિશ્ચિત લક્ષણ કરતાં એક કૌશલ્ય છે, અને તે કોઈપણ પ્રારંભિક બિંદુએ ઇરાદાપૂર્વકની પ્રેક્ટિસને પ્રતિસાદ આપે છે, જેમ કે કઠોર સ્વ-વાર્તાલાપને ધ્યાનમાં લેવું અને ઇરાદાપૂર્વક તેને ફરીથી ગોઠવવું. નીચું પરિણામ એ તમે અત્યારે ક્યાં છો તેનો સ્નેપશોટ છે, આજીવન સજા નથી. જો તમે ફરીથી ટેસ્ટ આપો ત્યારે કોઈ અલગ બેન્ડ દેખાય, તો તે સામાન્ય રીતે ફક્ત એ જ પ્રતિબિંબિત કરે છે કે આજે તમારા માટે શું સૌથી વધુ સક્રિય છે.