સેલ્ફ-એસ્ટીમ ટેસ્ટ એ રોઝનબર્ગ સેલ્ફ-એસ્ટીમ સ્કેલ (RSES) પર આધારિત 10-પ્રશ્નોની મફત ક્વિઝ છે, જે મનોવિજ્ઞાનમાં સૌથી વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાતું સેલ્ફ-એસ્ટીમ માપ છે. તમે તમારી જાતને કેવી રીતે જુઓ છો તે વિશેના દસ ટૂંકા વિધાનો સાથે તમે કેટલા સંમત છો તે તમે રેટ કરો છો અને તમારા એકંદર સ્વ-મૂલ્યનો ત્વરિત સ્નેપશોટ મેળવો છો, ટેન્ડર રૂટ્સથી સોલિડ સેલ્ફ સુધી. તે લગભગ એક મિનિટ લે છે અને તે એક આત્મ-પ્રતિબિંબ સાધન છે, ક્લિનિકલ ટેસ્ટ નથી.

રોઝનબર્ગ સેલ્ફ-એસ્ટીમ સ્કેલ (RSES), જે 1965માં સમાજશાસ્ત્રી મોરિસ રોઝનબર્ગ દ્વારા બનાવવામાં આવ્યું હતું, તે એકંદર સ્વ-મૂલ્યનું 10-આઇટમનું માપ છે. પાંચ આઇટમ્સ હકારાત્મક રીતે શબ્દબદ્ધ છે અને પાંચ રિવર્સ-સ્કોર્ડ છે, જે સંમતિ પૂર્વગ્રહને સંતુલિત કરે છે. તે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાતું સેલ્ફ-એસ્ટીમ સાધન છે અને શૈક્ષણિક અને સંશોધન ઉપયોગ માટે મફતમાં ઉપલબ્ધ કરાવવામાં આવે છે.

મૂળ RSES પર, કાચા સ્કોર્સ 0 થી 30 સુધી ચાલે છે, જેમાં લગભગ 15 થી 25 ને સામાન્ય શ્રેણી માનવામાં આવે છે અને 15 થી નીચેનો સ્કોર નીચા સેલ્ફ-એસ્ટીમ સૂચવે છે. આ ટેસ્ટ તેને 0 થી 100 ટકાના સ્નેપશોટ અને ચાર બેન્ડમાં રૂપાંતરિત કરે છે. કોઈ પાસ માર્ક નથી, ખૂબ ઊંચો સ્કોર આપોઆપ સૌથી સ્વસ્થ નથી, અને નીચો સ્કોર સામાન્ય રીતે કોઈ કાયમી ખામીને બદલે મુશ્કેલ સમયને પ્રતિબિંબિત કરે છે.

હા, સેલ્ફ-એસ્ટીમ એ આપણા પોતાની સાથેના સંબંધના સૌથી વધુ પરિવર્તનશીલ ભાગોમાંનો એક છે. તે જીવનના તબક્કા, સંબંધો, તણાવ અને તમે તમારી જાત સાથે કેટલી દયાથી વાત કરો છો તેની સાથે બદલાય છે. નીચું પરિણામ એ અત્યારનો સ્નેપશોટ છે, જીવનભરની સજા નથી, અને નાની સતત પ્રેક્ટિસ તેને ખરેખર બદલી શકે છે. જો તમે ફરીથી ટેસ્ટ આપો ત્યારે કોઈ અલગ બેન્ડ દેખાય, તો તે સામાન્ય રીતે ફક્ત એ જ પ્રતિબિંબિત કરે છે કે આજે તમારા માટે શું સૌથી વધુ સક્રિય છે.