ના. આ ચેક-ઇન ચાર સામાન્ય સામાજિક-ચિંતાના ક્ષેત્રોની આસપાસ બનેલું એક સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન છે, નિદાનનું સાધન નથી. તે ધ્યાન આપવા યોગ્ય પેટર્ન પર પ્રકાશ પાડી શકે છે, પરંતુ ફક્ત લાઇસન્સ પ્રાપ્ત માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક, જેમ કે થેરાપિસ્ટ, મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા મનોચિકિત્સક, સંપૂર્ણ ક્લિનિકલ મૂલ્યાંકન દ્વારા સામાજિક ચિંતા વિકારનું નિદાન કરી શકે છે. તમારા પરિણામોને વાતચીતની શરૂઆત તરીકે વિચારો, ચુકાદા તરીકે નહીં.

આ સૌથી સામાન્ય ગેરસમજોમાંની એક છે, અને તેને ઉકેલવી યોગ્ય છે. અંતર્મુખતા એ છે કે તમે તમારી ઊર્જા ક્યાંથી મેળવો છો: અંતર્મુખી લોકો ઘણીવાર નાના જૂથો, એક-થી-એક વાતચીત, અથવા રિચાર્જ થવા માટે શાંત એકાંત સમય પસંદ કરે છે, અને તેમાંનું કંઈ પણ ઉકેલવા જેવી સમસ્યા નથી. સામાજિક ચિંતા ભય વિશે છે: ન્યાય થવાનો, શરમ અનુભવવાનો, અથવા તપાસ થવાનો સતત ડર જે એવી પરિસ્થિતિઓમાં પણ દેખાય છે જેનો તમે અન્યથા ભાગ બનવા માંગતા હો, અને જે તમને તે ટાળવા માટે મજબૂર કરે છે. એક મદદરૂપ આંતરિક તપાસ: એક અંતર્મુખી વ્યક્તિ જે પાર્ટી છોડી દે છે તે સામાન્ય રીતે રાહત અને રિચાર્જ અનુભવે છે; સામાજિક ચિંતા ધરાવતી વ્યક્તિ જે તે જ પાર્ટી છોડી દે છે તે ક્ષણભર માટે રાહત અનુભવે છે પરંતુ પછીથી નિરાશ, દોષિત અથવા અલગતા અનુભવે છે, કારણ કે તેઓ જવા માંગતા હતા. જો તમારી અસ્વસ્થતા ભય અને ટાળવા કરતાં પસંદગી અને ઊર્જા વિશે વધુ હોય, તો તમે કદાચ વધુ સંયમિત રહેવા માટે જ બનેલા છો, અને તે જેમ છે તેમ સંપૂર્ણપણે ઠીક છે.

ગભરાયા વિના શરૂઆત કરો: ઊંચો સ્કોર એ માહિતી છે, આજીવન કેદ નથી. એક સારું આગલું પગલું એ લાઇસન્સ પ્રાપ્ત થેરાપિસ્ટનો સંપર્ક કરવો છે, આદર્શ રીતે જે કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) નો અભ્યાસ કરે છે, કારણ કે એક્સપોઝર-આધારિત CBT સામાજિક ચિંતા માટે સૌથી વધુ પુરાવા-સમર્થિત સારવાર છે. એન્ગ્ઝાયટી એન્ડ ડિપ્રેશન એસોસિએશન ઓફ અમેરિકા (adaa.org) પાસે મફત થેરાપિસ્ટ-ફાઇન્ડર ટૂલ, સ્ક્રિનિંગ સંસાધનો અને પીઅર સપોર્ટ સમુદાયો છે જો તમને ખાતરી ન હોય કે ક્યાંથી શરૂ કરવું. જો ખર્ચ અથવા પહોંચ અવરોધ હોય, તો ઘણા થેરાપિસ્ટ સ્લાઇડિંગ-સ્કેલ ફી ઓફર કરે છે, અને સામુદાયિક માનસિક સ્વાસ્થ્ય કેન્દ્રો અથવા યુનિવર્સિટી તાલીમ ક્લિનિક્સ ઘણીવાર સ્થાનિક રીતે શોધવા યોગ્ય ઓછા ખર્ચાળ વિકલ્પો છે.

એક્સપોઝર-આધારિત કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) એ એક સંરચિત, ક્રમિક અભિગમ છે: થેરાપિસ્ટના સમર્થનથી, તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓની એક સીડી બનાવો છો, જે થોડી અસ્વસ્થતાજનકથી લઈને ખરેખર મુશ્કેલ સુધીની હોય છે, અને તેનો એક સમયે એક પગલું અભ્યાસ કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે કેશિયર સાથે નાની વાત કરવી, પછી જૂથ વાર્તાલાપમાં જોડાવું, પછી ટૂંકું પ્રેઝન્ટેશન આપવું. દરેક પુનરાવર્તન, સુરક્ષિત રીતે અને વારંવાર કરવામાં આવે છે, તે તમારા મગજને શીખવે છે કે ભયભીત પરિણામ, જેમ કે અસ્વીકાર અથવા અપમાન, સામાન્ય રીતે થતું નથી, અથવા તે અપેક્ષામાં લાગે છે તેના કરતાં ઘણું વધુ સહન કરી શકાય તેવું છે. તે ધીમું, ઇરાદાપૂર્વકનું કાર્ય છે, પરંતુ તે સામાજિક ચિંતા માટે સૌથી મજબૂત સંશોધન સમર્થન સાથેની સારવાર છે.