ચાર ટ્રોમા રિસ્પોન્સ કયા છે?

ચાર ટ્રોમા રિસ્પોન્સ — ફાઇટ, ફ્લાઇટ, ફ્રીઝ, અને ફોન — એ નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા માનવામાં આવતા ખતરા પર પ્રતિક્રિયા આપવાની સ્વચાલિત રીતો છે. ફાઇટ મુકાબલો કરીને અને નિયંત્રણ લઈને ભયનો સામનો કરે છે; ફ્લાઇટ છટકીને, આયોજન કરીને, અથવા વ્યસ્ત રહીને; ફ્રીઝ સ્થિર, સુન્ન, અથવા બહાર નીકળીને; અને ફોન શાંતિ જાળવવા માટે ખુશામત કરીને અને લોકોને ખુશ રાખીને. દરેક એક અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાનું અનુકૂલન છે, કોઈ ચારિત્ર્યની ખામી નથી, અને મોટાભાગના લોકો પાસે એક પ્રબળ રિસ્પોન્સ અને એક કે બે બેકઅપ હોય છે.

હું મારો ટ્રોમા રિસ્પોન્સ કેવી રીતે જાણી શકું?

જ્યારે તમને ધમકી કે અપમાનનો અનુભવ થાય ત્યારે તમારી સૌ પ્રથમ સહજવૃત્તિ પર ધ્યાન આપો. શું તમે પાછા હટીને સામનો કરો છો (લડાઈ), વ્યસ્ત થઈ જાઓ છો કે છોડી દેવા માંગો છો (ભાગી જવું), શૂન્યમનસ્ક થઈને થીજી જાઓ છો (સ્થિર થઈ જવું), કે પછી બાબતોને શાંત પાડીને બીજાને પ્રાથમિકતા આપો છો (ખુશામત)? આ ક્વિઝ તમને 12 રોજિંદી પરિસ્થિતિઓ — સંઘર્ષ, દબાણ, ટીકા — માંથી પસાર કરે છે અને લગભગ બે મિનિટમાં તમારી સહજ પ્રતિક્રિયાઓને તમારી સૌથી સંભવિત ડિફોલ્ટ શૈલી સાથે જોડે છે.

શું ખુશામતની પ્રતિક્રિયા વાસ્તવિક છે?

હા. ખુશામતની પ્રતિક્રિયાનું નામ મનોચિકિત્સક પીટ વોકરે તેમના 2013ના જટિલ આઘાત પરના પુસ્તકમાં આપ્યું હતું, જે જૂના ફાઇટ-ફ્લાઇટ-ફ્રીઝ મોડેલમાં ઉમેરવામાં આવ્યું હતું. તે ધમકીનો સામનો ખુશામત દ્વારા કરવાનું વર્ણન કરે છે — શાંત કરવું, સમાયોજિત કરવું, વધુ પડતી માફી માંગવી, અને સુરક્ષિત રહેવા માટે બીજાની જરૂરિયાતોને પ્રાથમિકતા આપવી. તે ઘણીવાર સતત લોકોને ખુશ રાખવા અને ના કહેવામાં મુશ્કેલી જેવું દેખાય છે, અને હવે તે અન્ય ત્રણ પ્રતિક્રિયાઓ સાથે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

શું આ આઘાત પ્રતિક્રિયા ટેસ્ટ નિદાન છે?

ના. આ એક શૈક્ષણિક સ્વ-પ્રતિબિંબ માળખું છે, કોઈ ક્લિનિકલ કે નિદાન સાધન નથી. તે તમે તમારી પોતાની પ્રતિક્રિયાઓનું વર્ણન કેવી રીતે કરો છો તેના પરથી તમારી ડિફોલ્ટ તણાવ-પ્રતિક્રિયા શૈલીનો અંદાજ લગાવે છે; તે આઘાતને માપતું નથી, કોઈ પણ સ્થિતિનું નિદાન કરતું નથી, અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળનું સ્થાન લેતું નથી. જો તણાવની પ્રતિક્રિયાઓ તમારા રોજિંદા જીવન કે સંબંધોમાં ખલેલ પહોંચાડતી હોય, તો કૃપા કરીને લાઇસન્સ ધરાવતા માનસિક-સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.

શું તમારી એક કરતાં વધુ આઘાત પ્રતિક્રિયાઓ હોઈ શકે છે?

લગભગ દરેકને હોય છે. મોટાભાગના લોકોમાં એક પ્રબળ પ્રતિક્રિયા હોય છે જે સૌ પ્રથમ સક્રિય થાય છે, ઉપરાંત એક કે બે બેકઅપ હોય છે જે ચોક્કસ સંબંધો કે પરિસ્થિતિઓમાં દેખાય છે — ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર લડવું પણ ઘરે ખુશામત કરવી. જેમ જેમ તમે જાગૃતિ કેળવો છો અને વધુ સુરક્ષિત અનુભવો છો તેમ તેમ તમારી પ્રતિક્રિયાઓ સમય જતાં બદલાઈ પણ શકે છે. આ ક્વિઝ નીચે રહેલા મિશ્રણને સ્વીકારતી વખતે તમારો સૌથી મજબૂત ઝોક દર્શાવે છે.

શું આઘાત પ્રતિક્રિયા ટેસ્ટ મફત છે?

હા. તમામ 12 પ્રશ્નો, તમારી પ્રબળ તણાવ-પ્રતિક્રિયા શૈલી, તેની શક્તિઓ અને વિકાસની તકો, અને શેર કરી શકાય તેવું કાર્ડ કોઈ પણ સાઇનઅપ કે ઇમેઇલ ગેટ વિના મફત છે. તે લગભગ બે મિનિટ લે છે અને તમે પૂર્ણ કરો કે તરત જ તમારું પરિણામ દેખાય છે.

તમારો ટ્રોમા રિસ્પોન્સ શોધો, મફત 12-પ્રશ્નોની ફાઇટ-ફ્લાઇટ-ફ્રીઝ-ફોન ટેસ્ટ

મફત ટ્રોમા રિસ્પોન્સ ટેસ્ટ, 12 પ્રશ્નો જણાવે છે કે તમારી તણાવ શૈલી ફાઇટ, ફ્લાઇટ, ફ્રીઝ, કે ફોન તરફ ઝુકે છે, ઉપરાંત તમારી ડિફોલ્ટ પ્રતિક્રિયા સાથે કેવી રીતે કામ કરવું તે પણ જણાવે છે. ત્વરિત, કોઈ સાઇનઅપ નહીં.

12 પ્રશ્નો2 મિનિટ

ટેસ્ટ આપો

મૂળભૂત બાબતો

ટ્રોમા રિસ્પોન્સ ક્વિઝ શું છે?

ટ્રોમા રિસ્પોન્સ મોડેલ, જેને ઘણીવાર ચાર F (ફાઇટ, ફ્લાઇટ, ફ્રીઝ, અને ફોન) કહેવામાં આવે છે, તે તમારી નર્વસ સિસ્ટમ જ્યારે ખતરો અનુભવે છે ત્યારે આપમેળે પ્રતિક્રિયા આપવાની રીતોનું વર્ણન કરે છે. તેના મૂળ ફિઝિયોલોજિસ્ટ વોલ્ટર કેનનના 1915ના ફાઇટ-ઓર-ફ્લાઇટ રિસ્પોન્સના વર્ણનમાં છે, જે પાછળથી ફ્રીઝ (ટોનિક ઇમોબિલિટી) સ્થિતિ પરના સંશોધન દ્વારા વિસ્તૃત થયું, જેમાં ફોન રિસ્પોન્સનું નામ સાયકોથેરાપિસ્ટ પીટ વોકરે તેમના જટિલ ટ્રોમા પરના કાર્યમાં આપ્યું. તે એક પરિચિત અનુભવને સાદી ભાષામાં મૂકે છે: દબાણ હેઠળ, કેટલાક લોકો પાછા ધકેલે છે, કેટલાક ગતિમાં આવી જાય છે, કેટલાક શૂન્યમનસ્ક થઈ જાય છે, અને કેટલાક બીજા બધાને ખુશ રાખવા દોડી જાય છે.

આગળ વાંચો

ફાઇટ મુકાબલો અને નિયંત્રણને ગતિશીલ બનાવે છે; ફ્લાઇટ છટકી જવા, વ્યસ્તતા અને ટાળવાને ગતિશીલ બનાવે છે; ફ્રીઝ સ્થિરતા અને શટડાઉન દ્વારા ઊર્જા બચાવે છે; અને ફોન ખુશામત અને લોકોને ખુશ રાખીને સલામતી શોધે છે. આ પ્રતિક્રિયાઓ ઝડપી અને સ્વચાલિત છે — તે સભાન વિચાર પકડે તે પહેલાં ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા ફાયર થાય છે, જેના કારણે તમારી ડિફોલ્ટ પ્રતિક્રિયાને તે ક્ષણે બદલવી અશક્ય લાગે છે. મોટાભાગના લોકો પાસે એક પ્રબળ રિસ્પોન્સ અને એક કે બે બેકઅપ હોય છે જે જુદા જુદા સંબંધો અને પરિસ્થિતિઓમાં સપાટી પર આવે છે.

JobCannonની ટ્રોમા રિસ્પોન્સ ટેસ્ટ તમે તણાવ, સંઘર્ષ અને દબાણ પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો તે વિશે 12 ઝડપી પ્રશ્નો પૂછે છે, પછી તમારા જવાબોને તમારી સૌથી સંભવિત ડિફોલ્ટ શૈલી અને તેની સાથે કેવી રીતે કામ કરવું તે માટે મેપ કરે છે. તે એક શૈક્ષણિક સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન છે, કોઈ ક્લિનિકલ એસેસમેન્ટ નથી — તે રોજિંદા શબ્દોમાં તણાવ-નિવારણ શૈલીનો અંદાજ કાઢે છે; તે ટ્રોમાને માપતું નથી અથવા કોઈ પણ સ્થિતિનું નિદાન કરતું નથી. જો તમારા તણાવના રિસ્પોન્સ તમારા જીવનમાં વિક્ષેપ પાડી રહ્યા હોય, તો લાઇસન્સ પ્રાપ્ત માનસિક-સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક એ યોગ્ય આગલું પગલું છે.

તમને શું મળશે