Game da wannan tantancewa

Binciken Fushi & Bacin Rai

20 tambayoyimintuna 3

Yi gwajin Binciken Fushi & Bacin Rai Ƙara koyo game da wannan gwajin

KyautaSakamako nan take · mintuna 3

Menene Binciken Fushi & Bacin Rai?

Wannan binciken yana duba fushi ta fannoni huɗu na yau da kullun: sau nawa bacin rai ko fushi ke tasowa a cikin yini ko mako na yau da kullun (yawan fushi), yadda yake bayyana a fili a cikin kalmomi, murya, ko ayyuka lokacin da ya faru (bayyanar waje), yawan da kuke riƙewa a ciki, haɗiyewa, ko maimaitawa a cikin zuciya maimakon nunawa (dannewa a ciki), da kuma yawan zaɓi da ikon da kuke jin kuna da shi kan lokacin da kuma yadda kuke mayar da martani (sarrafa fushi). Tare, su huɗun suna ba da hoto mai faɗi fiye da kowace tambaya ɗaya: mutane biyu za su iya cewa suna yawan yin fushi amma har yanzu sun bambanta sosai a kan ko wannan fushin yana fitowa, yana zama a ciki, ko kuma ana sarrafa shi cikin natsuwa.

Fushi a kansa ba matsala ba ne. Motsin rai ne na al'ada, mai lafiya wanda ke bayyana a kowace rayuwar ɗan adam, kuma sau da yawa yana ɗauke da bayanai masu amfani: cewa an ketare iyaka, cewa wani abu ba a yi adalci ba, cewa ba a biya wata bukata ba. Bambancin da ke tsakanin fushi mai lafiya da kuma wani tsari da ya cancanci a kula da shi yawanci game da yawan faruwa, tsanani, da sarrafawa ne, ba kawai kasancewar motsin rai ba. Fushi ya zama wani tsari da ya cancanci a magance shi lokacin da yake bayyana sau da yawa ko kuma da tsanani har ya lalata dangantaka, ya haifar da matsala a wurin aiki, ya shafi lafiyar jiki, ko ya bar ku da jin cewa martani na faruwa kafin ku iya zaɓar su. Dannewa na iya zama mai tsada kamar fashewa — fushin da ba a taɓa bayyanawa ba baya ɓacewa, yana taruwa, yana bayyana daga baya a matsayin saurin fushi, bacin rai, ko tashin hankali na jiki.

Ci gaba da karatu

Wannan binciken kayan aiki ne na nazarin kai, ba kayan aikin ganewar asibiti ba, kuma baya maye gurbin kimantawa da wani ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa mai lasisi ya yi. Yana ɗaukar ra'ayi daga ingantaccen tsarin sarrafa fushi da ake amfani da shi a binciken asibiti, wanda aka daidaita a nan zuwa binciken kai na harshe mai sauƙi. Idan sakamakonku ya nuna cewa fushi yana shafar rayuwarku fiye da yadda kuke so, sarrafa fushi da ke dogara da farfajiyar halayyar fahimta (CBT) ita ce hanyar da aka fi tallafawa: tana aiki ta hanyar taimaka wa mutane su lura da alamun farko na jiki da na hankali na tashin fushi, su ƙalubalanci tunanin da ke rura shi, da kuma gina martani masu natsuwa, da gangan a lokacin.

Abin da Za Ku Gano

Ku ga sau nawa fushi da bacin rai suke tasowa a gare ku a kullum, ba wai kawai a lokutan fashewa da ba a mantawa ba.

Ku sami fahimtar bayyanar waje — yawan fushinku da ke fitowa a cikin ɗaga murya, kalmomi masu kaifi, ko ayyuka bayyanannu.

Ku fahimci dannewa a ciki — yawan fushin da kuke riƙewa a ciki, haɗiyewa, ko maimaitawa a cikin zuciya maimakon nunawa.

Ku sami fahimtar ikon sarrafa fushinku — yawan zaɓin da kuke jin kuna da shi kan lokacin da kuma yadda kuke mayar da martani a lokacin.

Ku tafi da taƙaitaccen bayani a harshe mai sauƙi a dukkan fannoni huɗu — mai amfani a matsayin mafari don tattaunawa da likitan kwakwalwa ko mai ba da shawara.

Yadda Tambaya Take Kama

Tambaya ta 1 cikin 20

Ina jin fushi ko haushi, ko da akan ƙananan abubuwan yau da kullun.

Sauran 19 bayan wannan · jimlar mintuna 3Amsa wannan

Yadda Yake Aiki

1
Amsa
Tambayoyi 20, mintuna 3. Ci gaba ta atomatik — babu danna Na gaba da hannu.
2
Duba sakamako
Rarrabuwar bayanan martabarku nan take. Kyauta, ana iya rabawa, ana adanawa idan kun shiga.
3
Zurfaɗa
Biyan kuɗi na musamman yana buɗe cikakken rahoto — sana'o'i, ƙarfi, hanyoyin haɓaka.

Tambayoyin da Aka Fi Yawan Yi

Shin wannan binciken ganewar asibiti ne, ko kuwa yana gaya mani cewa ina da matsalar fushi?

A'a. Wannan kayan aiki ne na nazarin kai kyauta, ba ganewar asibiti ba. Ba zai iya gaya muku ko kuna da “matsalar fushi” a ma'anar likitanci ba — ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa mai lasisi ne kaɗai zai iya yin irin wannan kimantawa, yawanci a cikin tattaunawa fiye da ɗaya. Abin da zai iya yi shi ne ya ba ku hoto a harshe mai sauƙi a fannoni huɗu na sarrafa fushi, wanda zai iya zama mafari mai amfani idan kuna mamakin ko fushinku ya cancanci a duba shi da kyau.

Menene bambanci tsakanin fushi na al'ada, mai lafiya da kuma tsari mai matsala?

Fushi a kansa ba matsala ba ne — motsin rai ne na al'ada da kowa ke ji, kuma sau da yawa yana nuna cewa an ketare iyaka ko ba a biya wata bukata ba. Ya zama wani tsari da ya cancanci a kula da shi lokacin da yawan faruwa, tsanani, ko rashin iko a kansa ya fara haifar da lahani na gaske: lalacewar dangantaka, matsala a wurin aiki, tashin hankali na jiki ko illolin lafiya, ko martanin da ke jin kamar suna faruwa kafin ku iya zaɓar su. Tsarin dannewa mai yawa, inda ake riƙe fushi a ciki kuma yana taruwa a kan lokaci maimakon a bayyana shi kwata-kwata, na iya zama mai muhimmanci kamar yawan fashewa.

Na yarda sosai da sakamakona — menene ainihin ya kamata in yi na gaba?

Ku fara da ɗaukar sakamakonku a matsayin bayanai, ba hukunci ba. Mataki na gaba mai kyau shine yin magana da likitan kwakwalwa ko mai ba da shawara, musamman wanda ya ƙware a fannin kula da fushi na tushen maganin halayya (CBT), wanda shine hanya mafi inganci don gina ingantacciyar hanyar sarrafa fushi. Hanyoyin da suka dogara da CBT yawanci suna mai da hankali kan gane alamun farko na jiki da na hankali cewa fushi yana tasowa, yin tambaya kan tunanin da ke rura wutar fushi a lokacin, da kuma aiwatar da martani masu natsuwa da gangan kafin wani abu ya faru. Gabatar da taƙaitaccen bayanin ku daga wannan binciken a waccan tattaunawar ta farko zai iya taimakawa wajen mai da hankali.

Shin danne fushi ya fi bayyana shi a fili?

A'a — babu ɗayan wuce gona da iri da ke da lafiya da kansa. Bayyana fushi a hanyoyin da suke yawaita, masu tsanani, ko masu wahalar sarrafawa na iya lalata alaƙa da haifar da lahani na gaske. Amma danne fushi gaba ɗaya ba ya sa ya ɓace; yakan taru ne a kan lokaci kuma yana iya sake bayyana a matsayin bacin rai, haushi, ko tashin hankalin jiki. Manufar da yawancin hanyoyin kula da fushi ke son cimmawa ba wai rage ji ko ƙara yin shiru ba ne — a'a, bayyanawa ce da aka tsara: lura da fushi da wuri, fahimtar abin da yake gaya muku, da kuma zaɓar yadda za ku mayar da martani maimakon fashewa ko haɗiye shi.

Ta yaya wannan ya bambanta da Gwajin Salon Rikici?

Gwajin Salon Rikici yana duba yadda kuke yawan magance saɓani da wasu mutane — ko kuna karkata zuwa ga kaucewa, gasa, yin sulhu, ko haɗin gwiwa lokacin da rikici ya taso. Wannan binciken yana duba fushi ne musamman a matsayin abin da ke faruwa a ciki: sau nawa yake tasowa, yadda yake fitowa (ko ba ya fitowa), da kuma yawan ikon da kuke ji a kansa, ba tare da la'akari da wani rikici ko alaƙa ba. Suna taimakon juna — salon rikici yana game da yadda kuke tunkarar saɓani, wannan kuma yana game da alaƙar ku da motsin rai na fushi da kansa.

Shin fama da fushi yana nufin akwai wani abu da ba daidai ba a tare da ni?

A'a. Fushi yana ɗaya daga cikin motsin rai na ɗan adam da aka fi sani, kuma mutane da yawa waɗanda ke aiki da kyau a cikin alaƙarsu da sana'o'insu har yanzu suna samun wahalar sarrafa shi a wasu lokuta. Lura cewa fushi yana bayyana sau da yawa, ko kuma yana da wahalar sarrafawa, ba aibi ba ne — bayanai ne, kuma abu ne da ya zama ruwan dare gama gari. Ana iya koyan ƙwarewar sarrafa fushi, kamar yawancin ƙwarewar motsin rai, kuma a inganta su da aiki da tallafi, ba tare da la'akari da inda kuka fara ba.