Game da wannan tantancewa

Gwajin Muryar Mai Suka ta Ciki, Wane Mai Suka ne ke Gudanar da Tunanin Ku (Nau'ikan 6)

10 tambayoyimintuna 3

Yi gwajin Gwajin Muryar Mai Suka ta Ciki Ƙara koyo game da wannan gwajin

KyautaSakamako nan take · mintuna 3

Menene Gwajin Muryar Mai Suka ta Ciki?

Kusan kowa yana da mai sukar ciki, muryar da ke cikin kanku wacce ke yin tsokaci kan abin da kuke yi, abin da kuke fitarwa, wanda kuke kwatanta kanku da shi, da kuma ko kun dace. Mai sukar ba abu ɗaya ba ne; tsari ne guda shida da za a iya ganewa waɗanda aka gano a cikin littattafan CBT, tattaunawar murya, da kuma jiyya mai mai da hankali kan tausayi (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009). Mai Neman Cikakken Aiki yana nace cewa ‘isasshe bai isa ba’. Mai Kwatantawa yana gudanar da allon jagoranci kai tsaye akan kowa da kuka haɗu da shi. Mai Bala'intawa yana mai da ƙananan kurakurai zuwa masifu masu kawo ƙarshen aiki. Mai Faranta wa Mutane Rai yana cewa ‘za su ji kunya’. Mai Kama da Wani yana cewa ‘za su gano cewa ba ku dace ba’. Sajan-Horaswa yana ihu ‘daina kasala, ƙara himma’.

Gwajin Muryar Mai Sukar Ciki yana taswirar babban mai sukar ku zuwa ɗaya daga cikin waɗannan shida. Yanayi goma na yau da kullun, yin ƙaramin kuskure, duba kafofin sada zumunta, kammala wani aiki, wani yana yabon ku, aboki ya sami ƙarin girma, suna bayyana wace murya kuke ji sau da yawa. Sanin mai sukar ku yana da mahimmanci saboda matakan da za a ɗauka sun dogara ne da nau'in: matakin da ke yin shiru ga Mai Neman Cikakken Aiki yana ƙara ƙarfin Mai Faranta wa Mutane Rai, da akasin haka. Shawarar tausayin kai na gama-gari ta gaza saboda ba a nufin ainihin muryar da ke gudanar da kanku ba.

Ci gaba da karatu

Wannan nazarin kai ne na nishaɗi wanda aka samo asali daga ra'ayoyin CBT da jiyya mai mai da hankali kan tausayi, BA kimantawa ba ce ta asibiti. Sukar kai mai tsanani na yau da kullun yana da alaƙa da baƙin ciki, damuwa, da gajiya da aiki, idan naku yana haifar da damuwa mai yawa, don Allah ku ga likitan CBT ko likitan jiyya mai mai da hankali kan tausayi. Manufar a nan ita ce ganowa cikin tausayi, ba ƙara ƙarfi ba: ambaton sunan mai sukar shine mataki na farko wajen rage ƙarar murya.

Abin da Za Ku Gano

Babban mai sukar ku na ciki, Mai Neman Cikakken Aiki, Mai Kwatantawa, Mai Bala'intawa, Mai Faranta wa Mutane Rai, Mai Kama da Wani, ko Sajan-Horaswa

Dalilin da yasa mai sukar ku ke sauti kamar yadda yake, manufarsa ta kariya, ba kawai tsananinsa ba

Matakan da za a ɗauka na musamman ga nau'in da ke yin shiru ga mai sukar KU (tausayin kai na gama-gari ya gaza saboda ba a nufin sa ba)

Kuɗin da ba a gani na mai sukar ku, gajiya da aiki, shanyewar neman cikakken aiki, gajiyar kwatantawa, ko juriyar hutu

Wane mai sukar na biyu kuke haɗawa da shi (yawancin mutane ba su da tsantsa) da kuma lokacin da yake bayyana

Yadda za ku amsa muryar mai sukar ku da tausayin kai maimakon biyayya gare shi

Yadda Tambaya Take Kama

Tambaya ta 1 cikin 10

Kun yi ƙaramin kuskure a wurin aiki. Menene ainihin muryar da ke cikin kanku ke cewa?

Sauran 9 bayan wannan · jimlar mintuna 3Amsa wannan

Yadda Yake Aiki

1
Amsa
Tambayoyi 10, mintuna 3. Ci gaba ta atomatik — babu danna Na gaba da hannu.
2
Duba sakamako
Rarrabuwar bayanan martabarku nan take. Kyauta, ana iya rabawa, ana adanawa idan kun shiga.
3
Zurfaɗa
Biyan kuɗi na musamman yana buɗe cikakken rahoto — sana'o'i, ƙarfi, hanyoyin haɓaka.

Tambayoyin da Aka Fi Yawan Yi

Menene Gwajin Muryar Mai Sukar Ciki?

Wani ɗan gajeren gwaji na tambayoyi 10 don gano kai wanda aka samo asali daga nau'ikan masu sukar ciki na CBT. Yana taswirar muryar da ke cikin kanku zuwa ɗaya daga cikin nau'ikan halaye shida, Mai Neman Cikakken Aiki, Mai Kwatantawa, Mai Bala'intawa, Mai Faranta wa Mutane Rai, Mai Kama da Wani, ko Sajan-Horaswa. Sauti: ganowa cikin tausayi, ba ƙara ƙarfi ba.

Me yasa waɗannan masu sukar shida musamman?

Suna taswirar nau'ikan masu sukar ciki da aka gano akai-akai a cikin littattafan CBT da jiyya mai mai da hankali kan tausayi (Stone & Stone 1989 voice dialogue, Firestone 1997 critical inner voice, Gilbert 2009 compassionate mind). Kowane mai sukar yana da manufar kariya daban, kuɗi daban, da matakan da za a ɗauka daban.

Shin samun mai sukar ciki abu ne na al'ada?

Ee. Kusan kowa yana da mai sukar ciki, wani bangare ne na al'ada na yadda hankali ke sarrafa aminci, kasancewar zamantakewa, da ma'auni. Matsalar ba kasancewarsa ba ce; ƙarar muryarsa ce, yawan fitowarsa, da kuma ko yana taimakawa ko yana lalatawa. Sukar kai mai tsanani na yau da kullun yana da alaƙa da baƙin ciki, damuwa, da gajiya da aiki.

Tsawon minti nawa ake ɗauka ana gwajin?

Kimanin mintuna 3 don tambayoyi 10. Sakamako nan take tare da babban mai sukar ku, matakan da za a ɗauka na musamman ga nau'in, da yadda za ku gano na biyun ku. Babu rajista, babu imel, babu biyan kuɗi.

Idan ni haɗin masu sukar biyu ne fa?

Wannan shi ne abin da ya zama ruwan dare. Haɗe-haɗe na yau da kullun: Mai Neman Cikakken Aiki + Sajan-Horaswa (ma'auni masu girma + turawa mai tsanani), Mai Kama da Wani + Mai Kwatantawa (shakkar kai + matsayi), Mai Bala'intawa + Mai Faranta wa Mutane Rai (tsoron ƙi + gudanar da mutane), Mai Neman Cikakken Aiki + Mai Kama da Wani (haɗin gwiwar masu cin nasara na gargajiya).

Ta yaya zan yi shiru da mai sukar ciki na?

Matakan da za a ɗauka sun dogara ne da nau'in. Mai Neman Cikakken Aiki: yi aikin fitar da abin da ya isa. Mai Kwatantawa: iyakance man kwatantawa. Mai Bala'intawa: ambaci mafi munin yanayi, sannan ku tambayi abin da a zahiri zai iya faruwa. Mai Faranta wa Mutane Rai: yi aikin ƙananan ƙi. Mai Kama da Wani: adana fayil ɗin shaidar nasarori. Sajan-Horaswa: tsara hutu a matsayin wanda ba za a iya sasantawa ba.

Shin wannan jiyya ce ko kimantawa ta asibiti?

A'a. Wannan nazarin kai ne na nishaɗi wanda aka samo asali daga ra'ayoyin CBT da jiyya mai mai da hankali kan tausayi. Ba kimantawa ba ce ta asibiti don baƙin ciki, damuwa, OCD, ko kowane yanayin lafiyar hankali. Idan mai sukar ku yana haifar da damuwa mai yawa, don Allah ku ga likita mai lasisi. UK: Samaritans 116 123. US: 988 Suicide & Crisis Lifeline.

Shin mai sukar na zai iya canzawa a tsawon lokaci?

Ee. Babban mai sukar sau da yawa yana canzawa da matakin rayuwa, yanayin aiki, da damuwa da ke ƙasa. Mai sukar na shekaru 20 sau da yawa Mai Kama da Wani ne ko Mai Neman Cikakken Aiki; tsakiyar aiki sau da yawa Sajan-Horaswa ne ko Mai Kwatantawa; a ƙarƙashin gajiya da aiki sau da yawa Mai Bala'intawa ne ko Mai Faranta wa Mutane Rai. Gwajin yana ɗaukar muryar ku ta yanzu.

Ta yaya gwajin ke yanke shawarar wane mai sukar ke gudanar da kaina?

Amsoshin ku suna taswirar sautin da ke maimaitawa na maganar kanku, suna bin nau'ikan masu sukar ciki na CBT, Mai Neman Cikakken Aiki, Mai Kwatantawa, Mai Bala'intawa, Mai Faranta wa Mutane Rai, Mai Kama da Wani, da Sajan-Horaswa. Yana karanta muryar da kuke ji sau da yawa, ba rana ɗaya mara kyau ba.

Zan iya raba sakamakona?

Kuna iya, akwai katin da za a iya rabawa, amma wannan ya fi na tunani fiye da ƴan gajerun gwaje-gwaje masu sauƙi, don haka mutane da yawa suna kiyaye shi a asirce. Babu buƙatar asusu a kowane hali.

Kuna adana amsoshina ko kuna buƙatar imel dina?

Babu imel, babu rajista, babu abin da aka adana. Gwajin yana aiki a cikin burauzarku kuma sabunta shi yana share shi.

Shin manufar ita ce yin shiru da mai sukar ciki na gaba ɗaya?

A'a, yawancin hanyoyin CBT suna sake fasalin mai sukar maimakon share shi. Mai sukar Sajan-Horaswa, idan aka tausasa shi, ya zama motsa jiki mai amfani. Gwajin yana taimaka muku gane muryar don ku iya amsa mata da tausayin kai maimakon biyayya gare ta kai tsaye.