Game da wannan tantancewa

Binciken Zurfin Tunani

24 tambayoyimintuna 4

Yi gwajin Binciken Zurfin Tunani Ƙara koyo game da wannan gwajin

KyautaSakamako nan take · mintuna 4

Menene Binciken Zurfin Tunani?

Wannan binciken yana duba yawan tunani ta fuskoki huɗu na yau da kullun: sau nawa tunani mai cike da damuwa ko mara kyau ke sake dawowa da kansa, ba tare da kun yanke shawarar sake tunani a kai ba (maimaita tunani mara kyau), yadda yake da wuya a dakatar da jerin tunani da gangan da zarar ya fara (wahalar dainawa), yawan lokacin da hankali ke ciyarwa wajen sake maimaita tattaunawar da ta gabata ko atisayen na gaba waɗanda ba su faru ba tukuna (sake maimaitawa & sake kunnawa), da kuma yadda duk wannan ke shafar barcinku, shawarwarinku, da kuma ikonku na jin kuna nan a halin yanzu (tasirin rayuwa). Tare, waɗannan huɗun suna ba da cikakken hoto fiye da yadda tambaya ɗaya za ta iya: mutane biyu za su iya bayyana kansu a matsayin “masu yawan tunani” amma har yanzu sun bambanta sosai a kan ko jerin tunanin al'ada ce ta wucewa ko wani abu da ke sauya kwanakinsu a hankali.

Juyar da shawara a cikin kanku sau ɗaya ko sau biyu abu ne na yau da kullun, har ma da amfani. Abin da masana ilimin halayyar ɗan adam ke kira rumination, wanda mai bincike Susan Nolen-Hoeksema da abokan aikinta suka yi nazari a kai sosai, yana bayyana wani abu mafi takamaimai: maimaita tunani, mai da hankali kan matsala ko jin damuwa wanda ba ya kaiwa ga wani sabon wuri. Ya zama abin da ya kamata a kula da shi lokacin da jerin tunanin ke gudana da kansa, yana sake maimaita wuri ɗaya ba tare da samar da shawara ko mafita ba, kuma ya fara jawo muku asarar barci, lokaci, ko kasancewa a halin yanzu. Yawan faruwarsa da kuma amfaninsa, ba batun da kansa ba, su ne galibi abin da ke raba tunani na yau da kullun da wani tsari da ya cancanci a fahimta sosai.

Ci gaba da karatu

Wannan binciken kayan aiki ne na nazarin kai, ba kayan aikin ganewar asibiti ba, kuma ba ya maye gurbin kimantawa da ƙwararren likita mai lasisi ya yi. Yana dogara ne a hankali kan binciken rumination da damuwa, musamman ma Response Styles Theory wanda ya samo asali daga aikin Nolen-Hoeksema, wanda aka daidaita shi a nan zuwa binciken kai a cikin harshe mai sauƙi ta amfani da tambayoyi na asali gaba ɗaya. Idan sakamakonku ya nuna cewa yawan tunani yana da tasiri na gaske a kan barcinku, shawarwarinku, ko yadda kuke jin kasancewa a halin yanzu, mataki na gaba mai ma'ana shi ne ganin likitan kwakwalwa wanda ya saba da rumination ko damuwa mai tsanani: Cognitive Behavioral Therapy (CBT) da metacognitive therapy duka suna da tabbataccen shaida a bayansu don sassauta irin wannan jerin tunani.

Abin da Za Ku Gano

Ku ga sau nawa tunani mai cike da damuwa ke sake dawowa da kansa — tsarin maimaita tunaninku mara kyau idan aka kwatanta da abin da ya zama ruwan dare.

Ku sami fahimtar yadda yake da wuya a gare ku ku daina tunani da gangan da zarar jerin tunanin ya riga ya fara.

Ku fahimci yawan lokacin da hankali ke ciyarwa wajen sake maimaita tattaunawar da ta gabata ko atisayen na gaba waɗanda ba su faru ba tukuna.

Ku ga tasirin rayuwa — ko yawan tunani yana shafar barcinku, shawarwarinku, ko yadda kuke jin kasancewa a halin yanzu a kullun.

Ku sami fahimtar inda yawan tunaninku yake a kan ma'auni, daga sake maimaitawa lokaci-lokaci zuwa jerin tunani da ke da wuyar kashewa.

Ku tafi da taƙaitaccen bayani a cikin harshe mai sauƙi a kan dukkan fannoni huɗu — wuri mai amfani na farawa don tattaunawa da likitan kwakwalwa.

Yadda Tambaya Take Kama

Tambaya ta 1 cikin 24

Da zarar damuwa ta fara, tana ci gaba da juyawa a kaina na tsawon awanni maimakon ta shuɗe.

Sauran 23 bayan wannan · jimlar mintuna 4Amsa wannan

Yadda Yake Aiki

1
Amsa
Tambayoyi 24, mintuna 4. Ci gaba ta atomatik — babu danna Na gaba da hannu.
2
Duba sakamako
Rarrabuwar bayanan martabarku nan take. Kyauta, ana iya rabawa, ana adanawa idan kun shiga.
3
Zurfaɗa
Biyan kuɗi na musamman yana buɗe cikakken rahoto — sana'o'i, ƙarfi, hanyoyin haɓaka.

Tambayoyin da Aka Fi Yawan Yi

Shin wannan binciken ganewar asibiti ne, ko kuwa yana gaya mani cewa ni mai yawan tunani ne?

A'a. Wannan kayan aiki ne na nazarin kai kyauta, ba ganewar asibiti ba. Ba zai iya gaya muku ko kuna da matsalar rumination ko damuwa ta asibiti ba — ƙwararren likita mai lasisi ne kaɗai zai iya yin irin wannan kimantawa. Abin da zai iya yi shi ne ya ba ku hoto a cikin harshe mai sauƙi a kan fannoni huɗu na yawan tunani, wanda zai zama wuri mai amfani na farawa idan kuna mamakin ko maimaita tunaninku ya cancanci a duba shi sosai.

Shin al'ada ce a sake maimaita tattaunawa ko shawarwari a cikin kaina?

Ee, sake maimaitawa lokaci-lokaci abu ne na yau da kullun kuma galibi yana da amfani, haka mutane ke koyo daga lokuta marasa daɗi ko yin shiri a gaba. Yawan tunani, a ma'anar da masu bincike ke nazari a matsayin rumination, yana bayyana wani abu mafi takamaimai: jerin tunani mai maimaitawa wanda ke sake maimaita wuri ɗaya ba tare da kaiwa ga wani sabon ƙarshe ba, kuma wanda ya fara jawo muku asarar barci, lokaci, ko kasancewa a halin yanzu maimakon taimaka muku sarrafa wani abu ku ci gaba.

Na yarda sosai da sakamakona — menene ainihin ya kamata in yi na gaba?

Ku fara da ɗaukar sakamakonku a matsayin bayani, ba hukunci ba. Mataki na gaba mai kyau shi ne magana da likitan kwakwalwa wanda ya saba da rumination ko damuwa mai tsanani. Cognitive Behavioral Therapy (CBT) da metacognitive therapy duka hanyoyi ne da aka tabbatar da ingancinsu don sassauta irin wannan jerin tunani. Kawo taƙaitaccen bayanin ku daga wannan binciken zuwa wannan tattaunawar ta farko zai iya taimakawa wajen mai da hankali a kai.

Shin yawan tunani daidai yake da damuwa?

Suna da alaƙa amma ba iri ɗaya ba ne. Yawan tunani, ko kuma maimaita tunani, wani salon tunani ne da ke maimaita kansa wanda zai iya bayyana tare da damuwa, tare da baƙin ciki, ko kuma da kansa a cikin mutanen da in ba haka ba suna jin daɗi a rayuwarsu ta yau da kullum. Damuwa tana nuni zuwa gaba, zuwa ga “idan fa” na gaba, yayin da maimaita tunani sau da yawa yana komawa baya kan abubuwan da suka gabata — wannan binciken ya shafi duka salon tunanin a cikin sassa huɗu.

Ta yaya wannan ya bambanta da Binciken Damuwa ko Binciken Tunani Mai Kutse & Halaye?

Wannan binciken yana mai da hankali ne musamman kan salon tunani mai maimaitawa, da sake nazarin abubuwan da suka gabata, da shirya abubuwan da za su faru a nan gaba, da kuma illar da hakan ke haifarwa, ba tare da la'akari da abin da ke haddasa su ba. Binciken Damuwa yana duba damuwa mai cike da fargaba a faɗaɗe, kuma Binciken Tunani Mai Kutse & Halaye yana duba tunani mai kutse da ke haɗe da halaye masu maimaitawa. Akwai ainihin haɗuwa tsakanin su ukun, don haka idan sakamako ɗaya ya ba ku mamaki, sauran ma sun cancanci a duba su.

Shin samun maki mai yawa yana nufin akwai wani abu da ba daidai ba a tare da ni?

A'a. Maimaita tunani wani salon tunani ne da aka yi nazari sosai a kansa, ba aibu ba ne a cikin hali ko alamar rauni. Mutane da yawa da ke aiki da kyau a cikin dangantakarsu da sana'o'insu suna fuskantar yawan tunani akai-akai. Lura da wannan salon tunanin bayani ne mai amfani, kuma hanyoyin da aka tsara, masu tushe na shaida za su iya rage wannan maimaitawar a zahiri lokacin da take haifar da babbar illa.