Loading question…
מבחן קול המבקר הפנימי חינם עם 10 שאלות, בהשראת טיפולוגיית המבקר הפנימי של CBT. גלו איזה מבקר פנימי שולט בראש שלכם — פרפקציוניסט, משווה, קטסטרופיסט, מרצה-אנשים, מתחזה, או קצין-אימונים. זיהוי בחמלה, לא טיפול. תוצאות מיידיות, ללא הרשמה.
כמעט לכולם יש מבקר פנימי — הקול בראש שמגיב למה שאתם עושים, מה שאתם מוסרים, למי אתם משווים את עצמכם, ואם אתם שייכים. המבקר אינו דבר אחד; הוא שישה דפוסים מזוהים שחוזרים בספרות CBT, דיאלוג הקולות, וטיפול ממוקד-חמלה (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009). הפרפקציוניסט מתעקש ש'מספיק טוב לא קיים'. המשווה מנהל טבלת דירוגים חיה מול כל אחד שפוגשים. הקטסטרופיסט הופך טעויות קטנות לאסונות שמסיימים קריירות. מרצה-האנשים אומר 'הם יתאכזבו'. המתחזה אומר 'הם יגלו שאתם לא שייכים'. קצין-האימונים צועק 'תפסיקו להיות עצלנים, לחצו יותר'.
מבחן קול המבקר הפנימי ממפה את המבקר הדומיננטי שלכם לאחד מששת הסוגים. עשרה תרחישים יומיומיים — ביצוע טעות קטנה, גלילה ברשתות החברתיות, סיום פיסת עבודה, מישהו שמשבח אתכם, חבר שקיבל קידום — חושפים איזה קול אתם שומעים לרוב. הכרת המבקר שלכם חשובה כי צעדי הנגד ספציפיים לסוג: הצעד שמשתיק פרפקציוניסט מגביר מרצה-אנשים, ולהפך. עצות עצמיות-חמלה גנריות נכשלות כי הן לא מכוונות לקול האמיתי שפועל בראשכם.
זוהי רפלקציה עצמית בסגנון בידורי בהשראת מושגי CBT וטיפול ממוקד-חמלה, לא הערכה קלינית. ביקורת עצמית קשה כרונית קשורה לדיכאון, חרדה, ושחיקה — אם הביקורת שלכם גורמת למצוקה משמעותית, אנא פנו למטפל CBT מורשה או ממוקד-חמלה. המסגרת כאן היא זיהוי בחמלה, לא הגברה: שמות המבקר הוא הצעד הראשון בהנמכת הווליום.
המבקר הפנימי הדומיננטי שלכם — פרפקציוניסט, משווה, קטסטרופיסט, מרצה-אנשים, מתחזה, או קצין-אימונים
למה המבקר שלכם נשמע כך — הכוונה המגינה שלו, לא רק הקשיחות שלו
צעדי נגד ספציפיים לסוג שבאמת משתיקים את המבקר שלכם (עצמיות-חמלה גנרית נכשלת כי היא לא מכוונת)
המחיר הנסתר של המבקר שלכם — שחיקה, שיתוק פרפקציוניסטי, עייפות השוואה, או התנגדות למנוחה
עם איזה מבקר משני אתם משתלבים (רוב האנשים אינם טהורים) ומתי הוא עולה
כיצד לענות לקול המבקר שלכם בעצמיות-חמלה במקום לציית לו
10 שאלות, 2 דק׳. מתקדם אוטומטית — אין צורך ללחוץ הבא.
פירוט מיידי של הפרופיל שלך. חינמי, ניתן לשיתוף, נשמר אם תיכנס לחשבון.
פרמיום פותח את הדוח המלא — קריירות, חוזקות, מסלולי צמיחה.
10 שאלות · 2 דק׳ · תוצאה עם קריירות מתאימות ממאגר של 2,536 פרופילים
עשה את מבחן קול המבקר הפנימי