מבחן ההערכה העצמית הוא חידון חינמי בן 10 שאלות המבוסס על סולם ההערכה העצמית של רוזנברג (RSES), הכלי הנפוץ ביותר בפסיכולוגיה למדידת הערכה עצמית. את/ה מדרג/ת עד כמה את/ה מסכים/ה עם עשרה משפטים קצרים על האופן שבו את/ה רואה את עצמך, ומקבל/ת תמונת מצב מיידית של תחושת הערך העצמי הכוללת שלך, מ'שורשים רכים' ועד 'עצמי מוצק'. זה לוקח כדקה, וזהו כלי להתבוננות עצמית, לא מבחן קליני.

סולם ההערכה העצמית של רוזנברג (RSES), שפותח על ידי הסוציולוג מוריס רוזנברג בשנת 1965, הוא כלי בן 10 פריטים למדידת הערך העצמי הכללי. חמישה פריטים מנוסחים באופן חיובי וחמישה בניקוד הפוך, מה שמאזן את הנטייה להסכים עם כל משפט. זהו כלי נפוץ למדידת הערכה עצמית, והוא זמין בחינם לשימוש חינוכי ומחקרי.

בסולם ה-RSES המקורי, הציונים הגולמיים נעים בין 0 ל-30: ציון של כ-15 עד 25 נחשב לטווח התקין, וציון מתחת ל-15 מרמז על הערכה עצמית נמוכה יותר. המבחן הזה ממיר את הציון לתמונת מצב באחוזים, מ-0 עד 100, ולארבעה טווחים. אין כאן ציון מעבר, ציון גבוה מאוד אינו בהכרח הבריא ביותר, ותוצאה נמוכה יותר משקפת בדרך כלל תקופה קשה ולא פגם קבוע.

כן, הערכה עצמית היא אחד ההיבטים המשתנים ביותר ביחס שלנו לעצמנו. היא משתנה עם שלבי החיים, מערכות היחסים, הלחץ, ועם מידת העדינות שבה את/ה מדבר/ת אל עצמך. תוצאה נמוכה היא תמונת מצב של עכשיו, לא גזר דין לכל החיים, והרגלים קטנים ועקביים באמת משפרים אותה. אם טווח אחר מופיע כשאת/ה עושה את המבחן שוב, זה בדרך כלל פשוט משקף את מה שהכי פעיל אצלך היום.