סולם רוזנברג להערכה עצמית

הערכה עצמית היא תחושתכם הכללית לגבי ערככם העצמי, עד כמה אתם מעריכים ומקבלים את עצמכם באופן מהותי, בנפרד מכל הצלחה או כישלון בודדים. סולם רוזנברג להערכה עצמית (RSES), שנוצר על ידי הסוציולוג מוריס רוזנברג בשנת 1965, הוא המדד הנפוץ ביותר לערך עצמי גלובלי זה בפסיכולוגיה, ומופיע באלפי מחקרים ברחבי העולם. הוא משתמש בעשר הצהרות קצרות, חמש מנוסחות באופן חיובי וחמש בניקוד הפוך, כך שהטיית הסכמה פשוטה מאוזנת והתוצאה משקפת את האופן שבו אתם באמת מתייחסים לעצמכם.

מבחן הערכה עצמית קורא את תשובותיכם על פני כל עשרת הפריטים, עד כמה אתם מרוצים מעצמכם, האם אתם רואים בעצמכם תכונות טובות ויכולת, ובאיזו עוצמה פועלים סיפורי הכישלון, חוסר התועלת והביקורת העצמית. הוא מסכם אותם לתמונת מצב אחת וממקם אתכם באחת מארבע רמות: 'שורשים רכים' (נמוך), 'מוצאים אחיזה' (מתחת לטווח הטיפוסי), 'קרקע יציבה' (בריא), ו'עצמי יציב' (גבוה), כל אחת עם החוזק האמיתי שלה ונקודת הצמיחה שעוזרת ביותר. בסולם המקורי, ציוני הגלם נעים בין 0 ל-30, כאשר בערך 15 עד 25 נחשב לטווח הנורמלי.

זוהי תמונת מצב להתבוננות עצמית, לא הערכה קלינית או אבחנתית, והערכה עצמית נבדלת מדיכאון או חרדה. הערכה עצמית היא גם אחד החלקים המשתנים ביותר באופן שבו אנו מתייחסים לעצמנו; היא משתנה עם שלב החיים, מערכות יחסים, מתח ודיבור עצמי, כך שתוצאה נמוכה משקפת תקופה קשה ולא פגם קבוע. מבחן הערכה עצמית של JobCannon לוקח כשתי דקות ומסתיים בכרטיס תוצאה שניתן לשיתוף. אם ערככם העצמי מרגיש נמוך באופן מתמשך, אנא פנו לרופא משפחה או מטפל/ת, חידון זה הוא נקודת התחלה, לא תחליף לתמיכה.