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क्रोध और निराशा जाँच
4 क्रोध-नियंत्रण डोमेन में आत्म-जाँच: क्रोध कितनी बार आता है, यह कैसे बाहर आता है, कितना अंदर रखा जाता है, और कितना नियंत्रण आप महसूस करते हैं। 20 प्रश्न, तत्काल सारांश। यह एक आत्म-जाँच उपकरण है, चिकित्सकीय निदान नहीं।
20 प्रश्न4 मिनट
रजिस्ट्रेशन की ज़रूरत नहीं — नतीजा तुरंत दिखेगा।
Trait anger / anger-expression domains (STAXI-2 framework) · Original 20 items, not the copyrighted STAXI-2 (Spielberger) — we do not administer that instrument.
आप क्या जानेंगे
- देखें कितनी बार क्रोध और निराशा वास्तव में आपके लिए दिन-दर-दिन आता है, केवल memorable blow-ups में नहीं।
- बाहरी अभिव्यक्ति पर एक read पाएँ — कितनी आपकी क्रोध उठाए गए voices, sharp शब्दों, या दृश्य actions में बाहर आता है।
- अंदरूनी दमन को समझें — कितना क्रोध आप अंदर रख देते हैं, निगल लेते हैं, या शांत की जगह फिर से खेलते हैं।
- आपकी क्रोध नियंत्रण की भावना पाएँ — कितना चुनाव आप जब और कैसे एक पल में प्रतिक्रिया करते हैं महसूस करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
नहीं। यह एक मुफ्त, आत्म-जाँच उपकरण है, एक चिकित्सकीय निदान नहीं। यह आपको नहीं बता सकता कि क्या आपको चिकित्सकीय अर्थ में 'एक क्रोध समस्या' है — केवल एक लाइसेंसप्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर वह तरह का आकलन कर सकता है, आमतौर पर एक से अधिक बातचीत में। जो यह कर सकता है वह आपको चार सामान्य क्रोध-नियंत्रण डोमेन में एक सरल सारांश दे सकता है, जो उपयोगी हो सकता है यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आपके क्रोध को और करीब से देखने लायक है।
क्रोध अपने आप में समस्या नहीं है — यह एक सामान्य भावना है जो हर कोई महसूस करता है, और यह अक्सर यह संकेत करता है कि एक सीमा को पार किया गया या एक आवश्यकता पूरी नहीं हो रही है। यह एक पैटर्न हो जाता है जब इसकी आवृत्ति, तीव्रता, या नियंत्रण की कमी वास्तविक नुकसान शुरू करती है: strained रिश्ते, काम में परेशानी, शारीरिक तनाव या स्वास्थ्य प्रभाव, या प्रतिक्रियाएँ जो महसूस होती हैं आप उन्हें चुनने से पहले होता है। suppression का एक पैटर्न, जहाँ क्रोध अंदर रख दिया जाता है और built up समय के साथ बजाय expressed किए जाने के, उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना frequent outbursts।
अपने परिणामों को जानकारी के रूप में treat करके शुरू करें, एक निर्णय नहीं। एक अच्छा अगला कदम एक चिकित्सक या counselor तक पहुँचना है, आदर्श रूप से एक जो cognitive behavioral therapy (CBT)-आधारित क्रोध प्रबंधन में experienced है, जो क्रोध-नियंत्रण के लिए सबसे अच्छा समर्थन दृष्टिकोण है। CBT-आधारित दृष्टिकोण आमतौर पर क्रोध बढ़ रहा है के प्रारंभिक शारीरिक और मानसिक संकेतों को पहचानने, इसे ईंधन देने वाले विचारों को question करने, और एक प्रतिक्रिया होने से पहले शांत, अधिक deliberate प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करने पर केंद्रित है। इस जाँच से अपना सारांश लाना उस पहली बातचीत को focus करने में मदद कर सकता है।
नहीं — न तो extreme अपने आप में स्वास्थ्यकर है। क्रोध को अक्सर, तीव्रता से, या नियंत्रण में कठिनाई के साथ express करना संबंधों को नुकसान पहुँचा सकता है और वास्तविक harm का कारण बन सकता है। लेकिन क्रोध को पूरी तरह suppress करना इसे गायब नहीं करता; यह समय के साथ build होता है और irritability, resentment, या शारीरिक तनाव के रूप में सामने आ सकता है। लक्ष्य जो अधिकांश क्रोध-प्रबंधन दृष्टिकोण के लिए हैं कम महसूस करना या अधिक चुप रहना नहीं — यह regulated अभिव्यक्ति है: क्रोध को जल्दी नोटिस करना, समझना कि यह आपको क्या बता रहा है, और चुनना कि कैसे प्रतिक्रिया करते हैं बजाय या तो फटने के या इसे निगलने के।
शुरू करने से पहले
नियम और समय
- 20 सवाल, लगभग 4 मिनट।
- ईमानदारी से जवाब दें — स्क्रीनर सवालों के लिए कोई सही या गलत जवाब नहीं हैं।
- अकेले, शांत जगह पर काम करें। टेस्ट के बीच दूसरों से सलाह न लें।
अस्वीकरण
हमारे टेस्ट को आपकी क्षमताओं का व्यापक या सटीक मूल्यांकन नहीं माना जाना चाहिए। परिणाम केवल सूचनात्मक और आत्म-प्रतिबिंब उद्देश्यों के लिए हैं।
इस असेसमेंट के बारे में
क्रोध और निराशा जाँच
4 क्रोध-नियंत्रण डोमेन में आत्म-जाँच: क्रोध कितनी बार आता है, यह कैसे बाहर आता है, कितना अंदर रखा जाता है, और कितना नियंत्रण आप महसूस करते हैं। 20 प्रश्न, तत्काल सारांश। यह एक आत्म-जाँच उपकरण है, चिकित्सकीय निदान नहीं।
20 questions4 मिनटमुफ़्त · मान्यता प्राप्त फ्रेमवर्क
मुफ़्ततुरंत परिणाम · 4 मिनट
क्रोध और निराशा जाँच क्या है?
यह जाँच क्रोध को चार दैनिक डोमेन के माध्यम से देखती है: कितनी बार निराशा या क्रोध एक सामान्य दिन या सप्ताह के दौरान आता है (क्रोध आवृत्ति), कितनी दृश्य रूप से यह शब्द, tone, या actions में आता है जब यह करता है (बाहरी अभिव्यक्ति), कितना आप इसे अंदर रख देते हैं, निगल लेते हैं, या शांत की जगह फिर से खेलते हैं (अंदरूनी दमन), और कितनी पसंद और नियंत्रण आप जब और कैसे प्रतिक्रिया करते हैं महसूस करते हैं (क्रोध नियंत्रण)। एक साथ, चार एक व्यापक चित्र देते हैं किसी एक सवाल की तुलना में: दो लोग दोनों कह सकते हैं वे बहुत क्रोधित हो और फिर भी काफी अलग अलग हो सकते हैं चाहे यह आता है, अंदर रहता है, या शांत से प्रबंधित होता है।
क्रोध अपने आप में एक समस्या नहीं है। यह एक सामान्य, स्वास्थ्यकर भावना है जो हर मानव जीवन में दिखाई देता है, और यह अक्सर उपयोगी जानकारी ले जाता है: कि एक सीमा को पार किया गया, कि कुछ अन्यायपूर्ण महसूस होता है, कि एक आवश्यकता पूरी नहीं हो रही है। स्वास्थ्यकर क्रोध और एक पैटर्न के बीच अंतर ध्यान देने योग्य आमतौर पर आवृत्ति, तीव्रता, और नियंत्रण के बारे में है, भावना की मात्र उपस्थिति नहीं। क्रोध एक पैटर्न बन जाता है जब यह बहुत बार या तीव्रता से दिखाई देता है कि यह संबंधों को नुकसान पहुँचाता है, काम में समस्या पैदा करता है, शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, या प्रतिक्रियाएँ होती हैं पहले प्रतिक्रियाएँ होने से पहले आप उन्हें चुन सकते हैं। दमन उतना ही महंगा हो सकता है — क्रोध जो कभी व्यक्त नहीं होता गायब नहीं होता, यह समय के साथ बनता है, चिड़चिड़ापन, resentment, या शारीरिक तनाव के रूप में बाद में दिखाई देता है।
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यह जाँच एक आत्म-जाँच उपकरण है, एक निदान कर सकने वाला साधन नहीं, और यह एक लाइसेंसप्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के मूल्यांकन की जगह नहीं लेता है। यह loosely एक अच्छी तरह से स्थापित क्रोध-नियंत्रण framework पर draws है जिसका उपयोग नैदानिक अनुसंधान में होता है, यहाँ एक सरल भाषा आत्म-जाँच में अनुकूलित है। यदि आपके परिणाम सुझाव देते हैं कि क्रोध आपके जीवन को अधिक प्रभावित कर रहा है चाहते हैं, cognitive behavioral therapy (CBT)-आधारित क्रोध प्रबंधन सबसे अच्छा समर्थन दृष्टिकोण है: यह लोगों को बढ़ते क्रोध के प्रारंभिक शारीरिक और मानसिक संकेतों को नोटिस करने में मदद करके काम करता है, इसे ईंधन देने वाले विचारों को challenge करता है, और एक पल में शांत, अधिक deliberate प्रतिक्रियाओं का निर्माण करता है।
आप क्या खोजेंगे
देखें कितनी बार क्रोध और निराशा वास्तव में आपके लिए दिन-दर-दिन आता है, केवल memorable blow-ups में नहीं।
बाहरी अभिव्यक्ति पर एक read पाएँ — कितनी आपकी क्रोध उठाए गए voices, sharp शब्दों, या दृश्य actions में बाहर आता है।
अंदरूनी दमन को समझें — कितना क्रोध आप अंदर रख देते हैं, निगल लेते हैं, या शांत की जगह फिर से खेलते हैं।
आपकी क्रोध नियंत्रण की भावना पाएँ — कितना चुनाव आप जब और कैसे एक पल में प्रतिक्रिया करते हैं महसूस करते हैं।
सभी चार डोमेन में एक सरल सारांश के साथ दूर जाएँ — एक चिकित्सक या counselor के साथ बातचीत का प्रारंभिक बिंदु के लिए उपयोगी।
एक प्रश्न कैसा दिखता है
प्रश्न 1 / 20
I feel angry or irritated, even over small everyday things.
इसके बाद 19 और · कुल 4 मिनटइसका जवाब दें
यह कैसे काम करता है
- 1
उत्तर
20 सवाल, 4 मिनट। ऑटो-आगे बढ़ता है — कोई 'अगला' बटन नहीं।
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- 3
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बार-बार पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या यह जाँच एक निदान है, या यह मुझे बताता है कि मुझे एक क्रोध समस्या है?
नहीं। यह एक मुफ्त, आत्म-जाँच उपकरण है, एक चिकित्सकीय निदान नहीं। यह आपको नहीं बता सकता कि क्या आपको चिकित्सकीय अर्थ में 'एक क्रोध समस्या' है — केवल एक लाइसेंसप्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर वह तरह का आकलन कर सकता है, आमतौर पर एक से अधिक बातचीत में। जो यह कर सकता है वह आपको चार सामान्य क्रोध-नियंत्रण डोमेन में एक सरल सारांश दे सकता है, जो उपयोगी हो सकता है यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आपके क्रोध को और करीब से देखने लायक है।
सामान्य, स्वास्थ्यकर क्रोध और एक समस्याग्रस्त पैटर्न में क्या अंतर है?
क्रोध अपने आप में समस्या नहीं है — यह एक सामान्य भावना है जो हर कोई महसूस करता है, और यह अक्सर यह संकेत करता है कि एक सीमा को पार किया गया या एक आवश्यकता पूरी नहीं हो रही है। यह एक पैटर्न हो जाता है जब इसकी आवृत्ति, तीव्रता, या नियंत्रण की कमी वास्तविक नुकसान शुरू करती है: strained रिश्ते, काम में परेशानी, शारीरिक तनाव या स्वास्थ्य प्रभाव, या प्रतिक्रियाएँ जो महसूस होती हैं आप उन्हें चुनने से पहले होता है। suppression का एक पैटर्न, जहाँ क्रोध अंदर रख दिया जाता है और built up समय के साथ बजाय expressed किए जाने के, उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना frequent outbursts।
मैं अपने परिणामों से दृढ़ता से संबंधित हूँ — मुझे वास्तव में आगे क्या करना चाहिए?
अपने परिणामों को जानकारी के रूप में treat करके शुरू करें, एक निर्णय नहीं। एक अच्छा अगला कदम एक चिकित्सक या counselor तक पहुँचना है, आदर्श रूप से एक जो cognitive behavioral therapy (CBT)-आधारित क्रोध प्रबंधन में experienced है, जो क्रोध-नियंत्रण के लिए सबसे अच्छा समर्थन दृष्टिकोण है। CBT-आधारित दृष्टिकोण आमतौर पर क्रोध बढ़ रहा है के प्रारंभिक शारीरिक और मानसिक संकेतों को पहचानने, इसे ईंधन देने वाले विचारों को question करने, और एक प्रतिक्रिया होने से पहले शांत, अधिक deliberate प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करने पर केंद्रित है। इस जाँच से अपना सारांश लाना उस पहली बातचीत को focus करने में मदद कर सकता है।
क्या क्रोध को suppress करना इसे express करने से बेहतर है?
नहीं — न तो extreme अपने आप में स्वास्थ्यकर है। क्रोध को अक्सर, तीव्रता से, या नियंत्रण में कठिनाई के साथ express करना संबंधों को नुकसान पहुँचा सकता है और वास्तविक harm का कारण बन सकता है। लेकिन क्रोध को पूरी तरह suppress करना इसे गायब नहीं करता; यह समय के साथ build होता है और irritability, resentment, या शारीरिक तनाव के रूप में सामने आ सकता है। लक्ष्य जो अधिकांश क्रोध-प्रबंधन दृष्टिकोण के लिए हैं कम महसूस करना या अधिक चुप रहना नहीं — यह regulated अभिव्यक्ति है: क्रोध को जल्दी नोटिस करना, समझना कि यह आपको क्या बता रहा है, और चुनना कि कैसे प्रतिक्रिया करते हैं बजाय या तो फटने के या इसे निगलने के।
यह Conflict Styles Test से कैसे अलग है?
Conflict Styles Test देखता है कि आप आमतौर पर दूसरे लोगों के साथ असहमति को कैसे handle करते हैं — चाहे आप lean करते हैं avoiding, competing, compromising, या collaborating की ओर जब conflict आता है। यह जाँच विशेष रूप से क्रोध को एक आंतरिक अनुभव के रूप में देखती है: कितनी बार यह arises, कैसे यह आता है (या नहीं), और कितनी नियंत्रण आप महसूस करते हैं, independent of किसी विशेष conflict या relationship से। वे complementary हैं — conflict style आपके disagreement का दृष्टिकोण है, यह क्रोध से आपके relationship के बारे में है अपने आप में।
क्या क्रोध के साथ संघर्ष करना मतलब है कि मेरे साथ कुछ गलत है?
नहीं। क्रोध सबसे सामान्य मानव भावनाओं में से एक है, और बहुत सारे लोग जो अपने relationships और careers में अच्छी तरह से function करते हैं फिर भी कभी-कभी इसे regulate करना कठिन लगता है। नोटिस करना कि क्रोध अक्सर shows up करता है, या कि यह नियंत्रण करना कठिन है, एक चरित्र दोष नहीं — यह जानकारी है, और यह वास्तव में सामान्य है। क्रोध-नियंत्रण कौशल, अधिकांश भावनात्मक कौशल की तरह, सीखा और अभ्यास और समर्थन के साथ सुधार किया जा सकता है, भले ही आप कहाँ से शुरू करते हैं।