क्या चिंता करना अत्यधिक सोचने के समान है?

नहीं, लेकिन वे संबंधित हैं। चिंता सामान्यतः भविष्य-केंद्रित है ('क्या होगा अगर...')। अत्यधिक सोच दोहराई जाने वाली है और अतीत, वर्तमान, या भविष्य के किसी भी पहलू को शामिल कर सकती है। अत्यधिक सोचना अक्सर चिंता के साथ आता है, लेकिन यह एक अपना पैटर्न भी हो सकता है।

क्या मैं अपने दिमाग को ऐसा करने के लिए बाध्य कर सकता हूँ कि वह अत्यधिक सोच न करे?

सामान्यतः नहीं — जितना आप विचार को दबाने की कोशिश करते हैं, उतना यह वापस आता है। CBT दृष्टिकोण विचारों को नोटिस करना है, उन्हें दूर करने की कोशिश करने के बजाय, और उन्हें जारी करने के तरीके को जानना है। Mindfulness भी मदद कर सकता है।

अगर यह OCD के साथ जुड़ा है तो क्या होगा?

यदि दोहराई जाने वाली सोच obsessive (अवांछित, आक्रामक विचारों को शामिल करते हुए) हैं और वे compulsions (बार-बार जांच, गिनती, व्यवस्था) से जुड़े हैं, तो यह OCD हो सकता है। एक OCD-प्रशिक्षित चिकित्सक व्यक्तिगत इलाज दे सकता है।

क्या अवसाद अत्यधिक सोचने से जुड़ा है?

हाँ। अवसाद अक्सर अतीत-केंद्रित दोहराई जाने वाली सोच (rumination) से जुड़ा है: आप उन चीजों के बारे में सोचते हैं जो आप नहीं बदल सकते। चिंता-संबंधित अत्यधिक सोच और अवसाद-संबंधित rumination दोनों CBT से लाभ उठा सकते हैं।

मैं अत्यधिक सोच से कैसे मुक्त हो सकता हूँ?

व्यावहारिक रणनीतियाँ: एक निर्धारित समय देने के लिए 'चिंता का समय' सेट करें, फिर इसे जारी करने की कोशिश करें; दिमाग़ी ध्यान का अभ्यास करें; किसी को बताएं या लिखें; ध्यान भंग (व्यायाम, किसी गतिविधि में संलग्न होना) में संलग्न होन। Cognitive Behavioral Therapy सबसे अच्छा विकल्प है यदि यह पुरानी है।

मैं अपने परिणामों से दृढ़ता से संबंधित हूँ — अगला क्या है?

एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से बात करें जो CBT, mindfulness, या अन्य दृष्टिकोणों में प्रशिक्षित हो। यदि अत्यधिक सोच अवसाद, चिंता, या OCD से जुड़ी हुई है, एक चिकित्सक को यह पहचानने में मदद कर सकता है और उपयुक्त उपचार प्रदान कर सकता है।

अत्यधिक सोच जांच: 24 प्रश्न

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अत्यधिक सोच जांच

क्या आप विचारों के चक्र में फँसे रहते हैं? दोहराई जाने वाली चिंता, चिंता-संबंधित पुनर्विचार, और मानसिक फँसना पर 24-प्रश्न आत्म-प्रतिबिंब। तत्काल सारांश। यह एक आत्म-प्रतिबिंब उपकरण है, नैदानिक निदान नहीं।

24 प्रश्न5 मिनट

रजिस्ट्रेशन की ज़रूरत नहीं — नतीजा तुरंत दिखेगा।

Rumination/Response Styles Theory domain structure (repetitive negative thinking, difficulty disengaging, rehashing/replaying, life impact) · Original 24 items, not the Ruminative Responses Scale (Nolen-Hoeksema & Morrow 1991; Treynor, Gonzalez & Nolen-Hoeksema 2003) or the Penn State Worry Questionnaire (Meyer et al. 1990) — we do not administer either instrument.

आप क्या जानेंगे

आपकी दोहराई जाने वाली सोच की आवृत्ति — आप कितनी बार एक ही विचार या समस्या के बारे में बार-बार सोचते हैं।
आपकी चिंता-संबंधित पुनर्विचार — कितनी बार चिंता आपके विचारों को नियंत्रित करती है और आप उससे बाहर नहीं निकल सकते।
आपका मानसिक फँसना — जब आप सोचते हैं कि आप विचारों के चक्र को तोड़ नहीं सकते, भले ही आप चाहते हों।
अत्यधिक सोच आपकी दैनिक कार्यक्षमता को कितना प्रभावित करती है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

नहीं, लेकिन वे संबंधित हैं। चिंता सामान्यतः भविष्य-केंद्रित है ('क्या होगा अगर...')। अत्यधिक सोच दोहराई जाने वाली है और अतीत, वर्तमान, या भविष्य के किसी भी पहलू को शामिल कर सकती है। अत्यधिक सोचना अक्सर चिंता के साथ आता है, लेकिन यह एक अपना पैटर्न भी हो सकता है।
सामान्यतः नहीं — जितना आप विचार को दबाने की कोशिश करते हैं, उतना यह वापस आता है। CBT दृष्टिकोण विचारों को नोटिस करना है, उन्हें दूर करने की कोशिश करने के बजाय, और उन्हें जारी करने के तरीके को जानना है। Mindfulness भी मदद कर सकता है।
यदि दोहराई जाने वाली सोच obsessive (अवांछित, आक्रामक विचारों को शामिल करते हुए) हैं और वे compulsions (बार-बार जांच, गिनती, व्यवस्था) से जुड़े हैं, तो यह OCD हो सकता है। एक OCD-प्रशिक्षित चिकित्सक व्यक्तिगत इलाज दे सकता है।
हाँ। अवसाद अक्सर अतीत-केंद्रित दोहराई जाने वाली सोच (rumination) से जुड़ा है: आप उन चीजों के बारे में सोचते हैं जो आप नहीं बदल सकते। चिंता-संबंधित अत्यधिक सोच और अवसाद-संबंधित rumination दोनों CBT से लाभ उठा सकते हैं।

अत्यधिक सोच जांच

24 प्रश्न5 मिनट

रजिस्ट्रेशन की ज़रूरत नहीं — नतीजा तुरंत दिखेगा।

आप क्या जानेंगे

आपकी दोहराई जाने वाली सोच की आवृत्ति — आप कितनी बार एक ही विचार या समस्या के बारे में बार-बार सोचते हैं।
आपकी चिंता-संबंधित पुनर्विचार — कितनी बार चिंता आपके विचारों को नियंत्रित करती है और आप उससे बाहर नहीं निकल सकते।
आपका मानसिक फँसना — जब आप सोचते हैं कि आप विचारों के चक्र को तोड़ नहीं सकते, भले ही आप चाहते हों।
अत्यधिक सोच आपकी दैनिक कार्यक्षमता को कितना प्रभावित करती है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

नहीं, लेकिन वे संबंधित हैं। चिंता सामान्यतः भविष्य-केंद्रित है ('क्या होगा अगर...')। अत्यधिक सोच दोहराई जाने वाली है और अतीत, वर्तमान, या भविष्य के किसी भी पहलू को शामिल कर सकती है। अत्यधिक सोचना अक्सर चिंता के साथ आता है, लेकिन यह एक अपना पैटर्न भी हो सकता है।
सामान्यतः नहीं — जितना आप विचार को दबाने की कोशिश करते हैं, उतना यह वापस आता है। CBT दृष्टिकोण विचारों को नोटिस करना है, उन्हें दूर करने की कोशिश करने के बजाय, और उन्हें जारी करने के तरीके को जानना है। Mindfulness भी मदद कर सकता है।
यदि दोहराई जाने वाली सोच obsessive (अवांछित, आक्रामक विचारों को शामिल करते हुए) हैं और वे compulsions (बार-बार जांच, गिनती, व्यवस्था) से जुड़े हैं, तो यह OCD हो सकता है। एक OCD-प्रशिक्षित चिकित्सक व्यक्तिगत इलाज दे सकता है।
हाँ। अवसाद अक्सर अतीत-केंद्रित दोहराई जाने वाली सोच (rumination) से जुड़ा है: आप उन चीजों के बारे में सोचते हैं जो आप नहीं बदल सकते। चिंता-संबंधित अत्यधिक सोच और अवसाद-संबंधित rumination दोनों CBT से लाभ उठा सकते हैं।

अत्यधिक सोच जांच

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