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मौसमी मूड चेक-इन
हर पतझड़ और सर्दी में मन उदास रहता है, और वसंत आते ही सामान्य हो जाता है? यह मौसमी मूड, नींद और भूख में बदलाव पर एक 20-प्रश्न आत्म-प्रतिबिंब है। यह एक आत्म-प्रतिबिंब उपकरण है, नैदानिक निदान नहीं।
20 प्रश्न4 मिनट
रजिस्ट्रेशन की ज़रूरत नहीं — नतीजा तुरंत दिखेगा।
Seasonal affective disorder domain structure (mood/energy shift, hypersomnia, carb craving, seasonal reversal — Rosenthal et al. 1984; Kasper et al. 1989) · Original 20 items, not the Seasonal Pattern Assessment Questionnaire (SPAQ, Rosenthal et al. 1984) — we do not administer that instrument.
आप क्या जानेंगे
- देखें कि पतझड़/सर्दी और वसंत/गर्मी के बीच आपका मूड और ऊर्जा वास्तव में कितनी बदलती है, सामान्य स्तर की तुलना में।
- अपनी नींद में बदलाव को परखें — दिन छोटे होने पर क्या आपको ज़्यादा सोने (हाइपरसोमनिया) की प्रवृत्ति होती है, जो SAD से सबसे ज़्यादा जुड़ा पैटर्न है।
- अपनी भूख और कार्ब्स की लालसा को समझें — क्या मौसम ठंडा होने पर स्टार्च और मीठे खाद्य पदार्थ आपको ज़्यादा खींचते हैं।
- अपना मौसमी पैटर्न स्कोर देखें, जो असली नैदानिक फ़र्क बताने वाला संकेतक है: क्या आपका मूड हर साल भरोसेमंद तरीके से वसंत तक पलट जाता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
नहीं। यह एक मुफ़्त, आत्म-प्रतिबिंब उपकरण है, नैदानिक निदान नहीं। यह चिकित्सकीय अर्थ में यह नहीं बता सकता कि आपको मौसमी भावात्मक विकार (SAD) है या नहीं — यह आकलन सिर्फ़ एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर ही कर सकता है। यह जो कर सकता है, वह है चार मौसमी-मूड क्षेत्रों में एक सरल भाषा का सारांश देना, जो यह सोचने के लिए एक उपयोगी शुरुआत हो सकता है कि क्या आपकी पतझड़/सर्दी की गिरावट पर करीब से ध्यान देना ज़रूरी है।
दिन छोटे होने पर थोड़ी कम ऊर्जा महसूस होना बेहद आम है और यह मौसमी भावात्मक विकार से अलग है। SAD एक ज़्यादा खास पैटर्न बताता है: मूड, नींद और भूख मौसमों के साथ-साथ बदलते हैं, यह बदलाव रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर असर डालने लायक गंभीर होता है, और वसंत तक यह भरोसेमंद तरीके से पलट जाता है — यह सिर्फ़ हल्की "विंटर ब्लूज़" नहीं है।
मूड चेक-इन साल के समय को ध्यान में रखे बिना सामान्य अवसाद के लक्षणों को देखता है। यह चेक-इन खासतौर पर इस बारे में है कि क्या आपका मूड, नींद और भूख मौसमों के साथ बदलते हैं — पतझड़/सर्दी में बदतर, वसंत या गर्मी तक भरोसेमंद तरीके से बेहतर। अगर आपका उदास मूड मौसम पर निर्भर नहीं लगता, तो मूड चेक-इन शायद एक ज़्यादा प्रासंगिक शुरुआत हो।
अपने नतीजों को एक जानकारी मानकर शुरुआत करें, फ़ैसला नहीं। एक अच्छा अगला कदम है खासतौर पर मौसमी भावात्मक विकार के बारे में डॉक्टर या थेरेपिस्ट से बात करना। लाइट थेरेपी (आमतौर पर सुबह के समय, रोज़ाना तेज़-रोशनी वाले बॉक्स के साथ) और मौसमी अवसाद के लिए अनुकूलित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT-SAD), दोनों के पीछे ठोस प्रमाण हैं। पहली बातचीत में इस चेक-इन का सारांश साथ ले जाना उसे केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
शुरू करने से पहले
नियम और समय
- 20 सवाल, लगभग 4 मिनट।
- ईमानदारी से जवाब दें — स्क्रीनर सवालों के लिए कोई सही या गलत जवाब नहीं हैं।
- अकेले, शांत जगह पर काम करें। टेस्ट के बीच दूसरों से सलाह न लें।
अस्वीकरण
हमारे टेस्ट को आपकी क्षमताओं का व्यापक या सटीक मूल्यांकन नहीं माना जाना चाहिए। परिणाम केवल सूचनात्मक और आत्म-प्रतिबिंब उद्देश्यों के लिए हैं।