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सामाजिक आत्मविश्वास जाँच
4 सामाजिक-चिंता डोमेन में आत्म-जाँच: प्रदर्शन चिंता, सामाजिक बातचीत चिंता, परिहार व्यवहार, और शारीरिक लक्षण। 20 प्रश्न, तत्काल सारांश। यह एक आत्म-जाँच उपकरण है, चिकित्सकीय निदान नहीं।
20 प्रश्न4 मिनट
रजिस्ट्रेशन की ज़रूरत नहीं — नतीजा तुरंत दिखेगा।
DSM-5 social anxiety disorder domains · Original 20 items, not the copyrighted LSAS (Liebowitz) — we do not administer that instrument.
आप क्या जानेंगे
- आपकी प्रदर्शन चिंता स्तर: कितना भय देखे जाने या निर्णय किए जाने में दिखता है जब आप बोल रहे, प्रस्तुत कर रहे, या observe किए जा रहे हों।
- आपकी सामाजिक बातचीत चिंता स्तर: कैसा महसूस होता है बातचीत छोटी बातचीत से stranger तक एक समूह चर्चा रखने के लिए।
- आपके परिहार पैटर्न: कितनी बार आप सामाजिक भय को ट्रिगर कर सकते हैं उन स्थितियों से दूर रहते हैं, और इसकी कीमत क्या है।
- आपकी शारीरिक लक्षण भार: दौड़ता दिल, लालिमा, पसीना, या कँपकँपाती आवाज जो सामाजिक दबाव के साथ जा सकती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
नहीं। यह जाँच एक आत्म-जाँच उपकरण है चार सामान्य सामाजिक-चिंता डोमेन के आसपास बनाई गई, एक निदान कर सकने वाला साधन नहीं। यह ध्यान देने योग्य पैटर्न को फ्लैग कर सकता है, लेकिन केवल एक लाइसेंसप्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे एक चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, या मनोरोग विशेषज्ञ, एक पूर्ण चिकित्सकीय मूल्यांकन के माध्यम से सामाजिक चिंता विकार का निदान कर सकता है। अपने परिणामों को एक बातचीत की शुरुआत के रूप में सोचें, एक निर्णय नहीं।
यह सबसे सामान्य mix-ups में से एक है, और untangling के लायक है। Introversion इस बारे में है कि आप अपनी ऊर्जा कहाँ से पाते हैं: introverts अक्सर छोटे समूह, एक-एक बातचीत, या अकेले शांत समय को पसंद करते हैं recharge करने के लिए, और कुछ भी गलत नहीं है। सामाजिक चिंता भय के बारे में है: एक लगातार चिंता निर्णय किए जाने, शर्मिंदा किए जाने, या scrutinized होने के बारे में जो ऐसी स्थितियों में भी दिखाई देता है जिनका आप अन्यथा हिस्सा बनना चाहते हैं, और यह आपको उन्हें avoid करने के लिए बनाता है। एक सहायक gut-check: एक introvert जो एक पार्टी छोड़ता है आमतौर पर relieved और recharged महसूस करता है; सामाजिक चिंता वाला कोई एक ही पार्टी को छोड़ता है अक्सर पल भर में relieved महसूस करता है लेकिन बाद में frustrated, guilty, या isolated भी, क्योंकि वे जाना चाहते थे। यदि आपकी असुविधा प्राथमिकता और ऊर्जा के बारे में अधिक है भय और परिहार की तुलना में, आप शायद केवल अधिक आरक्षित हैं, और यह बिल्कुल ठीक है जैसे है।
पहले panic न करें: एक उच्च स्कोर जानकारी है, एक जीवन वाक्य नहीं। एक अच्छा अगला कदम एक लाइसेंसप्राप्त चिकित्सक तक पहुँचना है, आदर्श रूप से जो Cognitive Behavioral Therapy (CBT) करता है, क्योंकि exposure-based CBT सामाजिक चिंता के लिए सबसे अच्छा समर्थन उपचार है। Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) एक मुफ्त therapist-finder tool, screening संसाधन, और peer support समुदाय रखता है अगर आप यह नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें। यदि लागत या पहुँच एक बाधा है, कई चिकित्सक sliding-scale फीस प्रदान करते हैं, और community mental health केंद्र या विश्वविद्यालय प्रशिक्षण clinics अक्सर कम लागत विकल्प हैं।
एक्सपोजर-आधारित संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) एक संरचित, क्रमिक दृष्टिकोण है: एक चिकित्सक की सहायता से, आप हल्की असुविधा से वास्तव में कठिन सामाजिक स्थितियों की एक सीढ़ी बनाते हैं, और उन्हें एक-एक करके अभ्यास करते हैं, उदाहरण के लिए दुकानदार से छोटी बातचीत, फिर समूह चर्चा में भाग लेना, फिर एक छोटी प्रस्तुति देना। हर दोहराव, सुरक्षित रूप से और बार-बार किया, आपके मस्तिष्क को सिखाता है कि डर का परिणाम, जैसे अस्वीकार या अपमान, आमतौर पर नहीं होता, या प्रत्याशा में जितना महसूस होता है उससे कहीं अधिक सहन करने योग्य है। यह धीमा, विचारपूर्ण काम है, लेकिन सामाजिक चिंता के लिए सबसे मजबूत अनुसंधान समर्थन वाला उपचार है।
शुरू करने से पहले
नियम और समय
- 20 सवाल, लगभग 4 मिनट।
- ईमानदारी से जवाब दें — स्क्रीनर सवालों के लिए कोई सही या गलत जवाब नहीं हैं।
- अकेले, शांत जगह पर काम करें। टेस्ट के बीच दूसरों से सलाह न लें।
अस्वीकरण
हमारे टेस्ट को आपकी क्षमताओं का व्यापक या सटीक मूल्यांकन नहीं माना जाना चाहिए। परिणाम केवल सूचनात्मक और आत्म-प्रतिबिंब उद्देश्यों के लिए हैं।
इस असेसमेंट के बारे में
सामाजिक आत्मविश्वास जाँच
4 सामाजिक-चिंता डोमेन में आत्म-जाँच: प्रदर्शन चिंता, सामाजिक बातचीत चिंता, परिहार व्यवहार, और शारीरिक लक्षण। 20 प्रश्न, तत्काल सारांश। यह एक आत्म-जाँच उपकरण है, चिकित्सकीय निदान नहीं।
20 questions4 मिनटमुफ़्त · मान्यता प्राप्त फ्रेमवर्क
मुफ़्ततुरंत परिणाम · 4 मिनट
सामाजिक आत्मविश्वास जाँच क्या है?
यह जाँच सामाजिक आत्मविश्वास को चार दैनिक डोमेन में देखती है: प्रदर्शन चिंता (कैसा लगता है कि किसी को देखा या निर्णय किया जा रहा है जबकि कुछ कर रहे हों, एक बैठक में बोलना, दूसरों के सामने खाना, या एक परीक्षा लेना जैसे), सामाजिक बातचीत चिंता (कैसा अनुभव होता है बातचीत, शुरू करना से रखना और किसी नए से मिलना), परिहार व्यवहार (कितनी बार आप स्थितियों को बचाते हैं जो उन भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं), और शारीरिक लक्षण (दौड़ता हुआ दिल, लालिमा, या कँपकँपाती आवाज जब सामाजिक दबाव बढ़ता है)। बीस सवाल, कुछ मिनट, एक सारांश आप वास्तव में उपयोग कर सकते हैं।
एक प्रस्तुति से पहले नर्वस महसूस करना, एक बड़ी पार्टी से अधिक दो करीबी दोस्तों के साथ एक छोटे रात्रिभोज को पसंद करना, या एक पूर्ण दिन सामाजिकता के बाद एक शांत शाम अकेले रिचार्ज करने के लिए — कोई भी यह एक समस्या नहीं है। शर्माहट और introversion personality traits हैं, विकार नहीं: बहुत सारे लोग स्वाभाविक रूप से अधिक आरक्षित, दुनिया को अधिक आंतरिक रूप से प्रक्रिया करते हैं, या बस अपनी कंपनी का आनंद लेते हैं, और यह वरीयता स्वास्थ्यकर है और ठीक करने की आवश्यकता नहीं है। सामाजिक चिंता विकार एक अलग, अधिक विशिष्ट पैटर्न है: देखे जाने, निर्णय किए जाने, या शर्मिंदा होने का एक लगातार और तीव्र भय जो कई स्थितियों में दिखाई देता है, वास्तविक परेशानी का कारण बनता है, और ऐसी चीजों से दरवाजे बंद कर देता है जिन्हें आप अन्यथा करना चाहते हैं, जैसे एक प्रचार जो सार्वजनिक बोलना की आवश्यकता होती है, एक दोस्त की शादी में जाना, या एक फोन कॉल करना। यह लाइन यह नहीं है कि आप कितना socializing का आनंद लेते हैं, यह है कि क्या भय ऐसे दरवाजे बंद कर रहा है जिन्हें आप अन्यथा खोलना चाहते हैं।
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यह एक आत्म-जाँच उपकरण है, एक निदान कर सकने वाला साधन नहीं, और न ही यह एक लाइसेंसप्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के मूल्यांकन की जगह ले सकता है — केवल एक योग्य clinician सामाजिक चिंता विकार या किसी अन्य स्थिति का निदान कर सकता है। यदि आपके परिणाम resonatE करते हैं, तो अग्रणी साक्ष्य-आधारित उपचार exposure-based Cognitive Behavioral Therapy (CBT) है, जो लोगों को धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से उन स्थितियों का अभ्यास करने में मदद करता है जिन्हें वे avoid करते आए हैं जब तक भय अपनी पकड़ खो न जाए। Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) एक वास्तविक, स्थापित संसाधन है एक चिकित्सक खोजने के लिए, समर्थन समूह, और आगे की पढ़ाई।
आप क्या खोजेंगे
आपकी प्रदर्शन चिंता स्तर: कितना भय देखे जाने या निर्णय किए जाने में दिखता है जब आप बोल रहे, प्रस्तुत कर रहे, या observe किए जा रहे हों।
आपकी सामाजिक बातचीत चिंता स्तर: कैसा महसूस होता है बातचीत छोटी बातचीत से stranger तक एक समूह चर्चा रखने के लिए।
आपके परिहार पैटर्न: कितनी बार आप सामाजिक भय को ट्रिगर कर सकते हैं उन स्थितियों से दूर रहते हैं, और इसकी कीमत क्या है।
आपकी शारीरिक लक्षण भार: दौड़ता दिल, लालिमा, पसीना, या कँपकँपाती आवाज जो सामाजिक दबाव के साथ जा सकती है।
सभी चार डोमेन में एक सरल सारांश, एक चिकित्सक या डॉक्टर के साथ बातचीत के लिए उपयोगी, एक निदान नहीं।
एक प्रश्न कैसा दिखता है
प्रश्न 1 / 20
I feel anxious when I have to speak up during a meeting or group discussion.
इसके बाद 19 और · कुल 4 मिनटइसका जवाब दें
यह कैसे काम करता है
- 1
उत्तर
20 सवाल, 4 मिनट। ऑटो-आगे बढ़ता है — कोई 'अगला' बटन नहीं।
- 2
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- 3
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बार-बार पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या यह एक निदान है?
नहीं। यह जाँच एक आत्म-जाँच उपकरण है चार सामान्य सामाजिक-चिंता डोमेन के आसपास बनाई गई, एक निदान कर सकने वाला साधन नहीं। यह ध्यान देने योग्य पैटर्न को फ्लैग कर सकता है, लेकिन केवल एक लाइसेंसप्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे एक चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, या मनोरोग विशेषज्ञ, एक पूर्ण चिकित्सकीय मूल्यांकन के माध्यम से सामाजिक चिंता विकार का निदान कर सकता है। अपने परिणामों को एक बातचीत की शुरुआत के रूप में सोचें, एक निर्णय नहीं।
क्या मैं केवल introvert हूँ, या यह सामाजिक चिंता है?
यह सबसे सामान्य mix-ups में से एक है, और untangling के लायक है। Introversion इस बारे में है कि आप अपनी ऊर्जा कहाँ से पाते हैं: introverts अक्सर छोटे समूह, एक-एक बातचीत, या अकेले शांत समय को पसंद करते हैं recharge करने के लिए, और कुछ भी गलत नहीं है। सामाजिक चिंता भय के बारे में है: एक लगातार चिंता निर्णय किए जाने, शर्मिंदा किए जाने, या scrutinized होने के बारे में जो ऐसी स्थितियों में भी दिखाई देता है जिनका आप अन्यथा हिस्सा बनना चाहते हैं, और यह आपको उन्हें avoid करने के लिए बनाता है। एक सहायक gut-check: एक introvert जो एक पार्टी छोड़ता है आमतौर पर relieved और recharged महसूस करता है; सामाजिक चिंता वाला कोई एक ही पार्टी को छोड़ता है अक्सर पल भर में relieved महसूस करता है लेकिन बाद में frustrated, guilty, या isolated भी, क्योंकि वे जाना चाहते थे। यदि आपकी असुविधा प्राथमिकता और ऊर्जा के बारे में अधिक है भय और परिहार की तुलना में, आप शायद केवल अधिक आरक्षित हैं, और यह बिल्कुल ठीक है जैसे है।
अगर मैं परिणामों से दृढ़ता से संबंधित हूँ तो मुझे क्या करना चाहिए?
पहले panic न करें: एक उच्च स्कोर जानकारी है, एक जीवन वाक्य नहीं। एक अच्छा अगला कदम एक लाइसेंसप्राप्त चिकित्सक तक पहुँचना है, आदर्श रूप से जो Cognitive Behavioral Therapy (CBT) करता है, क्योंकि exposure-based CBT सामाजिक चिंता के लिए सबसे अच्छा समर्थन उपचार है। Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) एक मुफ्त therapist-finder tool, screening संसाधन, और peer support समुदाय रखता है अगर आप यह नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें। यदि लागत या पहुँच एक बाधा है, कई चिकित्सक sliding-scale फीस प्रदान करते हैं, और community mental health केंद्र या विश्वविद्यालय प्रशिक्षण clinics अक्सर कम लागत विकल्प हैं।
एक्सपोजर-आधारित CBT क्या है?
एक्सपोजर-आधारित संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) एक संरचित, क्रमिक दृष्टिकोण है: एक चिकित्सक की सहायता से, आप हल्की असुविधा से वास्तव में कठिन सामाजिक स्थितियों की एक सीढ़ी बनाते हैं, और उन्हें एक-एक करके अभ्यास करते हैं, उदाहरण के लिए दुकानदार से छोटी बातचीत, फिर समूह चर्चा में भाग लेना, फिर एक छोटी प्रस्तुति देना। हर दोहराव, सुरक्षित रूप से और बार-बार किया, आपके मस्तिष्क को सिखाता है कि डर का परिणाम, जैसे अस्वीकार या अपमान, आमतौर पर नहीं होता, या प्रत्याशा में जितना महसूस होता है उससे कहीं अधिक सहन करने योग्य है। यह धीमा, विचारपूर्ण काम है, लेकिन सामाजिक चिंता के लिए सबसे मजबूत अनुसंधान समर्थन वाला उपचार है।
यह HSP (Highly Sensitive Person) test से कैसे अलग है?
वे विभिन्न चीजें मापते हैं, हालाँकि overlap confusing महसूस कर सकता है। यह जाँच निर्णय के भय पर केंद्रित है: चिंतित करना दूसरे लोग क्या सोचेंगे, और स्थितियों को avoid करना क्योंकि वह चिंता। HSP test sensory और भावनात्मक sensitivity को मापता है: कितनी तीव्रता से आप शोर, प्रकाश, भावनात्मक tone, या busy environment को प्रोसेस करते हैं, independent of whether किसी को आप judge कर रहे हैं। एक highly sensitive व्यक्ति एक quiet एक-एक बातचीत में पूरी तरह से comfortable महसूस कर सकता है लेकिन एक loud party की sensory भार से drained; सामाजिक चिंता वाला कोई उसी quiet बातचीत में anxious महसूस कर सकता है क्योंकि दूसरे व्यक्ति क्या सोच सकते हैं। कई लोगों को दोनों से संबंधित है, और दोनों जाँच लेना आपको देखने में मदद कर सकता है कि कौन सा driver, input के प्रति sensitivity या judgment का भय, अधिक काम कर रहा है।
क्या सामाजिक चिंता शर्मनाक होने का कुछ है?
बिल्कुल नहीं। सामाजिक चिंता सबसे सामान्य मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं में से एक है, और शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि यह किसी के जीवन में किसी बिंदु पर लोगों का एक meaningful share को प्रभावित करता है, इसलिए आप broken, weird, या अकेले नहीं हैं। यह भी सबसे अधिक treatable पैटर्न में से एक है जब addressed किया जाता है, विशेष रूप से exposure-based CBT के साथ। दूसरे लोगों के चारों ओर तंत्रिका महसूस करना आपकी worth, intelligence, या likability के बारे में कुछ नहीं कहता; यह एक पैटर्न है आपके तंत्रिका तंत्र ने सीखा, जिसका अर्थ है कि यह एक पैटर्न भी है जो सही समर्थन के साथ unlearned हो सकता है।