Tidak. Ini adalah alat refleksi diri gratis, bukan diagnosis klinis. Itu tidak bisa memberi tahu Anda apakah Anda memiliki "masalah kemarahan" dalam arti medis — hanya profesional kesehatan mental berlisensi yang dapat membuat penilaian semacam itu, biasanya selama lebih dari satu percakapan. Apa yang dapat dilakukan adalah memberikan Anda snapshot bahasa biasa di empat domain regulasi kemarahan umum, yang dapat menjadi titik awal yang berguna jika Anda bertanya-tanya apakah kemarahan Anda patut dilihat lebih dekat.

Kemarahan itu sendiri bukanlah masalahnya — ini adalah emosi normal yang dirasakan semua orang, dan sering kali menandakan bahwa batas telah dilintasi atau kebutuhan tidak terpenuhi. Ini menjadi pola yang patut diperhatikan ketika frekuensi, intensitas, atau kurangnya kontrol di sekitarnya mulai menyebabkan kerusakan nyata: hubungan yang tegang, masalah di tempat kerja, ketegangan fisik atau efek kesehatan, atau reaksi yang terasa seperti terjadi sebelum Anda bisa memilih. Pola penekanan berat, di mana kemarahan disimpan dan menumpuk seiring waktu alih-alih diungkapkan sama sekali, dapat sama pentingnya dengan ledakan yang sering.

Mulailah dengan memperlakukan hasil Anda sebagai informasi, bukan putusan. Langkah berikutnya yang baik adalah berbicara dengan terapis atau konselor, idealnya yang berpengalaman dalam terapi manajemen kemarahan berbasis perilaku kognitif (CBT), yang merupakan pendekatan yang paling terbukti mendukung untuk membangun regulasi kemarahan yang lebih sehat. Pendekatan berbasis CBT biasanya fokus pada mengenali tanda-tanda awal fisik dan mental bahwa kemarahan meningkat, mempertanyakan pikiran yang membakitnya pada saat itu, dan mempraktikkan respons yang lebih tenang dan lebih disengaja sebelum reaksi mengambil alih. Membawa ringkasan Anda dari pemeriksaan ini ke percakapan pertama itu dapat membantu memfokuskannya.

Tidak — tidak ada ekstrem yang sehat dengan sendirinya. Mengekspresikan kemarahan dengan cara yang sering, intens, atau sulit dikendalikan dapat merusak hubungan dan menyebabkan kerusakan nyata. Tetapi menekan kemarahan sepenuhnya tidak membuat itu hilang; cenderung untuk menumpuk seiring waktu dan dapat muncul kembali sebagai lekas marah, dendam, atau ketegangan fisik. Tujuan yang paling banyak pendekatan manajemen kemarahan bertujuan bukanlah perasaan yang lebih sedikit atau lebih banyak ketenangan — ini adalah ekspresi yang diatur: melihat kemarahan awal, memahami apa yang sedang diberitahukan, dan memilih bagaimana merespons daripada baik meledak atau menelannya.