Lewati ke konten utama
WellbeingResearch-grade· PHQ-9

Mood Check-In

Refleksi diri singkat tentang suasana hati, energi, dan minat terkini. 12 pertanyaan, ringkasan instan. Ini alat refleksi diri, bukan diagnosis klinis.

12 pertanyaan3 menit

Tanpa pendaftaran — hasilnya muncul seketika.

Yang akan kamu temukan
  • Gambaran suasana hati pola terkini Anda
  • Pola mana yang paling menonjol bagi Anda
  • Ide langkah selanjutnya yang praktis jika Anda ingin mencari dukungan
  • Ringkasan jelas yang bisa Anda bawa ke terapis atau dokter
FAQ

  • Tidak. Ini adalah alat refleksi diri, bukan diagnosis klinis. Hanya profesional berlisensi yang dapat mengevaluasi Anda dengan benar.

  • Silakan hubungi dukungan segera. Di Indonesia: hubungi TePSY di 021-7220010 atau Lifeline 500454. Di Inggris: Samaritans di 116 123 (gratis, 24/7). Di AS: hubungi atau SMS 988 (Suicide & Crisis Lifeline). Di Australia: Lifeline di 13 11 14. Dalam keadaan darurat, hubungi layanan darurat lokal Anda. Anda tidak sendirian, bantuan tersedia.

  • Tidak sepenuhnya. Kesedihan setelah kehilangan atau kekecewaan adalah respons manusia normal yang biasanya berlalu. Periode yang lebih panjang dengan suasana hati rendah yang terus mengganggu pekerjaan, hubungan, atau kehidupan sehari-hari layak dibicarakan dengan profesional.

  • Tidak. PHQ-9 adalah kuesioner skrining klinis tervalidasi yang profesional gunakan sebagai bagian dari evaluasi yang tepat. Pemeriksaan ini adalah refleksi diri informal. Bukan instrumen klinis dengan skor, dan Anda tidak seharusnya menggantinya dengan percakapan dengan dokter atau terapis.

Sebelum Anda mulai

  • Aturan dan waktu

    • 12 pertanyaan, sekitar 3 menit.
    • Jawab dengan jujur — tidak ada jawaban benar atau salah untuk item penyaring.
    • Bekerja sendiri, di tempat yang tenang. Jangan berkonsultasi dengan orang lain saat tes berlangsung.

  • Penafian

    Ini adalah penyaring laporan diri untuk tujuan informasi dan refleksi diri saja. Ini BUKAN diagnosis klinis dan tidak menggantikan penilaian profesional. Jika Anda khawatir tentang kesehatan mental Anda, silakan berbicara dengan klinisi berlisensi.

Beranda
›Tes
›Mood Check-In
Tentang tes kepribadian ini
🌧️

Mood Check-In

Refleksi diri singkat tentang suasana hati, energi, dan minat terkini. 12 pertanyaan, ringkasan instan. Ini alat refleksi diri, bukan diagnosis klinis.

12 pertanyaan3 menit
Gratis · Kerangka kerja yang telah divalidasi
Ikuti Mood Check-InPelajari lebih lanjut tentang tes ini
GratisHasil instan · 3 menit

Apa itu Mood Check-In?

Mood Check-In adalah refleksi diri 12 pertanyaan tentang pola suasana hati rendah yang umum, kelelahan berkelanjutan, kehilangan minat, perubahan tidur atau nafsu makan, kesulitan berkonsentrasi, dan merasa tidak berarti atau kosong.

Penting untuk jujur tentang apa ini. Klinisi mengevaluasi suasana hati rendah menggunakan kuesioner tervalidasi dengan skor, seperti PHQ-9, bersama dengan wawancara lengkap, riwayat, dan penilaian klinis. Pemeriksaan ini bukan itu. Tidak bisa mendiagnosis depresi, tidak menghasilkan skor klinis, dan hasilnya bukan keputusan. Satu-satunya tugasnya adalah membantu Anda memperhatikan pola dan memutuskan apakah akan berbicara dengan seseorang yang berkualifikasi.

Lanjut membacaTampilkan lebih sedikit

Ini adalah alat refleksi diri, bukan diagnosis klinis. Jika hasil Anda beresonansi, atau jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, bicarakan dengan profesional berlisensi atau lini krisis segera.

Apa yang Akan Anda Temukan

🌤️

Gambaran suasana hati pola terkini Anda

📊

Pola mana yang paling menonjol bagi Anda

🌱

Ide langkah selanjutnya yang praktis jika Anda ingin mencari dukungan

📋

Ringkasan jelas yang bisa Anda bawa ke terapis atau dokter

💤

Bagaimana suasana hati mungkin muncul dalam tidur, nafsu makan, dan energi Anda

🤝

Penunjuk lembut tentang mencari dukungan, baik ke profesional atau seseorang yang Anda percayai

Tampilan Pertanyaan

Pertanyaan 1 dari 12

Akhir-akhir ini, seberapa sering mood Anda terasa datar atau rendah selama periode hari?

11 lagi setelah ini · Total 3 menitJawab yang ini

Cara Kerjanya

  1. 1

    Jawab

    12 pertanyaan, 3 menit. Lanjut otomatis — tidak ada tombol Next.

  2. 2

    Lihat hasil

    Pemecahan instan dari profil Anda. Gratis, dapat dibagikan, tersimpan jika Anda masuk.

  3. 3

    Menggali lebih dalam

    Premium membuka laporan lengkap — karier, kekuatan, jalur pertumbuhan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah ini diagnosis klinis?

Tidak. Ini adalah alat refleksi diri, bukan diagnosis klinis. Hanya profesional berlisensi yang dapat mengevaluasi Anda dengan benar.

Bagaimana jika saya memiliki pikiran tentang menyakiti diri sendiri atau bunuh diri?

Silakan hubungi dukungan segera. Di Indonesia: hubungi TePSY di 021-7220010 atau Lifeline 500454. Di Inggris: Samaritans di 116 123 (gratis, 24/7). Di AS: hubungi atau SMS 988 (Suicide & Crisis Lifeline). Di Australia: Lifeline di 13 11 14. Dalam keadaan darurat, hubungi layanan darurat lokal Anda. Anda tidak sendirian, bantuan tersedia.

Apakah merasa sedih sama dengan suasana hati rendah berkelanjutan?

Tidak sepenuhnya. Kesedihan setelah kehilangan atau kekecewaan adalah respons manusia normal yang biasanya berlalu. Periode yang lebih panjang dengan suasana hati rendah yang terus mengganggu pekerjaan, hubungan, atau kehidupan sehari-hari layak dibicarakan dengan profesional.

Apakah ini sama dengan PHQ-9?

Tidak. PHQ-9 adalah kuesioner skrining klinis tervalidasi yang profesional gunakan sebagai bagian dari evaluasi yang tepat. Pemeriksaan ini adalah refleksi diri informal. Bukan instrumen klinis dengan skor, dan Anda tidak seharusnya menggantinya dengan percakapan dengan dokter atau terapis.

Pola apa yang biasanya melibatkan suasana hati rendah?

Selain kesedihan, suasana hati rendah berkelanjutan sering muncul sebagai kehilangan minat pada hal-hal yang biasa Anda nikmati, energi rendah, perubahan tidur atau nafsu makan, kesulitan berkonsentrasi, dan suara batin yang kejam. Persistensi dan gangguan kehidupan sehari-hari lebih penting daripada hari buruk tunggal.

Apakah kesehatan fisik dapat mempengaruhi suasana hati?

Ya. Masalah tiroid, kekurangan tertentu, efek samping obat, penyakit kronis, dan masalah tidur semuanya dapat mempengaruhi suasana hati. Ini adalah salah satu alasan evaluasi nyata melihat gambaran keseluruhan daripada daftar periksa, dan mengapa suasana hati rendah berkelanjutan layak dibicarakan dengan dokter, bukan hanya dikelola sendiri.

Berapa lama pemeriksaan ini berlangsung?

Sekitar 3 menit—12 pertanyaan tentang seberapa sering setiap pola muncul baru-baru ini. Anda mendapatkan ringkasan instan yang bisa disimpan atau dibawa ke profesional.

Saya merasa kosong daripada sedih. Apakah itu terhitung?

Bisa. Suasana hati rendah tidak selalu terlihat seperti menangis atau kesedihan yang terlihat—untuk banyak orang itu muncul sebagai kebas, kekosongan, iritabilitas, atau sekadar menjalani hari. Jika kosongnya bertahan dan mengaburkan kehidupan sehari-hari Anda, itu adalah pola yang layak diambil serius dan dibicarakan dengan seseorang yang berkualifikasi.

Siap untuk memulai?

12 pertanyaan · 3 menit

Ikuti Mood Check-In
Jelajahi lainnya:Semua 139 tesPerpustakaan karierBandingkan tesMetodologi