Tes Suara Kritikus Dalam, Kritikus Mana yang Menjalankan Kepala Anda (6 Jenis)

Hampir semua orang memiliki kritikus dalam, suara di kepala Anda yang mengomentari apa yang Anda lakukan, apa yang Anda kirimkan, siapa yang Anda bandingkan, dan apakah Anda termasuk. Kritikus bukanlah satu hal; itu adalah enam pola yang dapat dikenali diidentifikasi di seluruh literatur CBT, dialog suara, dan terapi yang berfokus pada belas kasih (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009). Perfeksionalis bersikeras 'cukup baik tidak ada'. Pembanding menjalankan papan peringkat langsung terhadap semua orang yang Anda temui. Katastrofis mengubah kesalahan kecil menjadi bencana mengakhiri karir. Penyenang Orang berkata 'mereka akan kecewa'. Penipu berkata 'mereka akan mengetahui Anda tidak termasuk'. Sersan Latihan berteriak 'berhenti bermalas-malasan, dorong lebih keras'.

Tes Suara Kritikus Dalam memetakan kritikus dominan Anda ke salah satu dari enam ini. Sepuluh skenario sehari-hari, membuat kesalahan kecil, menggulir media sosial, menyelesaikan sepotong pekerjaan, seseorang memuji Anda, teman mendapatkan promosi, tampilkan suara mana yang paling sering Anda dengar. Mengetahui kritikus Anda penting karena gerakan kontra adalah khusus tipe: gerakan yang menenangkan Perfeksionalis memperkuat Penyenang Orang, dan sebaliknya. Saran belas kasih diri generik gagal karena itu tidak ditujukan pada suara aktual yang menjalankan kepala Anda.

Ini adalah refleksi diri gaya hiburan yang terinspirasi oleh konsep CBT dan terapi yang berfokus pada belas kasih, BUKAN penilaian klinis. Kritik diri yang keras kronis dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan kelelahan; jika milik Anda menyebabkan kesusahan signifikan, silakan temui terapis CBT atau yang berfokus pada belas kasih berlisensi. Kerangka di sini adalah identifikasi yang penuh belas kasih, bukan amplifikasi: menyebutkan nama kritikus adalah gerakan pertama dalam menurunkan volume.