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Controllo della Sicurezza Sociale
Un'autovalutazione su 4 aree di ansia sociale: ansia da prestazione, ansia di interazione sociale, comportamenti di evitamento, e sintomi fisici. 20 domande, riepilogo istantaneo. Questo è uno strumento di autovalutazione, non una diagnosi clinica.
20 domande4 min
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DSM-5 social anxiety disorder domains · Original 20 items, not the copyrighted LSAS (Liebowitz) — we do not administer that instrument.
Cosa scoprirai
- Il tuo livello di ansia da prestazione: quanto la paura di essere osservato o giudicato si manifesta quando stai parlando, presentando, o essendo osservato facendo qualcosa.
- Il tuo livello di ansia di interazione sociale: come si sentono le conversazioni, dal piccolo discorso con sconosciuti al mantenimento di una discussione di gruppo.
- I tuoi pattern di evitamento: quanto spesso eviti situazioni che potrebbero innescare la paura sociale, e cosa ti sta costando.
- Il tuo carico di sintomi fisici: il cuore che batte veloce, il rossore, la sudorazione, o la voce tremante che può accompagnare la pressione sociale.
FAQ
No. Questo controllo è uno strumento di autovalutazione costruito intorno a quattro aree comuni di ansia sociale, non uno strumento diagnostico. Può evidenziare pattern che vale la pena prestare attenzione, ma solo un professionista della salute mentale autorizzato, come un terapeuta, psicologo, o psichiatra, può diagnosticare il disturbo di ansia sociale attraverso una valutazione clinica completa. Pensa ai tuoi risultati come un inizio di conversazione, non un verdetto.
Questo è uno dei malintesi più comuni, ed è utile districarsi. L'introversione riguarda dove ottieni la tua energia: gli introversi spesso preferiscono gruppi più piccoli, conversazioni uno-a-uno, o tempo tranquillo da soli per ricaricarsi, e niente di tutto ciò è un problema da risolvere. L'ansia sociale riguarda la paura: una preoccupazione persistente di essere giudicato, imbarazzato, o scrutato che si presenta anche in situazioni che altrimenti vorresti essere parte, e che ti fa evitarle. Una distinzione utile: un introverso che salta una festa di solito si sente sollevato e ricaricato; qualcuno con ansia sociale che salta la stessa festa spesso si sente sollevato nel momento ma anche frustrato, in colpa, o isolato dopo, perché volevano andare. Se il tuo disagio riguarda più la preferenza e l'energia che la paura e l'evitamento, probabilmente sei solo cablato per essere più riservato, e questo è completamente bene così.
Inizia non facendo panico: un punteggio alto è informazione, non una sentenza a vita. Un buon passo successivo è raggiungere un terapeuta autorizzato, idealmente uno che pratica la Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), poiché la CBT basata sull'esposizione è il trattamento più supportato da prove per l'ansia sociale. L'Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) ha uno strumento di ricerca terapeuta gratuito, risorse di screening, e comunità di supporto tra pari se non sei sicuro da dove iniziare. Se il costo o l'accesso è una barriera, molti terapeuti offrono tariffe su scala mobile, e i centri di salute mentale comunitaria o le cliniche di formazione universitaria sono spesso opzioni di costo inferiore che vale la pena cercare localmente.
La Terapia Cognitivo-Comportamentale basata sull'esposizione (CBT) è un approccio strutturato e graduale: con il supporto di un terapeuta, costruisci una scala di situazioni sociali da leggermente a disagio a genuinamente difficile, e le pratichi uno step alla volta, ad esempio fare piccolo discorso con un cassiere, poi unirsi a una conversazione di gruppo, poi dare una breve presentazione. Ogni ripetizione, fatta in sicurezza e ripetutamente, insegna al tuo cervello che l'esito temuto, come il rifiuto o l'umiliazione, di solito non accade, o è molto più sopportabile di quanto sembri in anticipo. È un lavoro lento e deliberato, ma è il trattamento con il più forte supporto di ricerca per l'ansia sociale.
Prima di iniziare
Regole e tempi
- 20 domande, circa 4 min.
- Rispondi sinceramente — non ci sono risposte giuste o sbagliate per gli elementi di screening.
- Lavora da solo, in un luogo tranquillo. Non consultare altri durante il test.
Disclaimer
Fare il nostro test non deve essere considerato una valutazione completa o precisa delle tue capacità. I risultati sono solo a scopo informativo e di auto-riflessione.
Informazioni su questo test
Controllo della Sicurezza Sociale
Un'autovalutazione su 4 aree di ansia sociale: ansia da prestazione, ansia di interazione sociale, comportamenti di evitamento, e sintomi fisici. 20 domande, riepilogo istantaneo. Questo è uno strumento di autovalutazione, non una diagnosi clinica.
20 domande4 minGratuito · Modello validato
GratuitoRisultati immediati · 4 min
Cos'è il Controllo della Sicurezza Sociale?
Questo controllo esamina la sicurezza sociale attraverso quattro aree quotidiane: ansia da prestazione (come ti senti ad essere osservato o giudicato mentre fai qualcosa, come parlare in una riunione, mangiare davanti agli altri, o fare un test), ansia di interazione sociale (come si sentono le conversazioni, dall'iniziarne una al mantenerla al incontrare qualcuno di nuovo), comportamenti di evitamento (quanto spesso eviti situazioni che potrebbero innescare quei sentimenti), e sintomi fisici (il cuore che batte veloce, il rossore, o la voce tremante che può manifestarsi quando la pressione sociale sale). Venti domande, pochi minuti, un riepilogo che puoi effettivamente usare.
Sentire una vibrazione di nervosismo prima di una presentazione, preferire una piccola cena con due amici intimi a una festa rumorosa, o avere bisogno di una serata tranquilla da sola per ricaricarsi dopo una giornata intera di socializzazione — niente di tutto ciò è un problema. La timidezza e l'introversione sono tratti di personalità, non disturbi: molte persone sono naturalmente più riservate, elaborano il mondo più internamente, o semplicemente amano la loro stessa compagnia, e quella preferenza è sana e non ha bisogno di essere corretta. Il disturbo di ansia sociale è un pattern diverso, più specifico: una paura persistente e intensa di essere osservato, giudicato, o imbarazzato che si presenta attraverso molte situazioni, causa vero disagio, e si mette in mezzo a cose che altrimenti vorresti fare, come accettare una promozione che richiede parlare in pubblico, andare al matrimonio di un amico, o fare una telefonata. La linea non è quanto ami socializzare, è se la paura sta chiudendo porte che altrimenti attraverseresti.
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Questo è uno strumento di autovalutazione, non uno strumento diagnostico, e non può sostituire una valutazione da un professionista della salute mentale autorizzato — solo un clinico qualificato può diagnosticare il disturbo di ansia sociale o qualsiasi altra condizione. Se i tuoi risultati risuonano, il trattamento basato su prove iniziali è la Terapia Cognitivo-Comportamentale basata sull'esposizione (CBT), che aiuta le persone a praticare gradualmente e in sicurezza le situazioni che hanno evitato finché la paura perde la presa. L'Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) è una risorsa reale e stabilita per trovare un terapeuta, gruppi di supporto, e ulteriori letture se vuoi fare il passo successivo.
Cosa scoprirai
Il tuo livello di ansia da prestazione: quanto la paura di essere osservato o giudicato si manifesta quando stai parlando, presentando, o essendo osservato facendo qualcosa.
Il tuo livello di ansia di interazione sociale: come si sentono le conversazioni, dal piccolo discorso con sconosciuti al mantenimento di una discussione di gruppo.
I tuoi pattern di evitamento: quanto spesso eviti situazioni che potrebbero innescare la paura sociale, e cosa ti sta costando.
Il tuo carico di sintomi fisici: il cuore che batte veloce, il rossore, la sudorazione, o la voce tremante che può accompagnare la pressione sociale.
Un riepilogo in linguaggio semplice attraverso tutti e quattro i aree, utile per una conversazione con un terapeuta o medico, non una diagnosi.
Come appare una domanda
Domanda 1 di 20
I feel anxious when I have to speak up during a meeting or group discussion.
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Domande frequenti
È una diagnosi?
No. Questo controllo è uno strumento di autovalutazione costruito intorno a quattro aree comuni di ansia sociale, non uno strumento diagnostico. Può evidenziare pattern che vale la pena prestare attenzione, ma solo un professionista della salute mentale autorizzato, come un terapeuta, psicologo, o psichiatra, può diagnosticare il disturbo di ansia sociale attraverso una valutazione clinica completa. Pensa ai tuoi risultati come un inizio di conversazione, non un verdetto.
Sono semplicemente introverso, o è ansia sociale?
Questo è uno dei malintesi più comuni, ed è utile districarsi. L'introversione riguarda dove ottieni la tua energia: gli introversi spesso preferiscono gruppi più piccoli, conversazioni uno-a-uno, o tempo tranquillo da soli per ricaricarsi, e niente di tutto ciò è un problema da risolvere. L'ansia sociale riguarda la paura: una preoccupazione persistente di essere giudicato, imbarazzato, o scrutato che si presenta anche in situazioni che altrimenti vorresti essere parte, e che ti fa evitarle. Una distinzione utile: un introverso che salta una festa di solito si sente sollevato e ricaricato; qualcuno con ansia sociale che salta la stessa festa spesso si sente sollevato nel momento ma anche frustrato, in colpa, o isolato dopo, perché volevano andare. Se il tuo disagio riguarda più la preferenza e l'energia che la paura e l'evitamento, probabilmente sei solo cablato per essere più riservato, e questo è completamente bene così.
Cosa dovrei fare se mi ritrovo molto nei risultati?
Inizia non facendo panico: un punteggio alto è informazione, non una sentenza a vita. Un buon passo successivo è raggiungere un terapeuta autorizzato, idealmente uno che pratica la Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), poiché la CBT basata sull'esposizione è il trattamento più supportato da prove per l'ansia sociale. L'Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) ha uno strumento di ricerca terapeuta gratuito, risorse di screening, e comunità di supporto tra pari se non sei sicuro da dove iniziare. Se il costo o l'accesso è una barriera, molti terapeuti offrono tariffe su scala mobile, e i centri di salute mentale comunitaria o le cliniche di formazione universitaria sono spesso opzioni di costo inferiore che vale la pena cercare localmente.
Cos'è la CBT basata sull'esposizione?
La Terapia Cognitivo-Comportamentale basata sull'esposizione (CBT) è un approccio strutturato e graduale: con il supporto di un terapeuta, costruisci una scala di situazioni sociali da leggermente a disagio a genuinamente difficile, e le pratichi uno step alla volta, ad esempio fare piccolo discorso con un cassiere, poi unirsi a una conversazione di gruppo, poi dare una breve presentazione. Ogni ripetizione, fatta in sicurezza e ripetutamente, insegna al tuo cervello che l'esito temuto, come il rifiuto o l'umiliazione, di solito non accade, o è molto più sopportabile di quanto sembri in anticipo. È un lavoro lento e deliberato, ma è il trattamento con il più forte supporto di ricerca per l'ansia sociale.
Come differisce dal test HSP (Highly Sensitive Person)?
Misurano cose diverse, anche se l'overlap può sembrare confuso. Questo controllo si concentra sulla paura del giudizio: preoccuparsi di quello che gli altri penseranno, e evitare situazioni perché di quella preoccupazione. Il test HSP misura la sensibilità sensoriale ed emotiva: quanto intensamente elabori il rumore, la luce, il tono emotivo, o un ambiente occupato, indipendentemente dal fatto che qualcuno ti stia giudicando. Una persona altamente sensibile può sentirsi completamente a suo agio in una conversazione silenziosa uno-a-uno ma prosciugata dal carico sensoriale di una festa rumorosa; qualcuno con ansia sociale può sentirsi ansioso in quella conversazione tranquilla perché di cosa l'altra persona potrebbe pensare. Molte persone si relazionano con entrambi, e fare entrambi i controlli può aiutarti a vedere quale driver, la sensibilità all'input o la paura del giudizio, sta facendo più del lavoro.
L'ansia sociale è qualcosa di cui vergognarsi?
Per niente. L'ansia sociale è una delle preoccupazioni di salute mentale più comuni, e i ricercatori stimano che colpisca una quota significativa di persone a un certo punto nella loro vita, quindi non sei rotto, strano, o solo in questo. È anche uno dei pattern più curabili quando affrontato, specialmente con la CBT basata sull'esposizione. Sentirsi nervoso intorno ad altre persone non dice nulla sulla tua dignità, intelligenza, o simpatia; è un pattern che il tuo sistema nervoso ha imparato, il che significa che è anche un pattern che può essere disimparato con il giusto supporto.