CBT内的批評家タイプロジーに着想を得た無料10問内的批評家の声診断。あなたの頭を実行する内的批評家を発見します。完璧主義者、比較者、破滅者、人気取りし手、詐欺師、またはドリル軍曹。思いやりのある識別、治療ではありません。即座に結果、サインアップなし。
ほぼすべての人が内的批評家を持っています。あなたの頭の中の声は、あなたが何をするか、あなたが何を出荷するか、誰と比較するか、そしてあなたが属しているかについてコメントします。批評家は1つのものではありません。CBT、声対話、思いやりに焦点を当てた治療文献に識別される6つの認識可能なパターンです（Stone & Stone 1989、Firestone 1997、Gilbert 2009）。完璧主義者は『十分な良さは存在しない』と主張しています。比較者はあなたが会うすべての人に対してライブリーダーボードを実行しています。破滅者は小さなミスをキャリアを終わらせる災害に変えます。人気取りし手は『彼らは失望するだろう』と言っています。詐欺師は『彼らはあなたが属していないことを見つけるだろう』と言っています。ドリル軍曹は『怠け者であることを止めて、もっと頑張って』と叫びます。
内的批評家の声テストは、これら6つのうちの1つに支配的な批評家をマップします。小さな間違いを犯す、ソーシャルメディアをスクロールする、仕事の一片を完了する、誰かがあなたを褒めている、友人が昇進している10の日常的なシナリオは、あなたが最も聞く声を表面化させます。あなたの批評家を知ることが重要です。なぜなら対抗移動はタイプ固有だからです。完璧主義者を静かにする移動は人気取りし手を増幅します。そして逆も同じです。一般的な自己思いやりのアドバイスは、あなたの頭を走らせている実際の声を目指していないため失敗します。
これはCBTと思いやりに焦点を当てた治療概念に着想を得た娯楽スタイルの自己反省です。臨床評価ではありません。慢性的な過度な自己批判は、抑うつ症、不安、バーンアウトとリンクされています。あなたのものが著しい苦痛を引き起こしている場合、ライセンスを持つCBTまたは思いやりに焦点を当てた治療士を参照してください。ここでのフレームは思いやりのある識別です。増幅ではなく。批評家に名前を付けることは、ボリュームを下げるための最初の移動です。
支配的な内的批評家、完璧主義者、比較者、破滅者、人気取りし手、詐欺師、またはドリル軍曹
あなたの批評家がどのようにそのように聞こえるかの理由。厳しさだけでなく、保護的な意図
タイプ固有の対抗移動は実際にあなたの批評家を静かにします（一般的な自己思いやりは目指されていないため失敗）
あなたの批評家の隠れた費用。バーンアウト、完璧主義麻痺、比較疲労、または休息抵抗
どの副批評家をブレンドするか（ほとんどの人は純粋ではない）そしていつそれが表面化するか
それに従うのではなく自己思いやりであなたの批評家の声に答える方法
10問、2分。自動進行—手動「次へ」なし。
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