WellbeingResearch-grade· Self-Compassion Scale (Neff 2003)
自己慈悲テスト
心理学者クリスティン・ネフ博士の検証済み自己慈悲尺度（SCS-26）に基づいた無料の自己慈悲テストです。26問を通じて、失敗や痛みの中で自分自身にどれほどの優しさを示すかが明らかになります。自己厳しさと自己優しさ、孤立と共通の人間らしさ、過度な思い込みと気づきの6つの軸で測定します。「霧の中で」から「温かく開かれて」までの4つのバンドであなたの状態を見つけることができます。自己反省のツールであり、臨床診断ではありません。結果は即座に表示されます。登録は不要です。
26問6 分
登録不要 — 結果はその場ですぐに表示されます。
この診断でわかること
- あなたの自己慈悲が「霧の中で」から「温かく開かれて」までの4つのバンドのどこに位置しているか
- 心理学において最も検証された自己慈悲測定法であるクリスティン・ネフの自己慈悲尺度（SCS-26）でのあなたのスコア
- 6つの下位尺度すべてに基づくあなたの詳細な分析：自分への優しさ、共通の人間らしさ、マインドフルネス、そしてそれぞれの厳しい側面
- 自己厳しさと孤立感がどのくらい強いか、それに対して痛みに温かさで向き合う部分がどのくらいあるか
よくある質問
自己慈悲テストは、心理学において最も広く使われている自己慈悲測定法であるクリスティン・ネフの自己慈悲尺度（SCS-26）に基づいた無料の26問クイズです。失敗や苦しみの中での自分への対応方法について26個の簡潔な文にどの程度同意するかを評価し、あなたの自己慈悲のスナップショットを「霧の中で」から「温かく開かれて」まで得られます。約6分で完了し、自己反省のツールであり、臨床テストではありません。
心理学者クリスティン・ネフが2003年に開発した自己慈悲尺度（SCS）は、自己慈悲を測定する26項目の尺度です。3つの対をなす軸で構成されています。自分への優しさと自己厳しさ、共通の人間らしさと孤立感、マインドフルネスと過度な思い込みです。26項目の長形式は心理学研究で最も検証され広く使われている自己慈悲測定法です。ネフ博士は学術および商業目的で、引用を条件に自由に使用できるようにしています。
いいえ。自尊心は自分自身を評価する好意度であり、比較や成功に関連することが多いです。自己慈悲とは、失敗や不十分さを感じるときに、他者との比較とは関係なく、自分自身にどれほどの優しさで向き合うかです。研究によると両者の重なりは限定的であり、自己慈悲は失敗下での回復力を予測するのに対し、自尊心が勝利に依存する場合、脆さを伴うことがあります。
はい。自己慈悲はスキルであり、固定的な特性ではなく、意図的な実践に応じます。苛酷な自己批判に気づいて意図的に言い換える、痛みに対してより優しく向き合うなど、あらゆる出発点から構築できます。低いスコアは今この瞬間のスナップショットであり、生涯の宣告ではありません。テストを再度受けた際に異なるバンドが表示される場合は、通常、今あなたにとって最も活発な状態を反映しているだけです。
このアセスメントについて
ネフ自己慈悲尺度（SCS-26）
心理学者クリスティン・ネフ博士の検証済み自己慈悲尺度（SCS-26）に基づいた無料の自己慈悲テストです。26問を通じて、失敗や痛みの中で自分自身にどれほどの優しさを示すかが明らかになります。自己厳しさと自己優しさ、孤立と共通の人間らしさ、過度な思い込みと気づきの6つの軸で測定します。「霧の中で」から「温かく開かれて」までの4つのバンドであなたの状態を見つけることができます。自己反省のツールであり、臨床診断ではありません。結果は即座に表示されます。登録は不要です。
26 問題6 分無料・検証済みフレームワーク
無料即結果・6 分
自己慈悲テストとは何か?
自己慈悲とは、失敗や痛み、不十分さを感じるとき、自分自身に対してどのように対応するかです。友人に与えるのと同じ温かさをもって自分に接するか、それとも厳しい判断をするかで変わります。心理学者クリスティン・ネフ博士は2003年にテキサス大学オースティン校で自己慈悲尺度（SCS）を開発しました。26項目の長形式は現在、心理学研究において最も広く使われている自己慈悲の測定方法です。これは3つの対をなす軸で構成されています。自分への優しさと自己厳しさ、共通の人間らしさと孤立感、そしてマインドフルネスと過度な思い込みです。自己慈悲は自尊心とは異なる特性であり、研究によると両者の重なりは限定的であり、自己慈悲は失敗の下でも安定した回復力を予測するのに対し、自尊心は比較と成功に基づく脆さを持つことがあります。
自己慈悲テストはすべての26項目と6つの下位尺度を通じてあなたの回答を分析します。ストレス下での内なる声がどれほど優しいか、困難が誰もが経験することであると認識しているか、失敗が過度な思い込みと反芻に引き込むか、それとも均衡の取れた気づきをもたらすかを測定します。これらを集計して一つのスナップショットを作成し、4つのバンドのいずれかに位置付けます。「霧の中で」（守られている）から「芽吹き始めて」（やわらぎ始めている）、「根を張り始めて」（成長している）、「温かく開かれて」（温かく心を開いている）。各バンドには真のパターンがあり、最も役に立つ実践が異なります。
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これは自己反省のスナップショットであり、臨床的または診断的な評価ではありません。自己慈悲はスキルであり、固定的な特性ではなく、数十年の研究がそれは意図的な実践によってあらゆる出発点から構築できることを示しています。JobCannonの自己慈悲テストは約6分で完了し、最後にシェア可能な結果カードが表示されます。自己批判が常に続いていると感じたり、絶望感に傾いている場合は、医師またはセラピストに相談してください。このクイズはサポートの代わりではなく、出発点です。
発見できること
あなたの自己慈悲が「霧の中で」から「温かく開かれて」までの4つのバンドのどこに位置しているか
心理学において最も検証された自己慈悲測定法であるクリスティン・ネフの自己慈悲尺度（SCS-26）でのあなたのスコア
6つの下位尺度すべてに基づくあなたの詳細な分析：自分への優しさ、共通の人間らしさ、マインドフルネス、そしてそれぞれの厳しい側面
自己厳しさと孤立感がどのくらい強いか、それに対して痛みに温かさで向き合う部分がどのくらいあるか
スキルとしての自己慈悲を構築するための実践的で優しい次のステップ、そして本当のサポートが必要な場合の明確な案内
あなたのストーリーやグループチャットでシェアできる自己慈悲カード
質問の例
仕組み
- 1
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26問、6 分。自動進行—手動「次へ」なし。
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プロフィールの即座の内訳。無料、シェア可能、ログイン時に保存。
- 3
深く掘り下げる
プレミアムで完全なレポート、キャリア、強み、成長パスがアンロックされます。
よくある質問
自己慈悲テストとは何ですか？
自己慈悲テストは、心理学において最も広く使われている自己慈悲測定法であるクリスティン・ネフの自己慈悲尺度（SCS-26）に基づいた無料の26問クイズです。失敗や苦しみの中での自分への対応方法について26個の簡潔な文にどの程度同意するかを評価し、あなたの自己慈悲のスナップショットを「霧の中で」から「温かく開かれて」まで得られます。約6分で完了し、自己反省のツールであり、臨床テストではありません。
自己慈悲尺度（SCS-26）とは何ですか？
心理学者クリスティン・ネフが2003年に開発した自己慈悲尺度（SCS）は、自己慈悲を測定する26項目の尺度です。3つの対をなす軸で構成されています。自分への優しさと自己厳しさ、共通の人間らしさと孤立感、マインドフルネスと過度な思い込みです。26項目の長形式は心理学研究で最も検証され広く使われている自己慈悲測定法です。ネフ博士は学術および商業目的で、引用を条件に自由に使用できるようにしています。
自己慈悲は自尊心と同じですか？
いいえ。自尊心は自分自身を評価する好意度であり、比較や成功に関連することが多いです。自己慈悲とは、失敗や不十分さを感じるときに、他者との比較とは関係なく、自分自身にどれほどの優しさで向き合うかです。研究によると両者の重なりは限定的であり、自己慈悲は失敗下での回復力を予測するのに対し、自尊心が勝利に依存する場合、脆さを伴うことがあります。
自己慈悲は変わることができますか？
はい。自己慈悲はスキルであり、固定的な特性ではなく、意図的な実践に応じます。苛酷な自己批判に気づいて意図的に言い換える、痛みに対してより優しく向き合うなど、あらゆる出発点から構築できます。低いスコアは今この瞬間のスナップショットであり、生涯の宣告ではありません。テストを再度受けた際に異なるバンドが表示される場合は、通常、今あなたにとって最も活発な状態を反映しているだけです。
これは臨床的または診断的なテストですか？
いいえ。SCSは尊重された研究ツールですが、このクイズは自己反省のスナップショットであり、臨床評価ではなく、何も診断することはできません。自己批判が常に続いていると感じているか、絶望感に傾いている場合は、医師、セラピスト、またはメンタルヘルスのヘルプラインに連絡してください。このクイズはそのサポートの代わりではありません。
自己慈悲テストは無料ですか？
はい。26問すべて、あなたの自己慈悲バンド、その意味、6つの下位尺度の詳細な分析、シェア可能なカードはすべて無料で、登録もメールアドレスも不要です。約6分で完了し、結果は終了した瞬間に表示されます。