WellbeingResearch-grade
Ашу мен Ызалану Тексеруі
Ашуды реттеудің 4 саласы бойынша өзін-өзі сараттау: ашу қаншалықты жиі туындайды, ол сыртқа қалай көрінеді, қаншасы ішке жиналады және оны қаншалықты бақылай аласыз. 20 сұрақ, лездік қорытынды. Бұл клиникалық диагноз емес, өзін-өзі сараттау құралы.
20 сұрақ4 мин
Тіркеусіз — нәтиже бірден шығады.
Trait anger / anger-expression domains (STAXI-2 framework) · Original 20 items, not the copyrighted STAXI-2 (Spielberger) — we do not administer that instrument.
Не білесіз
- Ашу мен ызалану сізде күнделікті өмірде іс жүзінде қаншалықты жиі туындайтынын көріңіз, тек есте қалатын жарылыстарда ғана емес.
- Сыртқы көрініс туралы түсінік алыңыз — ашуыңыздың қаншасы дауысты көтеру, өткір сөздер немесе көзге көрінетін іс-әрекеттер түрінде шығады.
- Ішкі басуды түсініңіз — ашуды көрсетудің орнына қаншасын іштей ұстап, жұтып немесе үнсіз қайта ойлайтыныңызды біліңіз.
- Ашуды бақылау деңгейіңізді біліңіз — сол сәтте қашан және қалай жауап беретініңізді қаншалықты таңдай алатыныңызды сезіңіз.
FAQ
Жоқ. Бұл тегін, өзін-өзі сараттау құралы, клиникалық диагноз емес. Ол сізде медициналық мағынада «ашу мәселесі» бар-жоғын анықтай алмайды — мұндай бағалауды тек лицензиялы психикалық денсаулық маманы, әдетте бірнеше кездесу арқылы жасай алады. Бұл тексеру істей алатыны — ашуды реттеудің төрт кең тараған саласы бойынша қарапайым тілдегі сурет беру, бұл ашуыңызды жақынырақ қарастыру керек пе деген сұрағыңыз болса, пайдалы бастама бола алады.
Ашудың өзі проблема емес — бұл әркім сезінетін қалыпты эмоция және көбіне бір шекара бұзылғанын немесе қажеттілік қанағаттандырылмағанын білдіреді. Ол жиілігі, қарқындылығы немесе бақылаудың жетіспеуі нақты зиян келтіре бастағанда — қарым-қатынас шиеленіскенде, жұмыста қиындық туғанда, дене кернеуі немесе денсаулыққа әсер еткенде, немесе реакциялар өз еркіңізден бұрын болып жатқандай сезілгенде — назар аударуды қажет ететін үлгіге айналады. Ашу мүлдем білдірілмей, уақыт өте ішке жиналатын ауыр басу үлгісі де жиі жарылыстар сияқты маңызды болуы мүмкін.
Алдымен нәтижелеріңізді үкім емес, ақпарат ретінде қабылдаңыз. Жақсы келесі қадам — терапевтпен немесе кеңесшімен, мүмкіндігінше когнитивті-мінез-құлықтық терапияға (CBT) негізделген ашуды басқару тәжірибесі бар маманмен сөйлесу, себебі бұл дені сау ашуды реттеуді қалыптастырудың ең дәлелденген тәсілі. CBT негізіндегі тәсілдер әдетте ашудың артуының алғашқы дене және ой белгілерін тануға, сол сәтте оны қоздыратын ойларға күмән келтіруге және реакция билік алғанға дейін байсалдырақ жауап беруді жаттықтыруға бағытталады. Осы тексерудің қорытындысын бірінші кездесуге алып баруыңыз әңгімеге бағыт бере алады.
Жоқ — екі шеткі жағдай да өз алдына дені сау емес. Ашуды жиі, қарқынды немесе бақылауға көнбейтін түрде білдіру қарым-қатынасқа зиян тигізіп, нақты зардап әкелуі мүмкін. Бірақ ашуды толығымен басу да оны жоғалтпайды — ол уақыт өте жиналып, кейін ашушаңдық, өкпе немесе дене кернеуі түрінде қайта көрінуі мүмкін. Ашуды басқарудың көптеген тәсілдерінің мақсаты — сезімді азайту немесе үнсіздікті көбейту емес, реттелген білдіру: ашуды ерте байқау, оның не айтқысы келетінін түсіну және жарылу немесе жұтудың орнына қалай жауап беретініңізді таңдау.
Бастамас бұрын
Ережелер және уақыт
- 20 сұрақ, шамамен 4 мин.
- Шынайы жауап беріңіз — скрининг сұрақтары үшін дұрыс немесе қате жауаптар жоқ.
- Жалғыз өзіңіз, тыныш жерде жұмыс істеңіз. Тест кезінде басқалармен кеңеспеңіз.
Ескерту
Біздің тестімізден өту сіздің қабілеттеріңізді кешенді немесе дәл бағалау ретінде қарастырылмауы керек. Нәтижелер ақпараттық және өзін-өзі тану мақсатына ғана арналған.