WellbeingFramework-based
Imposter Syndrome Test
Үш минут ішінде өзіңіздің айтпақшы сезімінің қаншалықты күшті екенін білініз. Сәттіліктің алдында қалай ұстанатыныңыз, мақтау, салыстыру және «ашылып қалу» қорқынысы туралы он екі жылдам сұрақ сіздің айтпақшы сезімінің деңгейін аз белгілерден қатты ұстанымға дейін орналастырады — зерттеу нені айтады және нені айтпайтыны туралы шынайы түсінік беріңіз.
12 сұрақ3 min
Тіркеусіз — нәтиже бірден шығады.
Clance IP Scale
Не білесіз
- Сіздің құмарлық сезімінің жалпы күші, «иә» немесе «жоқ» белгісінің орнына шкалада анық орын ретінде өрнектелген
- Сіз табыстарыңызды бақ, уақыт немесе басқа адамдарға тиіптеген дәрежесі, өз құндылықтарыңыздан гөрі
- Сіз мақтауды және танылуды қаншалықты төмендетесіз — және бұл әдет сізге нені сәтсіз төлейді
- 'Ұшылып шығу' деген қорқу сынақ, жаңа рөль немесе жоғары тәуекелді уақыт бойынша қаша көрінеді
FAQ
Құмарлық синдромы (құмарлық құбылысы) — сіздің табыстарыңыз лайықсыз деген және сіз өзіңіздің құзыреттіліктің нақты дәлелдеріне қарамастан, түгелдей жалған деп ашылып қалатын болсыңыз деген сезімі. Психологтар Pauline Clance және Suzanne Imes оны 1978 жылы алғаш сипаттады. Бұл ақыл ауруы немесе ресми диагноз емес — бұл жалпы сезім, әсіресе құзыр, жоғары табысқа ұмтылған адамдар арасында, және ол әдетте нақты құзыреттіліктің байланысы жоқ.
Жоқ. CIPS — өзінің авторлық құқығы, балл беру және түсіндіру диапазондары бар тексерілген 20 сұрақты ғылыми құрал. Бұл сол ғылыми еңбектердің негізінде құрылған, түпнұсқа, білімдік 12 сұрақты өзін-өзі ойлау тесті. Ол сіздің құмарлық сезімінің қайда орналасқанын жылдам, ынамды оқу береді, бірақ бұл лицензиялық клиникалық шкала емес және оның орнына немесе кәсіби бағалаудың орнына қарастырылмауы керек.
Жоқ. Құмарлық сезімі өте жалпы және сіздің нақты құзыреттіліктіңіз туралы ешнәрсе айтпайды — зерттеулер қайта-қайта оның нақты құзыреттіліктің байланысы жоқ екенін табады, және көптеген құзыр адамдар оны қатты сезінеді. Жоғары балл түсіну және оның сәтті жұмыс істеу құндылығы бар үлгіге сілтеме жасайды, сіздің болмысыңыздағы кемшілік емес.
Шамамен үш минут. 12 сұрақ бар, әрқайсысы сіз үшін қаншалықты ақиқат екенін бағалайсыз — «ақиқат емес» бөлінісінен «өте ақиқат» бөлінісіне дейін. Сіз құмарлық сезімінің шкалаға орналасқан нәтижесін, түсінік сипаттамасын және практикалық ұсыныстарды бірден аласыз. Оны көру үшін тіркелу қажет емес.
Осы бағалау туралы
Imposter Syndrome Test
Үш минут ішінде өзіңіздің айтпақшы сезімінің қаншалықты күшті екенін білініз. Сәттіліктің алдында қалай ұстанатыныңыз, мақтау, салыстыру және «ашылып қалу» қорқынысы туралы он екі жылдам сұрақ сіздің айтпақшы сезімінің деңгейін аз белгілерден қатты ұстанымға дейін орналастырады — зерттеу нені айтады және нені айтпайтыны туралы шынайы түсінік беріңіз.
12 questions3 min
ТегінҚұйындысын нәтиже · 3 min
Imposter Syndrome Test не?
Имpostор синдромы — дәлірек айтсақ, «имpostор құбылысы» — сіздің жетістігіңіз лайықсыз деген және ертең-кеш сізді алдаушы ретінде әшкерелейді деген тұрақты ішкі сезім, тіпті сіздің біліктілігіңізге нақты дәлелдер болса да. Оны алғаш рет 1978 жылы психологтар Полин Кланс пен Сюзанн Аймс сипаттаған, олар мұны өз жетістіктерін қабылдай алмайтын жоғары нәтижеге жеткен әйелдерде байқаған. Қазір бұл жыныс пен сала айырмашылығына қарамастан өте кең таралған тәжірибе ретінде танылады, және — маңыздысы — ол сіздің нақты қабілетіңізге байланысты емес.
Бұл тест — 12 сұрақтан тұратын білімдік өзін-өзі баға беру құралы, ол сіздің күнделікті ұмтылыстарыңызды «аз құмарлық сезімі» бөлінісінен «күшті, барлық өмірге таралған үлгі» бөлінісіне дейін шкалада орналастырады. Ол зерттеулерде сипатталған аспектілерді қарастырады: табыстарды сәттіліктің есебіне жатқызу, мақтау сөздерін төмендету, ашылып қалу қорқынышы, өзіңізді теріс салыстыру және көріністі сақтау үшін артық еңбек. Оны өзіңіздің ішіңіздегі құмарлық дауысының қаншалықты ынамды екенін байқау үшін жылдам айна деп ойлаңыз — өзін-өзі түсіну үшін пайдалы, бірақ сізді анықтайтын белгі емес.
Оқуды жалғастырыңызАзырақ көрсеңіз
Бір ынамдылық ескертпесі: бұл Clance Impostor Phenomenon Scale (CIPS) емес, ол өзінің авторлық құқығы және балл беру диапазондары бар тексерілген 20 сұрақты ғылыми құрал. Бұл сол ғылыми еңбектердің негізінде құрылған, жылдам өзін-өзі ойлау үшін жасалған түпнұсқа бейімдеме. Бұл клиникалық немесе диагностикалық бағалау емес — құмарлық синдромы диагностикалау болатын ауру емес — сондықтан сіздің нәтижесін медициналық қорытындысы емес, ынамдылықтың басталуы деп қарастырыңыз.
Не білесіз
Сіздің құмарлық сезімінің жалпы күші, «иә» немесе «жоқ» белгісінің орнына шкалада анық орын ретінде өрнектелген
Сіз табыстарыңызды бақ, уақыт немесе басқа адамдарға тиіптеген дәрежесі, өз құндылықтарыңыздан гөрі
Сіз мақтауды және танылуды қаншалықты төмендетесіз — және бұл әдет сізге нені сәтсіз төлейді
'Ұшылып шығу' деген қорқу сынақ, жаңа рөль немесе жоғары тәуекелді уақыт бойынша қаша көрінеді
Сіздің құмарлық сезімі жағдайлық және сирек болса, немесе жиі және барлық өмірге таралған болса
Үлгінің ұстамасын босату үшін практикалық, сынамасыз келесі қадамдар, плюс кәсіби адамға сөйлесу құны бар кезі
Сұрақ Қалай Түсіндіру
Сұрақ 1 12 ішінен
Менің істейтін ішім жақсы болғанда, мен оны сәндіңді, уақыттың, немесе басқа адамдарға байланыстырамын, өздік құзыреттіліктіме емес.
11 басқасы осыдан соң · 3 min барлығыОсыны жауап
Қалай Істейді
- 1
Answer
12 сұрақ, 3 min. Автоматты-ілулеу — қолмен Келесі емес.
- 2
Нәтижелерін көріңіз
Сіздің профилінің құйындысын бөлісу. Тегін, бөлінетін, тіркелсеңіз сақталған.
- 3
Терең түсіңіз
Премиум толық есептіліңіз ашыпты — мансаттар, күштер, өсу жолдары.
Жиі Сұрақтар
Құмарлық синдромы дегеніміз не?
Құмарлық синдромы (құмарлық құбылысы) — сіздің табыстарыңыз лайықсыз деген және сіз өзіңіздің құзыреттіліктің нақты дәлелдеріне қарамастан, түгелдей жалған деп ашылып қалатын болсыңыз деген сезімі. Психологтар Pauline Clance және Suzanne Imes оны 1978 жылы алғаш сипаттады. Бұл ақыл ауруы немесе ресми диагноз емес — бұл жалпы сезім, әсіресе құзыр, жоғары табысқа ұмтылған адамдар арасында, және ол әдетте нақты құзыреттіліктің байланысы жоқ.
Бұл нағыз Clance Impostor Phenomenon Scale (CIPS) па?
Жоқ. CIPS — өзінің авторлық құқығы, балл беру және түсіндіру диапазондары бар тексерілген 20 сұрақты ғылыми құрал. Бұл сол ғылыми еңбектердің негізінде құрылған, түпнұсқа, білімдік 12 сұрақты өзін-өзі ойлау тесті. Ол сіздің құмарлық сезімінің қайда орналасқанын жылдам, ынамды оқу береді, бірақ бұл лицензиялық клиникалық шкала емес және оның орнына немесе кәсіби бағалаудың орнына қарастырылмауы керек.
Жоғары балл сізде бір нәрсе қате па?
Жоқ. Құмарлық сезімі өте жалпы және сіздің нақты құзыреттіліктіңіз туралы ешнәрсе айтпайды — зерттеулер қайта-қайта оның нақты құзыреттіліктің байланысы жоқ екенін табады, және көптеген құзыр адамдар оны қатты сезінеді. Жоғары балл түсіну және оның сәтті жұмыс істеу құндылығы бар үлгіге сілтеме жасайды, сіздің болмысыңыздағы кемшілік емес.
Құмарлық синдромы тесті қанша уақыт алады?
Шамамен үш минут. 12 сұрақ бар, әрқайсысы сіз үшін қаншалықты ақиқат екенін бағалайсыз — «ақиқат емес» бөлінісінен «өте ақиқат» бөлінісіне дейін. Сіз құмарлық сезімінің шкалаға орналасқан нәтижесін, түсінік сипаттамасын және практикалық ұсыныстарды бірден аласыз. Оны көру үшін тіркелу қажет емес.
Құмарлық сезімі уақыт өте келе өзгеріп алады ма?
Иә. Өзіңді жеткіліксіз деп ойлау сезімі — үйренген ұстанымы, тұрақты сипаты емес. Ол көбінесе жаңа, көзге түскен немесе маңызды жағдайларда өседі — ілгерілеу, жаңа саланы игеру, сарапшылармен толы бөлме — содан кейін сіз орнықтап келе жатқан сайын азаяды. Сезімге атау беру, өзіңіз іс жүзінде істеген нәрселердің нақты дәлелдерін жинау және оны ашық түрде талқылау оның ықпалын азайтуға ынамдандырады. Үлкен өзгеріс болғаннан кейін тестті қайта өтсеңіз, нақты ілгерілеуді көруге болады.
Неге көптеген табысты адамдар тіпті қалдыршалықсыз сезеді?
Өзіңді жеткіліксіз деп ойлау сезімі ешқашан негіздегі сенімді жаңартпайтын циклда жүргенінің салдарынан: сіз артық дайындалып немесе алаңдап қашасыз, істі аяқтайсыз, облегченнің сезімін сезесіз және сәттіліктің немесе ынамдылықтың орнына бақыт немесе еңбекке сілтеме жасайсыз — сондықтан келесі сынау сол қорқынышты тудырады. Сәттіліктің өзі оны түзбейді, өйткені сезім ешқашан шынайы түрде құзыреттіліктің туралы емес еді. Сондықтан жиі жаңа сынауға тап болатын жоғары сапалы адамдар оны ең күшті түрде хабарлайды.
Нәтиже қалай есептелінеді?
12 сұрақтың әрқайсысы аңдатылған құбылыстың бір аспектісіне — бақыт ретінде сілтеме жасау, мақтау дискаунты, ашылу қорқынышы, қолайсыз салыстыру және артық еңбек — тиіс. Сіздің жауаптарыңыз қосылып, өзін-өзі ойлау шкаласында 0–100 позициясына айналдырылады, бұл төрт аймақтың бірінің картасына түседі: аз белгілер, кейде, жиі немесе қатты. Бұл клиникалық салмақты алгоритм емес, ағымдылық үшін қарапайым қосымша ұпай.
Бұл медициналық немесе психологиялық диагноз па?
Жоқ. Бұл өзін-өзі тану құралы, клиникалық бағалау емес, ал «жалған адам синдромы» DSM-де диагностикалық ауру емес. Егер жалған адам сезімі алаңдаушылықты тудырса, сіз қалағаныңыздан сақтап қалса немесе сізді шаршатса, жалған адам құбылығы бойынша тәжірибесі бар психотерапевт немесе коучпен кеңесіңіз. Бұл тестті сана ту үшін бастапқы нүкте ретінде пайдаланыңыз, емдеу немесе диагноз ретінде емес.
Жалған адам синдромы туралы не істей аламын?
Бірнеше тәсілдер жақсы нәтиже береді: сезімді фактілерден бөліңіз (оны шындық емес, «өзімді бағаламау сезімі» деп атаңыз), іс жүзінде не істегеніңізді және қандай шешім қабылдағаныңызды нақты жазып отырыңыз, және бұл туралы әңгімелесіңіз — қорқыныш жасырындықта өркендейді, және көпшілік бұның қаншалықты жиі кездесетініне таңданады. Егер бұл сіздің әл-ауқатыңызға немесе таңдауларыңызға әсер етсе, кәсіби көмек пайдалы болады. Бұл тест үлгіні көрінетін етіп, онымен жұмыс істей бастауыңызға арналған.