WellbeingResearch-grade
Маусымдық көңіл-күй тексерісі
Күз бен қыста көңіліңіз түсіп, көктем келгенде қалыпқа келе ме? Маусымдық көңіл-күй, ұйқы және тәбет өзгерістері туралы 20 сұрақтан тұратын өзін-өзі бағалау. Бұл өзін-өзі бағалау құралы, клиникалық диагноз емес.
20 сұрақ4 мин
Тіркеусіз — нәтиже бірден шығады.
Seasonal affective disorder domain structure (mood/energy shift, hypersomnia, carb craving, seasonal reversal — Rosenthal et al. 1984; Kasper et al. 1989) · Original 20 items, not the Seasonal Pattern Assessment Questionnaire (SPAQ, Rosenthal et al. 1984) — we do not administer that instrument.
Не білесіз
- Күз/қыс пен көктем/жаз арасында көңіл-күйіңіз бен қуатыңыздың әдеттегіден қаншалықты өзгеретінін байқаңыз.
- Ұйқы өзгерістерін бағалаңыз — күндер қысқарғанда артық ұйықтауға (гиперсомнияға) бейімсіз бе, бұл маусымдық аффективтік бұзылыспен ең көп байланысты үлгі.
- Тәбет пен көмірсуға құмарлықты түсініңіз — ауа-райы суыған сайын крахмалды, тәтті тағамдарға тартылу күшейе ме, соны анықтаңыз.
- Маусымдық үлгі көрсеткішіңізді көріңіз — бұл нақты ажырату белгісі: көңіл-күйіңіз жыл сайын көктемде тұрақты түрде қалпына келе ме?
FAQ
Жоқ. Бұл — тегін, өзін-өзі бағалауға арналған құрал, клиникалық диагноз емес. Ол сізде медициналық мағынада маусымдық аффективті бұзылыс (SAD) бар-жоғын анықтай алмайды — мұндай бағалауды тек лицензиясы бар маман ғана жасай алады. Ол істей алатыны — маусымдық көңіл-күйдің төрт бағыты бойынша қарапайым тілмен жазылған қысқаша сурет беру, бұл күз/қыс құлдырауыңызды тереңірек қарастырудың құнды ма екенін білгіңіз келсе, бастапқы нүкте бола алады.
Күндер қысқарған сайын сәл аз қуат сезіну өте кең таралған және маусымдық аффективті бұзылыстан өзгеше. SAD нақтырақ үлгіні білдіреді: көңіл-күй, ұйқы және тәбет маусыммен бірге өзгереді, бұл өзгеріс күнделікті өмірге байқалатындай әсер етеді және көктемге қарай сенімді түрде кері қайтады — жай ғана жеңіл «қыс меланхолиясы» емес.
Эмоция сараттау жыл мезгіліне қарамастан жалпы депрессия белгілерін қарастырады. Ал бұл тексеру нақ көңіл-күйіңіз, ұйқыңыз және тәбетіңіз маусымға сәйкес өзгере ме, күз/қыста нашарлап, көктем немесе жазда сенімді түрде жақсара ма, соны қарастырады. Егер көңіл-күйіңіздің төмендеуі маусымға байланысты болмаса, Эмоция сараттау сізге қолайлырақ бастапқы нүкте болуы мүмкін.
Алдымен нәтижелеріңізді үкім емес, ақпарат ретінде қабылдаңыз. Жақсы келесі қадам — дәрігер немесе терапевтпен нақ маусымдық аффективті бұзылыс туралы сөйлесу. Жарық терапиясы (әдетте таңертең өтетін, жарық жәшігімен күнделікті сеанс) мен маусымдық депрессияға бейімделген КПТ (CBT-SAD), екеуінің де артында берік дәлелдер бар. Осы тексерудің қорытындысын сол алғашқы әңгімеге алып баруыңыз әңгімені нақтырақ етуге көмектеседі.
Бастамас бұрын
Ережелер және уақыт
- 20 сұрақ, шамамен 4 мин.
- Шынайы жауап беріңіз — скрининг сұрақтары үшін дұрыс немесе қате жауаптар жоқ.
- Жалғыз өзіңіз, тыныш жерде жұмыс істеңіз. Тест кезінде басқалармен кеңеспеңіз.
Ескерту
Біздің тестімізден өту сіздің қабілеттеріңізді кешенді немесе дәл бағалау ретінде қарастырылмауы керек. Нәтижелер ақпараттық және өзін-өзі тану мақсатына ғана арналған.