Өзіне Жанашырлық Тесті — Dr. Kristin Neff-тің Өзіне Жанашырлық Шкаласына (SCS-26) негізделген тегін 26 сұрақты сауалнама. Бұл психологиядағы ең кең қолданылатын өзіне жанашырлық өлшемі. Сіз әрбір тұжырымның өзіңізге қатысты қаншалықты жиі рас болатынын бағалайсыз және алты ішкі шкала бойынша лездік нәтиже аласыз — Тұман Артынан Жылы әрі Ашыққа дейін. Ол шамамен алты минутқа созылады және клиникалық тест емес, өзін-өзі ойлау құралы.

Өзіне Жанашырлық Шкаласы (SCS) — 2003 жылы психолог Dr. Kristin Neff жасаған, өзіне жанашырлықты үш жұп өлшем бойынша өлшейтін құрал: өзіне деген мейірімділік пен өзін-өзі сынау, ортақтық сезімі мен оқшаулану, зейін қою мен ойға тым қатты беріліп кету. 26 тармақтан тұратын толық нұсқасы жарияланған зерттеулердің көпшілігінде қолданылатын нұсқа болып табылады, әрі Neff оны тек дереккөзге сілтеме жасау шартымен клиникалық және коммерциялық жұмысты қоса, кез келген мақсатта тегін пайдалануға рұқсат етеді.

Жоқ. Өзін-өзі бағалау — өзіңізді қаншалықты жоғары бағалайтыныңыз, көбіне салыстыру мен жетістікке байланысты болады. Ал өзіне жанашырлық — нақты қиналған немесе сәтсіздікке ұшыраған кезде өзіңізге қаншалықты мейірімді қарайтыныңыз, басқалармен салыстырғандағы орныңызға тәуелсіз. Зерттеулер бұл екеуінің тек ішінара байланысты екенін көрсетеді, әрі өзіне жанашырлық, жеңіске тәуелді жоғары өзін-өзі бағалауға тән осалдықсыз, төзімділікті болжай алады.

Иә, өзіне жанашырлық — тұрақты қасиет емес, дағды, әрі ол саналы жаттығуға жауап береді: мысалы, қатал өзін-өзі сынауды байқап, оны әдейі басқа қырынан қарау арқылы, кез келген бастапқы деңгейден бастап дамытуға болады. Төмен нәтиже — қазір ғана болып жатқан лездік суреті, өмір бойы сотталу емес. Тестіні қайта өтіп, басқа деңгей шықса, бұл әдетте бүгін сіз үшін ең белсенді нәрсені көрсетеді.